Правильное питание кормящей матери

15.01.2018 Питание полезное
Содержание

Кормление ребенка — чрезвычайно важный и тонкий процесс. Каждая мама желает дать своему малышу лишь лучшее, а качество молока — ее основная заслуга. В своем составе грудное молоко содержит белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы, другими словами, все, что необходимо малышу для полного жизнеобеспечения. Именно поэтому очень важно, чтобы кормящая мама питалась правильно и сбалансировано, обеспечивая высокое качество ее грудному молоку.  Рацион матери должен быть разнообразным и содержать все группы компонентов питания. Правильное питание при кормлении грудью — залог здоровья для малыша.

Какие продукты кормящая мама должна обязательно есть?

В правильное питание кормящей матери входят несколько групп:

Мясные блюда. Кормящим матерям желательно употреблять нежирные сорта мяса: крольчатина, индейка, курица, разрешена телятина. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе матери.

Молочные продукты : сыры, ряженка, простокваша, творог, йогурты домашние или без добавления ненатуральный компонентов, кефир. Молочную продукцию стоит употреблять через день. В молочную продукцию матерям запрещается добавлять джемы, варенье, мед или просто сахар, так как это может привести к газообразованию.

Рыба. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам рыбы, таким как: судак, треска, минтай, камбала, хек.

Овощи. Особое внимание кормящей маме стоит обратить на брокколи, цветную капусту, репу, огурцы. Желательно тушить овощи без добавления масла. А перед самим употреблением добавлять немного растительного масла нерафинированного.

Крупы. Для кормящей мамы полезны гречка, рис, овсянка, кукурузная крупы.

Группа жиров. Сливочное масло, растительное масло.

Орехи. Выбирайте грецкие орехи, миндаль, фундук. Однако, употреблять их нужно в умеренных количествах и как перекус.

Фрукты. Старайтесь не употреблять такие продукты на голодный желудок, делайте промежуток в 2 часа после основного приема пищи перед употреблением фруктов. Разрешаются : бананы, яблоки без шкурки, хурма, абрикосы, гранаты, черешня.

Сладкое. Правильное питание при кормлении грудью запрещает кормящей маме употреблять сладости в первое время. Но постепенно можно начать есть галетное печенье, натуральные мармелад, пастилу, а также, зефир.

Макаронные изделия. Можно употреблять только те, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы, без яичных добавок.

Напитки. Матерям разрешены травяные чаи с чабрецом, мятой, душицей. Минеральная вода без газа, морсы, домашние компоты, отвар шиповника.

Правильное питание кормящей матери для увеличения лактации

Количество молока, которое вырабатывается матерью напрямую зависит от качестве, количества и состава пищи, которую употребляет женщина. Если она питается неполноценно и не сбалансировано, то качество молока существенно снизится, может быть даже в недостаточных количествах. Чтобы увеличить лактацию, нужно, в первую очередь, уравновесить калорийность своего рациона. Проконсультируйтесь с врачом, высчитайте свою дневную норму калорий. Вы должны понимать, что для кормления малыша нет необходимости повышать свою калорийность в разы. Достаточно увеличить калорийность рациона на 300 ккал. 

Чтобы качество молока было выше, правильное питание при кормлении грудью должно содержать мясо. Врачи советуют употреблять около 200 грамм мяса или рыбы. Пейте кефир либо молоко, ешьте творог, твердый сыр, но не более, чем 30 грамм.

Как видите, основные компоненты питания должны быть преимущественно белковыми. Дополняйте эти блюда фруктами, овощами, кашами, цельнозерновыми продуктами, и уровень лактации в организме будет стабильным, а малыш всегда останется обеспеченным всеми питательными веществами.

Какое меню кормящей матери на первый месяц?

Нужно очень внимательно контролировать питание кормящей матери,когда ребенок лишь на 1 месяце. В этот период закладываются основы здоровья новорожденного.

По началу мать должна соблюдать строгую диету, но со временем начинать включать новые продукты и блюда в свой рацион.

Вводить их нужно будет не часто, возможно, по одному в неделю или две. Чтобы маме было удобнее составить правильное питание при кормлении грудью, мы привели ниже пример такого питания.

Меню кормящей мамы в первый месяц

Период Продукты разрешенные к употреблению Принципы питания
1-2 день Каша овсяная на молоке, супы овощные. картофельное пюре, котлеты из нежирных сортов рыбы, мяса,овощи тушеные, масло сливочное, йогурты, нежирное мясо. сметана, твердый сыр. цельнозерновой хлеб, кефир, ряженка, галетное печенье, чай только некрепкий, компоты из сухофруктов.   Первые пару дней питания должны состоять из тушеных или вареных продуктов. Режим питания : щадящий.
1-ая неделя В питании могут присутствовать каши на молоке или воде, курица без кожи, которая готовится на пару или тушить. Крольчатина и говядина могут также быть в рационе. Иногда можно употреблять постную свинину.  Овощи разрешается кушать в отварном или тушеном виде. Супы можно начинать готовить на мясном бульоне, но без поджарки.  Из молочной продукции: ряженка, творог, йогурт, кефир, сыр.  ржано-пшеничный, отрубной, пшеничный хлеб, сухое печенье; травяные чаи для кормящих мам, компоты из яблок и сухофруктов, некрепкий чай с небольшим количеством молока, кипяченая вода. Питание остается таким же строгим и контролируемым. Это период становления лактации у матери, именно поэтому рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Запрещаются кормящим мамам газированные напитки, цельное молоко, йогурты с наполнителями, крепкий чай, кофе, промышленные соки и компоты.
7-14 день Допускается добавлять в питание отварную или запеченную рыбу, вареные яйца, не острый твердый сыр, небольшое количество макарон, сухари, бублики, чернослив или курагу. Правила питания становяться мягче, но оно все равно жестко контролируется. Новые продукты вводятся постепенно и не чаще раза в неделю.
Последующие дни до конца месяца Питание расширяется. Можно добавитьв рацион кормящей мамы абрикосы, черную смородины, рябину, яблоки, сливы, крыжовник, сливы, груши , бананы. Из овощей можно огурцы, морковь в тертом виде, капусту, кабачок, петрушку и укроп. Допускается речная и морская рыба. Постепенно рацион кормящей мамы расширяется и становится разнообразнее. В день женщина может добавить свое питание не более 1 нового продукта, чтобы понимать реакцию своего малыша.  Потихоньку вводятся свежие овощи и фрукты, которые обеспечивают микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами для предотвращения развития запоров и здорового питания. Обязательно ежедневно кормящим мамам употреблять мясо и кисломолочные продукты, пару раз в неделю – вареные яйца.

 

Правильное питание кормящей мамы по месяцам должно быть грамотно составлено.

Лучшим вариантом для кормящей женщины считается завести дневник правильного питания, куда она будет записывать все свои приемы пищи и их калорийность, содержание белков, жиров и углеводов в них. Желательно сделать отдельную колонку рядом с блюдами, где вы будете записывать реакцию малыша на молоко после употребления определенных продуктов.

Правильное питание кормящей матери по месяцам

Первый месяц кормления малыша

  1. Чтобы не навредить работе печени и почек малыша потребляйте мясо маленькими порциями.
  2. Употреблйяте рыбу и птицу чаще, чем жирные сорта мяса.
  3. Убери из рациона все сладкие и кондитерские изделия.
  4. Откажитесь от острого, сильно соленого и содержащего консервы ( чипсы, сухарики, консервы)

Второй месяц кормления малыша

  1. Начинайте постепенно вводить в свой рацион ячневую, пшеничную и перловую каши.
  2. Из овощей вводите тыкву, перец, баклажаны, репу, морковь, свеклу, зелень и капусту белокочанную.
  3. Разрешается употребление отварного говяжьего мяса.
  4. Можно есть несладкое печенье по типу “мария”
  5. Джем и варенье разрешены к употреблению, но в умеренных дозах.

3-6 месяцы кормления малыша

  1. Можно начинать пить свежевыжатые соки и морсы из свеклы, моркови, тыквы.
  2. Разрешено есть мед
  3. Разрешается вводить в рацион бобовые, телятину, морепродукты, свежие фрукты, сухой белый хлеб.
  4. В этот период начинает вводить прикорм для ребенка. Поэтому у матери появляется больше свободы в своем питании, но все равно, она обязана продолжать контролировать свое меню и реакцию малыша на молоко.

Правильное питание кормящей матери, если у ребенка начались колики

В первую очередь, если мать заметила, что у ее малыша начались колики, то ее питание должно быть тут же проанализировано и изменено. Рацион должен оставаться постным.

В достаточном количестве рацион матери обязан содержать углеводы, белки и жиры, а также, все витамины, микроэлементы. Калорийность питания в среднем для кормящих мам составляет около 2500 ккал, однако, все зависит от роста и веса женщины. Такое количество калорий позволяет обеспечивать все жизнедеятельные процессы в организме женщины, насыщает молоко необходимыми компонентами и при этом не лишает мать сил. Питьевой режим женщин при этом состоит из 2- х литров воды, зеленого или не крепкого черного чая.

При появлении коликов у малыша, кормящая мама должна избавится от промышленных соков, газировок, сладких или сильно соленых блюд, а также, всего жирного. Не стоит увлекаться блюдами, которые провоцируют газообразование в организме : шоколад, капуста, бобовые, цельное молоко, грибы, чеснок и лук.

Овощи для кормящей мамы могут быть лишь в тушеном, вареном или запеченном виде. Яблоки перед употреблением необходимо очистить от кожуры и запечь в духовом шкафу. Молочные продукты стоит убрать ненадолго из рациона пока состояние малыша не улучшиться. Из молочных компонентов разрешается только нежирный кефир. Вернуть продукты можно будет постепенно, когда малыш окрепнет.

Правильное питание кормящей мамы в период лактации. Питьевой режим.

Для того, чтобы женщина могла полноценно и нормально вскармливать грудью ребенка, она должна  соблюдать не только правильное питание, но и питьевой режим. В день кормящей матери следует выпивать больше пары литров жидкости. Количество выпиваемой воды следует постепенно увеличивать после родов. Сразу после родов не стоит начинать пить большой объем воды. Вначале  количество употребляемой воды ограничивается одним литром до того, как женщина не начнет кормить грудью и происходит выработка молозива. Иначе, при начале выработки молока, оно будет в недостаточном объеме или даже в избытке.

Кормящими матерям стоит отказаться от употребления цельного молока. Так как в его составе имеются чужеродные белки, которые могут стать провокаторами развития аллергии у малышей.  Конечно же, промышленные соки нужно убрать из рациона, а домашние натуральные соки употреблять в умеренных дозах, опять же, во избежания появления аллергии. Питьевой режим матери должен состоять из минеральной воды без газа, бульонов, простокваши или кефира, ряженки, йогуртов без добавления натуральных вкусовых добавок, компотов и травяных чаев.

Что нельзя добавлять в правильное питание кормящей матери?

Женщинам, которые кормят своих малыш должны боятся следующих продуктов :

  1. кондитерские изделия
  2. дешевый шоколад
  3. крепкий кофе
  4. газировки и напитки с красителями
  5. продукция быстрого приготовления (полуфабрикаты)
  6. острые соусы
  7. сыр с плесенью 
  8. жгучие перцы
  9. чеснок
  10. майонез
  11. жаренное, жирное мясо
  12. копченые колбаски
  13. сало
  14. какао
  15. икра минтая и трески
  16. кальмары
  17. мидии
  18. осминог
  19. консервы рыбные

Правильное питание кормящей мамы должно исключать эти продукты, так как они могут навредить молоку, например, сделать его слишком соленым, горьким или даже острым. А также, спровоцировать изжогу, аллергию и колики у малыша. Когда вы кормите ребенка грудью необходимо контролировать каждое блюдо, ведь разные продукты могут неоднозначно влиять на здоровье матери и малыша. Даже такие безобидные продукты, как брокколи, капуста, фасоль, лук, горох и молочная продукция могут спровоцировать вздутие живота. А орехи, цитрусовые, яйца, шоколад при употреблении кормящей матерью могут стать аллергической бомбой для малыша, который получит компоненты этих продуктов через молоко матери.

Конечно же, кормящая мать не может полностью отказаться от всех продуктов. Самое главное — употреблять блюда маленькими порциями и контролируйте то, как они могут повлиять на малыша и его самочувствие. Вводите новые блюда постепенно, чтобы не вызвать аллергической реакции у ребенка. Если вы заметите, что после употребления какого- то из блюд у ребенка наблюдаются проблемы, то исключите немедленно это блюда из своего рациона как минимум на один месяц.

Желаем вам и вашему малышу только здоровья и активного развития.

Интересные статьи
Коментарии