Как быстро похудеть кормящей маме: маленькие хитрости

02.02.2018 Питание полезное
Содержание

О вреде полноты

Для хорошего самочувствия кормящих мам и избегания дополнительных физических и психологических напряжений, советуем как можно быстрее браться за ум, если вы поправились после родов.

Прежде чем ответить, как быстро похудеть кормящей маме, рассмотрим некоторые другие темы, тесно связанные между собой и поставленным вопросом. За беременность женщина должна поправиться не более чем на 13кг, которые, в идеале, за полгода исчезнут сами по себе. Но много женщин набирают больше по трём причинам:

1)питаются «за двоих»;

2) малоподвижны в своей повседневной жизни;

3)имеют плохую наследственную предрасположенность к полноте.

Помните, что не сброшенные сразу килограммы, могут привести к ожирению, которое влечёт за собой многие болезни.

«За» и «против» быстрого похудения для кормящих

Для того чтобы понять важность вопроса «как быстро похудеть кормящей маме?», задумайтесь: хотите ли вы избежать ожирения? Если да, поставьте цель, соберите волю в кулак, будьте дисциплинированы. Начнём с увеличения физических нагрузок и низкокалорийной диеты. После возращения из родильного дома сразу начинайте заниматься гимнастикой, направленной на укрепление мышц, тренируйте выносливость, можете даже во время прогулок с малышом бегать вокруг коляски. Непосредственно после родов дома вы можете заниматься лёгкими дыхательными упражнениями для живота: вдыхая —  надувайте живот, а выдыхая – втягивайте; делайте 10 раз.

Спустя пару месяцев после родов можно начинать качать брюшной пресс. Низкокалорийное питание новоиспеченных мам состоит в ограничении сладостей,  жареных и жирных блюд при правильном балансе минералов, белков, углеводов, жиров и витаминов.

Для быстрого похудения кормящих мам очень важна мотивация. Например, «за»: стать уверенной, быть привлекательной для мужа, вернуть былые формы, красиво и модно одеваться; «против»: отсутствие свободного времени для занятий собой, голод, чревоугодничество, лень, нехватка силы воли для занятий спортом. Что для вас важнее?

Рекомендации по быстрому похудению для тех, кто кормит грудью

— определите для себя «за» и «против»;

— сходите на консультацию к врачу по поводу вашего нормального веса;

— купите весы;

— не перекусывайте между четырьмя основными приёмами пищи;

— если вам не хочется есть, не делайте это «за компанию»;

— придерживайтесь диеты, рекомендованной врачом;

— откажитесь от вредных привычек в питании;

— кушайте понемногу из маленьких тарелок;

— хорошо пережёвывайте;

— делайте паузы во время приёмов пищи;

— вставая из-за стола, будьте немного голодны;

— утро начинайте с зарядки;

— делайте особые (для недавно родивших) физические упражнения, чтобы терять вес;

— не ищите утешения в еде;

— при сильном голоде ешьте фрукты и овощи – яблоки и морковь;

— не отчаивайтесь, если не будет мгновенного результата или снижение веса не будет стабильным.

Как похудеть спортсменам и женщинам, перенесшим кесарево сечение

Быстро худеть кормящим мамам после кесарева сечения – только себе во вред. Обязательно нужно наблюдаться у врача. Если полностью пройдёт боль в области послеоперационного шрама, можно начинать делать физические упражнения. После снятия бандажа постепенно укрепляйте тазовое дно, затем делайте упражнения для осанки. Нагрузку увеличивайте не сразу. Спустя пару месяцев с разрешения врача и под тщательным наблюдением инструктора занимайтесь в бассейне.

Если вы бывшая спортсменка и сомневаетесь в совместимости кормления грудью и активных физических нагрузок, если опасаетесь за качество и количество молока, то:

1)правильно и регулярно питайтесь;

2)тренировочные нагрузки увеличивайте постепенно;

3)избегайте чрезмерного перенапряжения.

 

Интересные статьи
Коментарии