90 дней раздельного питания

30.01.2018 Питание полезное
Содержание

Тема раздельного питания поднималась не раз на нашем сайте. Множество желающих похудеть выбирают именно эту методику, зная о ее результативности. Наиболее популярно использовать 90 дней раздельного питания. О том, как именно их нужно планировать и какое меню меню раздельного питания на 90 дней мы расскажем позже. Для начала хотелось бы напомнить кратким обзором, что такое раздельное питание и с чем его едят.

Кто придумал 90 дней раздельного питания и его меню?

Говорят, что идея появилась у двух девушек в Словении. Они решили решить проблему многих женщин, стремящихся похудеть, но не любящих диеты. Девушки знали, что от многих диет женщин останавливает факт того, что из-за маленького набора продуктов им будет скучно и однообразно питаться. Отталкиваясь от этих рассуждений, подруги придумали инновационную систему питания. Конечно же, 90 дней — это не маленький срок, но преимущества диеты заключаются в том, что вам не придется заковывать себя в наручники и не позволять себе есть любимые блюда. Главное — понять, что и когда можно кушать.  Подруги даже выпустили свою книгу по данной тематике, которая смогла изменить жизни и фигуры миллиона женщин. Диета является цикличной, этапы которой повторяются один за другим.

В чем суть такого питания?

Все основано на разгоне обмена веществ, а то есть, ускорении метаболизма. Дело в том, что концентрируясь на одном компоненте питания, наш организм начинает привыкать к нему, а значит, лучше его переваривать и усваивать, что способствует тому самому ускорению. Что предлагают девушки? По их мнению наиболее эффективное чередование, которое предлагает диета раздельного питания на 90 дней :

1 день диеты — белковый;

2 день диеты — крахмальный;

3 день диеты — углеводный;

4 день диеты — витаминный;

После того, как вы проведете этот четырехдневный цикл, диета повторяется вновь. Причем авторы диеты настоятельно рекомендуют не менять порядок дней и следовать меню раздельного питания на 90 дней. По прохождению 29 дней диеты нужно делать один разгрузочный день, в течении которого запрещено употреблять пищу, а только пить минеральную воду.

Исходя из этого, ваши 90 дней питания представляют собой следующую систему. Вы будете иметь 21 четырехдневный цикл, состоящий из  полного моно дня на одном пищевом компоненте, 3 разгрузочных дня и  одного указанного трехдневного цикла. В последние три дня вы можете использовать следующую очередность : белковый, углеводный, витаминный дни. Такая система питание полностью меняет пищевые привычки и режим питания. Авторы книги “ диета 90 дней раздельного питания” настоятельно рекомендуют не проводить меньше 3-х приемов пищи в день. Запомните, что чем больше вы делаете приемов пищи меньшими порциями, тем быстрее работает обмен веществ.

Что же входить в 90 дней раздельного питания меню?

Конечно же, сложно представить, что на углеводном дне вы сможете есть одно только мороженое и шоколад, а потом похудеете. Стоит сразу разобраться какой список продуктов можно употреблять в течении всей диеты, чтобы потом не осознать свою колоссальную ошибку.

Главное особенность 90 дней раздельного питания в его лояльном меню. Дело в том, что авторы — девушки современные, которые смогли создать гармоничную систему питания для нашего времени. Они не заставляют Вас часами стоять у плиты, а даже разрешают использовать, например, кубики для бульона. В белковые дни разрешается есть даже хлеб,а на углеводных — позволять себе сладости, но в меру.

Стоит отметить, что все употребления сомнительных по пользе и качеству продуктов четко ограничены. Авторы отметили, что их рекомендации нарушать не рекомендуется или даже воспрещается. Каждый день на диете 90 дней раздельного питания нужно начинать с того, что выпивать стакан минеральной воды, в которую добавлена 1 ложка яблочного уксуса и 1 чайная ложка меда. После этого на завтрак можно съесть 2 любых фрукта и стакан ягод на ваш выбор. Остальные приемы пищи можно выбрать из предоставленного, в качестве подсказки,  списка.

Блюда для белковых дней диета раздельного питания на 90 дней

  • любое мясо
  • любая рыба, морепродукты
  • яйца
  • сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
  • обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
  • все овощи, кроме крахмалистых
  • не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

  • любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
  • любые злаки
  • любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
  • один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

  • мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
  • гречневая и ячменная крупа, просо
  • любые овощи и томатный соус
  • бездрожжевая выпечка без яиц
  • на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

  • любые фрукты
  • любые сухофрукты (не засахаренные)
  • свежие овощи фруктовые и овощные соки семечки и орехи (не более 25 гр).

В течении каждого дня вам необходимо выпивать около 2 -х литров воды. Разрешается употреблять чай и кофе, однако, без добавления сахара в них. В витаминный день вам разрешается употреблять сухофрукты.Что можно сказать о режиме питания, который пропагандирует раздельное питание диета на 90 дней и его меню.

Проанализировав книгу “90 дней раздельного питания” от Словенских авторов, можно понять, что они рекомендуют употреблять пищу 3 раза в день. Из которых первый прием пищи — это завтрак. Меню завтрака закреплено и должно оставаться неизменным на все 90 дней вашего пути в мире раздельного питания. Если вдруг вы осознаете, что после завтрака присутствует голод, а до обеда еще далеко, разрешается съесть один лишь фрукт на выбор. Когда вы находитесь на протеиновом ( белковом) дне, интервал между приемами пищи должен быть не меньше 3-4 часов. Если же вы на крахмальном этапе, то приемы пищи должно быть раз в 3 часа. А на витамином дне, вообще, сократите интервал до пары часов.Эта частота питания установлена исходя из скорости переваривания данных продуктов организмом. На каждом из дней есть четкое ограничение- последний прием пищи не позже 20:00.

Размер порции вам никто не диктует, но вы должны понимать, что он должен быть адекватным и не больше Вашей нормы. Если вы чувствуете, что переедаете, отложите тарелку в сторону. Но для ужина размер порции уменьшается вдвое от того, что Вы можете себе позволить на обед. Чтобы разнообразить питание вы можете использовать наши специальные рецепты для меню раздельного питания на 90 дней.

Какие же результаты  приносит 90 дневное раздельное питание и как с него выйти?

Когда 90 дневная диета раздельного питания подойдет к концу, вам нужно будет плавно изменить свое меню и вернуться к привычному образу жизни.

Сами девушки -авторы рекомендуют продолжать пить воду с медом и уксусом. А на завтрак выбирать фрукты. Количество употребляемой еды в день можно увеличить, если у вас появится такое желание. Особое внимание стоит уделить сочетанию пищи. Не употребляйте углеводы вместе с белковыми компонентами. Также продолжайте питаться по привычному графику, который вы вели в течении 90 дней раздельного питания.

Создатели диеты гарантируют, что за 90 дней пищевые привычки так изменятся, что вам больше не захочется сочетать не сочетаемые по компонентам продукты. Организм привыкнет питаться правильно и сбалансировано и сам не даст переедать. За три месяца вы освоите новый образ жизни и научитесь сохранять бодрость, хорошее настроение и красивую фигуру. Авторы дают гарантии, что результат от 90 дней раздельного питания достаточно длительный и при правильно выходе из диеты, вы сохраните приобретенную фигуру на года.

90 дней раздельного питания меню дневное

Завтрак:

Каждый день завтрак фиксирован. Вы можете съесть любые два фрукта + стакан ягод на выбор.

Обед:

День белковый: мясной бульон + горячее блюдо и салат.

Дни углеводный и крахмальный: овощной бульон.+ горячее блюдо, салат.

Ужин:

В  дни белковый и крахмальный: половинка порции горячего блюда или салата, которые готовили на обед.

В день углеводный: 1 полоска темного шоколада + фруктовый салат.

В день витаминный: половинка блюда, которое готовили на обед или порция фруктов/ фреш/ сухофрукты.

Таким образом, каждый день вы готовите одно полноценное блюдо, которое употребите и на обед, и на ужин.

Рецепты для белкового дня: куриный паприкаш.

Вам понадобятся:

  1. Грудка куриная
  2. Луковицы (2 штуки)
  3. Чеснока (1 зубчик)
  4. Оливковое масло
  5. Красная паприка (1 чайная ложка)
  6. Майоран (1 щепотка)
  7. Перец -чили или соус «Tabasco».

Как готовить:

  1. Обжарьте мелко порубленный лук до мягкости на 1 чайной ложке оливкового масла.
  2. Добавьте к луку курицу, нарезанную кусочками и продолжайте обжаривать до зарумянивания.
  3. Добавьте чеснок, специи.
  4. Паприкаш необходимо залить горячей водой и убавить огонь до минимума. Оставьте блюдо тушится на 20 минут под крышкой. Подавайте паприкаш со свежей зеленью или листовым салатом.

Рецепты для углеводного дня: лапша- клецки.

Вам понадобится:

  1. Мука (120 грамм)
  2. Вода минеральная ( 150 мл.)
  3. Оливковое масло (1 столовая ложка)
  4. Соль ( щепотка)
  5. Луковица ( 1 штука)
  6. Протертые томаты

Как готовить

  1. Для начала замесите тесто. Смешайте воду, муку и соль. Они должны иметь консистенцию довольно жидкую, чтобы спокойно проходить через дуршлаг.
  2. Добавьте оливковое масло в 2-3 литра кипящей воды.
  3. Затем перелейте тесто через дуршлаг в смесь воды и масла, помешивая его.
  4. Варите до готовности около 5 минут. Откиньте лапшу- клецки в дуршлаг.
  5. Подавайте с пассерованным луком или добавьте зелень по желанию.

Рецепты для крахмального дня : запеканка

Что вам понадобится:

  1. Помидор (3 штуки,  среднего размера)
  2. Картофель  ( 6 штук, среднего размера)
  3. Отварная чечевица (1 стакан)
  4. Морковь (натертая на терке)
  5. Бульон (100 мл.)
  6. Соль
  7. Перец черный
  8. Петрушка (1 столовая ложка, мелко порубленная)
  9. Оливковое масло (1 столовая ложка)

Как приготовить:

  1. первым делом отварите картофель в мундире. Охладите его после.
  2. Почистите картофелины и нарежьте их кружочками.
  3. Смажьте слегка маслом форму для выпекания
  4. В нее слоями выложите картофель и чечевицу. Затем поместите туда морковь и помидоры, которые сперва нарежьте кружочками.
  5. Все смазать оливковым маслом и присыпать специями.
  6. Залить все овощи бульоном и отправить в духовку.
  7. Выпекается такая запеканка при 200 градусах.
  8. Дождитесь пока верх запеканки не подрумянится и проверьте ее на мягкость.
  9. При подаче посыпьте блюдо зеленью и луком.

Рецепты для витаминного дня на 90 дней разгрузочного питания.

Что вам понадобится:

  1. Желтые груши ( большого размера)
  2. Пряная гвоздика ( 3 ее соцветия)
  3. Экстракт ванили
  4. Корица ( 10 грамм)
  5. Орехи ( 25 грамм)
  6. Мед ( столовая ложка)

Как приготовить:

  1. Начните с того, что нарежьте грушу очень тонкими дольками и слегка подогрейте на сковородке с водой.
  2. Дайте фрукты остыть.
  3. Добавьте к ней 1 столовую ложку меда и щепотку корицы.
  4. Аккуратно перемешайте все ингредиенты, чтобы не сломать ломтики груши.
  5. Сверху присыпьте блюдо орехами.

 

Интересные статьи
Коментарии