«Поникшие» ягодицы и некоторая дряблость внутренней стороны бедра — причина недовольства многих. Особенно остро этот вопрос встает во время карантина, когда мы мало двигаемся. К счастью, эти области можно быстро подтянуть с помощью упражнений. Они не сложные и подходят даже для домашних условий.
Начните тренировку с растяжки. Сделайте, например, упражнение «Ножницы»: 25 повторений помогут разогреть мышцы, чтобы правильно их проработать. Дальше приступайте к упражнениям, рассчитанным именно на ягодицы и бедра. Каждое рекомендуется повторить 15 раз. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю — и уже к концу месяца заметите результат.
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/pistol-squat-1-1561495596.mp4https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/kang-squats-1566817700.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/front-racked-reverse-deficit-lunge-1560798412.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/weighted-glute-kickback-1560798092.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/weighted-fire-hydrant-1560797996.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/stability-ball-hamstring-rollout-1560797923.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/bulgarian-split-squat-1566814620.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/dumbbell-deadlift-1560797700.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/bird-dog-2-1562622220.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/27-1-1545173994.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/single-leg-glute-bridge-1569358485.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/glute-bridge-1557242659.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/2019-womenshealth-missing-loops-v1-kw-selects-sub-03-1568390566.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/fire-hydrant-1561388487.mp4
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/05/glute-kickback-1561388502.mp4
Читайте также:
9 домашних упражнений для красивой сексуальной спины
20 лучших упражнений для тренировки дома
Упражнения, которые скульптурируют тело. Показывает тренер Хлои Кардашьян