Как заставить себя похудеть: психология процесса

02.02.2018 Питание полезное
Содержание

Поставленные цели

Для того, чтобы заставить себя похудеть, нужно определить цели и мотивы. По утверждению психологов, спланированный график похудения и определение ежедневной самомотивации способствуют достижению наилучших результатов для борьбы с лишним весом. Нужно быть уверенным, что поставленная цель вам необходима и стоит того, чтобы стараться, так как с похудением изменится ваша жизнь и придётся потратить много времени. Для подсознательного достижения нужного веса, определите для себя в цифровом выражении конечный результат вашего желания быть стройнее. Когда цель будет поставлена, выберите физические нагрузки и диету.

Психология: что заставляет нас похудеть

Внутренняя самоуверенность и отсутствие ненависти к себе помогут решится сесть на диету и заняться физическими упражнениями. Этот момент важный, потому что, если с самого начала не будет любви к себе и своему телу, организм психологически воспримет диету как наказание. Пока вы не начали худеть, настройтесь позитивно, полюбите свое тело таким, каким оно есть. И тогда, ни физические нагрузки, ни ограничения в еде, не будут даваться слишком сложно. Очень важно любить ещё не преобразованное своё тело и то, как вы выглядите до похудения. Иначе вы вряд ли полюбите свой изменившийся внешний вид после преображения.

Психологи нашли правильный и действенный подход к процессу похудения. Чтобы заставить себя худеть, они советуют составить список из десяти наиболее любимых и ценных для вас частей тела и черт характера. Например, вы любите свою улыбку, смех, походку, глаза, ногти, нос, уши и так далее. И ещё составьте подобный список, в котором укажите, что любят и наиболее ценят в вас окружающие люди. Для этого пристрастно опросите своих родственников или коллег по работе. Учитывая их ответы, найдите совпадения в частях тела и чертах характера. Второй список готов. Чтобы всегда помнить свои положительные качества, зрительно на них реагировать, повесьте оба списка на видном месте. Постоянное напоминание всего хорошего о себе полезно с точки зрения психологии.

Оцените и поблагодарите себя за то, что вы имеете и любите в себе и не зацикливайтесь на том, что вы ненавидите в своём теле или чертах характера. Но никакая диета и физические упражнения не достигнут максимального эффекта, если вы не сможете со временем любить себя всего, целого. Это можно осуществить, если посмотреть на себя и своё тело по-другому. К примеру, вы полноваты в области бёдер. Не обращайте на это внимание, а оцените, например, гладкость или цвет кожи на этой части тела – то что вам нравится в ваших бедрах. Сделайте на этом акцент и постоянно себе об этом напоминайте. Когда, потеряв лишние килограммы, бёдра станут стройными и подтянутыми, они понравятся вам на самом деле, без внушения.

Мотивация: что заставляет нас похудеть

Для потери избыточного веса очень важен вопрос мотивации данного процесса. Тут возможны варианты: к примеру, вы худеете, потому что хотите надеть выпускное платье, но оно, к сожалению, на 2 размера меньше той одежды, которую вы носите сейчас.

Но, если не получится поставить конкретную цель, то попробуйте услышать себя, расслабившись в тишине. Определите причину, почему вы хотите похудеть, внимательно сосредоточьтесь на ней. Подумайте о своём самочувствии в будущем, когда вы станете более стройной, о новой красивой одежде и об изменении вашего поведения.

Чтобы лучше понять мотивацию вашего поведения, как заставить себя похудеть (психология), необходимо составление списка целей: на короткий срок (покупка новой одежды), на средний срок (стать в 45 лет более привлекательной, чем в 35), на всю жизнь (отличное здоровье и прекрасный внешний вид до глубокой старости ).

Когда у вас есть мотивация, как заставить себя похудеть, психология сама придёт вам на помощь: делайте каждый день себе приятные процедуры: или маникюр – педикюр, или скраб тела, или сходите в солярий. Это будет стимулом для достижения вами цели – стать стройнее. Когда килограммы будут уходить, обязательно наградите себя и повторяйте это каждый раз при похудении. Например, купите одежду на размер меньше, сходите к массажисту, купите новую косметику и другие приятные для вас вещи.      

 

Интересные статьи
Коментарии