Какие продукты полезны для похудения

31.01.2018 Питание полезное
Содержание

Наверняка, каждый человек, садясь на диету или начиная контролировать свое питание, задумывался, что входит в список полезных продуктов для похудения.

Хочется сразу открыть завесу тайны, расставив все точки, чтобы после прочтения статьи у вас  не возникло мысли : а где же тот заветный магический продукт? Не существует еда, от которой бы вы сразу похудели. Есть только продукты, которые могут помочь Вашим обменные процессам работать быстрее, тем самым ускоряя процесс вашего похудения. Поэтому вопрос похудения находится только в ваших  руках. Если вы решили пересмотреть рацион и понять, какие продукты полезны для похудения, тогда читайте дальше, а еще лучше, делайте себе заметки.

Овощи

Овощи невероятно важные компоненты питания. Они содержат витамины и минералы, необходимые человеку для активного гармоничного развития. Среди всех овощей стоит отметить группу тех, подразумеваются как  полезные продукты при похудении.

  • Помидоры

Первые, с кого мы начнем —помидоры. Томаты не калорийны. Они не содержат сахара, а напротив, богаты каротином и аскорбиновой кислотой. Добавляя помидоры в салаты или как закуску к мясу, вы ускоряете обмен веществ.

  1. Капуста

Далее по списку — капуста. Не важно на какой из видов капусты упадет ваш взгляд : белокочанная, брокколи, пекинская, кале, они будут работать для Вашего похудения. Капуста — огромный источник клетчатки. А, как известно, клетчатка играет важную роль в обменных процессах. Она помогает расщеплять пищу. ускоряя обмен веществ. Капустный салат — отличный вариант перекуса для любого времени суток.

  1. Бобовые

Переходим к следующей группе растений — бобовые. Эти товарищи уже не такие низкокалорийные, как предыдущие овощи. Они содержат большое количество белка, как для овощей. Большое количество бобовых употреблять не стоит. Желательно ограничивать себя 100 граммами за весь день. Порция бобовых в сочетании с овощным салатом или постным мясом заставит вас  забыть о голоде на часы.

  1. Перец

Сладкий перец тоже попал в список полезных продуктов для похудения.Он содержит большое количество аскорбиновой кислоты и каротина. А именно эти компоненты обеспечивают процесс похудения человека на высоком уровне.  Он отлично справляется с перевариванием жиров, чем упрощает процессы усвоения еды.

  1. Морковь

Последним в полезные продукты при похудении попала морковь. Она, в первую очередь славится витамином А, которые полезен для зрения. А во вторых — помогает при похудении. Ешьте каждый день салат из протертой моркови с каплей оливкового масла, тем самым ускоряйте обмен веществ.

А теперь стоит перейти к другой категории пищи, занесенной в список полезных продуктов для похудения.

Белки

 

  • Яйца

 

К ним относятся куриные яйца. вы спросите, чем они помогают худеть? Все просто. Куриные яйца содержат высокое количество белка, а белок по сути переваривается медленнее всех остальных компонентов питания. Тем самым он дает долго насыщение и затрачивает лишнии калории на свое усвоение.

  1. Молочная продукция

Какие продукты полезны для похудения так же как молочная продукция сложно сказать. Любые представители этой группы с невысоким содержанием жира отлично помогут вам в борьбе за сантиметры на талии. Регулярно добавляйте в рацион кефир, творог, йогурт без добавок и красителей, твердый сыр и ряженку. Если вы хотите узнать больше о молочной и кисломолочной продукции, как она влияет на организм, то переходите по ссылке ( ссылка).

  1. Птица

Незаменимый продукт для худеющих — куриная грудка. Наверняка, если вы читали рационы для худеющих или спортсменов, то замечали такой пункт рациона, как куриная грудка. Не удивительно, ведь она является источником легкоусвояемых белков, которые, как вы помните, способствуют похудению.

Кроме курицы в список полезных продуктов для похудения можно добавить индейку. Мясо этой птицы очень схоже с куриным, обладает более нежным вкусом и содержит больше минеральных компонентов. Но стоит отметить, что индейка стоит дороже, чем курица.

Утка — тоже полезная птица, которую можно употреблять худеющим, если правильно приготовить. Сама по себе птица довольно жирная, ее необходимо правильно обработать и готовить без добавления жиров или соусов. Желательно, уоптреблять небольшое количество утки с овощами, чтобы снизить общую калорийность блюда.  

Жиры

 

  • Яичный желток

Яйца — универсальная пища, в них есть белок и жиры. Сам желток — это жиры. Но не стоит его боятся, так как он не столь калориен , то несет лишь полезные жиры, которые нужны Вашему организму. Помните, что чрезмерно много яиц кушать нельзя. Ограничивайте себя в их количестве до 5 в неделю.

Грибы

Диетологи утверждают, что в день человеку можно есть до полстакана грибов в день. Из них вы можете получить фолиевую кислоту и селен. для людей, которые стремятся похудеть особо важно то, что продукт не содержит много калорий, но при этом достаточно насыщается организм и отбивает чувство голода на пару часов.

Авокадо

Авокадо занесли в список полезных продуктов для похудения. Не бойтесь того, что авокадо жирное. Оно содержит исключительно полезные для вас  жиры, которые нужно употреблять. Главное, не перебарщивать с количество съеденнного и правильно сочетать этот плод. Авокадо дает организму очень нужное вещество — L карнитин, который способствует активному похудению, методом сжигания жировых подкожных запасов. Пару ломтиков авокадо в день не принесут dашей фигуре вред, а, наоборот, помогут вам быстрее худеть.

Орехи

Записывая себе, какие продукты полезны при похудении, не забудьте про орехи. Эти маленькие плоды — настоящая находка для худеющих. Но с ними, как и авокадо не стоит частить. Ешьте не больше небольшой горсти орехов за сутки. Порция даст вам : белки, жиры, углеводы, которые насытят вас  на пару часов. Желательно, есть орехи за завтраком или как перекус перед обедом. Главное, отказаться от них вечером. Ведь жирные компоненты из них не принесут пользы в ночное время суток.  Орехи способны не только насыщать организм, но и выводить лишнее из него. Они справляются с удалением шлаков из желудка.

Маслины

И наконец — маслины . Маслины, в отличии от оливок, не задерживают воду в организме, способствуют борьбе с отложенными жирами. Эти маленькие черные друзья обладают низким гликемическим индексом и небольшой калорийностью, что и делает их такими актуальными при похудении.

Как бы странно не звучало, но худеть помогает жирная рыба. Только не та, что сушеная к пиву, а та, что по своей сути имеет жир в составе. Особо полезен : лосось, тунец. Они богаты на такие компоненты, как Омега- 3 жирные кислоты, витамины В,D, марганец и белки. ПРедпочтительно рыбу запекать, так она сохранит все полезные свойства и будет работать только на Ваше благо.

Сложные углеводы

Сложные углеводы бывают растительного или животного происхождения. Оба варианта должны входить в полезные продукты при похудении.

Сложные углеводы — самый энергетический компонент. Он дает вам силы на весь день. Поэтому , сложные углеводы необходимо употреблять с утра или на обед.

Растительные сложные углеводы :

  • целлюлоза;
  • крахмал;
  • пектин.

Углеводы животного происхождения:

  • хитин;
  • гликоген.

Когда вы составляете список полезных продуктов для похудения обязательно добавляйте в него данные компоненты. Углеводы, содержащие клетчатку достаточно умеренны по калорийности, но дают высокое чувство насыщения. К ним относятся : гречневая каша, овсяная каша, булгур, пшеничная каша. Углеводы содержатся в картофеле и рисе, но употребление таких блюд не скажется благоприятно на Вашем похудении. Запомните, только содержащие клетчатку углеводы — эффективны при похудении.

Фрукты

Фрукты — низкокалорийные, диетические плоды, которые содержат массу витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Какие продукты полезны для похудения из фруктов вы найдете ниже.

Фрукты считаются отличными очищающим компонентом. Они выводят шлаки, жидкость, накопившиеся в организме. Разгрузочные дни на фруктах — чрезвычайно эффективны для похудения. Однако не все фрукты могут помочь в похудении. В список полезных продуктов при похудении попали:

 

  • Грейпфрут

Этот фрукт имеет очень низкую калорийность. Всего 35 ккал на 100 грамм. Он обладает очищающими функциями, выводим жидкость из организма, разгоняет обменные процессы, помогает усваивать пищу. Рекомендовано съедать грейпфрут после ужина, этим вы ускорите процесс похудения.

  • Ананас

Ананас содержит немного больше калорий, однако, все равно остается низкокалорийным. Он имеет лишь 42 ккал на 100 грамм. Ананас, как и грейпфрут, помогает расщеплять пищу и усваивать ее. Больше всего ананаса боятся жиры.  Он отлично справляется с расщеплением не только жиров из пищи, но и с жировыми отложениями в теле. Но людям, страдающим повышенной кислотностью желудка стоит быть поаккуратнее.

  • Киви

Киви — это китайский крыжовник. Фрукт содержит 60 ккал на 100 грамм. Он — витаминная бомба, которая не просто насыщает организм полезными элементами, но и сжигает жиры. Он выводит компоненты, закупоривающие артерии и помогает при повышенном холестерине. Киви помогает нормализовать обменные процессы в организме. Его рекомендовано съедать после приема пищи, чтобы ускорить переваривание.

  • Груша

Груша — еще одно отличное средство для похудения. В ней содержится 65 ккал на 100 грамм. Она богата на витамины и волокна, содержащие клетчатку. Ее разрешено кушать даже людям с сахарным диабетом, ведь она содержит фруктозу, а не глюкозу.  Полезна груша при похудении тем, что выводит тяжелые токсины и металлы из организма.

Список фруктов для похудения можно пополнять очень долго. В статье мы описали какие продукты полезны для похудения лишь частично. если вы хотите больше знать о каждом из описанных компонентов пищи, то переходите в раздел состав продуктов, где вы найдете всю информацию.

Интересные статьи
Коментарии