Правильное питание для мужчин

15.01.2018 Питание полезное
Содержание

Представители сильного пола редко задумываются о диетах и умеренном питании. Однако, другой разговор здоровье. Ведь за основами правильного питания кроется не только стройная фигура, но и здоровый, крепкий организм.

Основы сбалансированного питания для мужчин

За полноценное функционирование и активную работу всех систем организма отвечает множество факторов: физическая активность, стрессоустойчивость, удовлетворенность личной жизнью, психологическое состояние и, конечно же, грамотно подобранный рацион.

Качество, количество и вид пищи могут влиять на нервную системы, мозговую деятельность, самочувствие, массу тела и внешний вид, а также от них может зависеть и качество интимной жизни.

Чтобы улучшить здоровье мужского пола, а также, положительно повлиять на внешний вид тела, стоит следовать некоторым правилам:

  • Уменьшить количество углеводов.

Углеводы — это, конечно же, незаменимый источник энергии, однако, стоит внимательно контролировать количество их в своем рационе. Так как переизбыток этой группы питательных веществ может стать причиной набора веса и увеличения жировой прослойки организма. Составляя рацион выбирайте сложные углеводы, а не простые. То есть, добавьте больше каш, ржаного хлеба, . к простым же относятся сладкое, выпечка, сахар, изделия из пшеничной муки.

  • Контролируйте потребление жиров.

В питании любого мужчины обязательно должны присутствовать насыщенные жирные кислоты. Важно добавить в рацион такие источники жиров
: морская рыба, молочные продукты, орехи, оливковое масло. Содержащиеся в составе этих продуктов Омега — 3 полезны не только для мужчин, но и для женщин любого возраста.

  • Увеличьте в своем рационе количество продуктов, содержащих белок.

У  мужчин потребность в белке намного сильнее,  чем у женщин. Белки необходимы не только для прироста мышц, но и полного функционирования всего организма. Продукты, содержащие высокое количество белка, позитивно влияют на работоспособность мужчин, а также, на качество семенной жидкости.

Максимальная польза от белка приходит тогда, когда Вы получаете белок из различных продуктов, например, яиц, мяса, творога, молочной продукции, птицы, рыбы.

  • Включайте в рацион клетчатку, витаминные комплексы и минералы.

Больше всего этих компонентов содержится во фруктах и овощах. Также богаты на клетчатку крупы. Максимально полезны зеленые овощи, такие как, капуста, шпинат, брокколи и другие. Среди фруктов отдавайте предпочтение яблокам, сливам, цитрусовым и бананам. Именно этих фрукты содержат необходимые мужчинам компоненты питания.

Очень часто мужской проблемой является живот. У представителей сильного пола именно эта часть тела увеличивается быстрее остальных. Чаще всего, это возникает из-за неправильного питания и повышенного аппетита.

Как снизить аппетит?

  1. Выпивайте перед едой стакан воды. жидкость заполнит желудок и создаст ощущение сытости и наполненности, следовательно, вы съедите меньше за обедом.
  2. Между основными приемами пищи делайте перекусы, чтобы уменьшит желание съесть побольше во время завтрака, обеда и ужина. Лучше всего делать перекусы нежирными молочными продуктами, овощами и фруктами.
  3. Используйте тарелки небольшого размера. Таким образом вам будет казаться, что вы едите больше, так как обычная порция еды в маленькой посуде выглядит больше.
  4. Тщательно жуйте свою трапезу. Когда вы быстро проглатываете пищу, то не замечаете, как приходит чувство насыщения и утоляется голод.
  5. Не запивайте сразу еду. Подождите некоторое время после трапезы, чтобы дать пище лучше перевариваться.
  6. Замените черный чай на зеленый или красный. Они способствуют ускорению обмена веществ,а это значит, помогают похудеть.

Когда Вы начнете составлять меню правильного питания на неделю для мужчин, учитывайте, какие могут быть сбои в работе основных систем организма.

Какие системы нужно дополнительно подкармливать?

Репродуктивная система.

Распространенные проблемы в работе данной системы являются : эректильная дисфункция, болезни половых органов, возникновение новообразований на органах мочеполовой системы. Множество этих проблем можно исключить из мужской жизни, добавив в рацион больше морской рыбы, чеснока, свежих фруктов и овощей, а также, оливкового масла. А также, стоит увеличить двигательную активность.

Нервная система.

Каждый день мужчины сталкиваются с напряженной работой, волнением и стрессами. Однако, перед тем как начать пить тоннами успокоительные лекарства и таблетки, стоит лишь пересмотреть свой рацион. Добавьте правильное питание меню на каждый день мужчин больше бананов, клубники, земляники, черешни, инжира, чернослива, кураги, свеклы, моркови, лука и зелени. эти продукты влияют на нормализацию функций желез, усиление сексуального влечения, укрепление нервов. Конечно же, больше пользы Вы сможете получить лишь из свежих фруктов и овощей, однако, если сезон года не позволяет Вам ими наслаждаться, то можно употреблять и замороженные аналоги.

Эндокринная система.

У представителей сильного пола старше 35 лет, гормональный фон нарушается, а выработка тестостерона снижается. Заменить первые признаки таких изменений можно по следующим показателям:

  1. снижение потенции;
  2. проблемы с памятью;
  3. повышенная нервозность.

Онкология.

Риск онкологических заболеваний возникает из-за частых стрессов, нездорового питания, долгого отсутствия отдыха и неподходящего климата. дабы избежать появления столь опасного заболевания, убедитесь, что Ваш рацион максимально приближен к правильному.  Правильное питание на неделю для мужчин должно быть богато бета-каротином, сульфорафаном и калием.

Нарушение гормонального фона могут привести к возникновению онкологических заболеваний простаты. Максимально уберечь Вас от появления подобных проблем могут продукты, богатые цинком. Больше им богаты  креветки и устрицы, затем в списке можно найти зеленый горошек, печень, морковь и другие. Также, в правильное питание меню на каждый день мужчин нужно добавить орехи.

Говоря о правильном питании для мужчин, стоит также отметить способ приготовления продуктов. Лучше всего, если вы будете выбирать готовку с помощью пара или варки, а также предпочтительно, тушить продукты. Жаренная пища не просто неблагоприятно сказывается на здоровье. но и замедляет процесс похудения. Поэтому, стоит выбирать такой способ готовки как можно реже.

Правильное питание на неделю для мужчин может быть разнообразным. Существует множество вариантов, что выбрать на обед. Большое разнообразие полезных блюд позволяет целую неделю питаться разнообразно и вкусно.

Правильное питание меню на неделю для мужчин

Понедельник

Завтрак.

Творог с орехами, сметаной до 15% и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.

Перекус 1.

Кефир до 5% жирности.

Обед.

Овощи с рисом, куриное филе (отваренное), ржаной хлеб, намазанный маслом, горячий напиток на выбор.

Перекус 2.

Банан и яблоко.

Ужин.

Овощной салат, вареные яйца, кабачковая икра.

Вторник

Завтрак.

Овсянка с сухофруктами, хлеб с маслом и вареньем, напиток на выбор.

Перекус 1.

Овощной салат.

Обед.

В качестве первого блюда борщ на свином бульоне, на второе – картофель, запеченный с морской рыбой, овощной салат, печенье с чаем.

Перекус 2.

Творог с фруктами.

Ужин.

Овощное рагу.

Среда.

Завтрак.

Яичница с помидорами и зеленью, ржаной хлеб с маслом, кофе.

Перекус 1.

Сухофрукты , не более жмени.

Обед.

Суп с чечевицей, куриная грудка с рисом, винегрет, компот.

Перекус 2.

Нежирный творог с орехами.

Ужин.

Каша «Артек» с рыбой, сырники, чай.

Четверг

Завтрак.

Гречневая каша с молоком, хлеб с маслом и джемом, чай.

Обед.

Сырный суп, мясной стейк с отварным картофелем, салат из свежих овощей.

Ужин.

Запеченная печень с рисом, напиток.

Пятница

Завтрак.

Кукурузная каша, бутерброды с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром, чай.

Обед.

Пшенная каша, два вареных яйца, кабачковая икра.

Ужин.

Омлет из 3 яиц с томатами и зеленью.

Суббота

Завтрак.

Рисовая каша, хлеб с маслом и джемом, чай.

Обед.

Харчо, запеченные овощи с нежирным мясом, салат, заправленный оливковым маслом, компот.

Ужин.

Тефтели с картофелем, чай.

Воскресенье

Завтрак.

Овсянка на молоке с изюмом, блины с творогом, чай.

Обед.

Грибной суп, тушеная говядина, овощи, чай.

Ужин.

Тушеная капуста, вареная куриная грудка.

Приведенное выше правильное питание меню на неделю для мужчин может быть лишь примером, ведь все зависит от вкусовых предпочтений мужчины. Главное, чтобы в праиільное питание для похудения  входило большое количество белка, который в избытке содержит нежирное мясо и молочные продукты, свежие овощи и фрукты, и минимум простых углеводов. Как вы заметили, на перекусы мы предлагаем Вам употреблять молочные продукты или фрукты, орехи. Лучше, если Вы оставите эти приемы пищи неизменными.

Как с помощью питания убрать большой живот?

Неправильные привычки питания могут привести к появлению у мужчины живота. И тут бороться с врагом необходимо не только методами правильного питания, но и тренировками. Предложенный ниже режим питания позволит запустить процесс похудения до 8 кг за месяц.

Также этими принципами питания пользуются и спортсмены в период сушки перед соревнованиями. Длительность такой системы питания не должна длиться дольше, чем 2 месяца, при этом использовать ее можно не чаще, чем один раз в 5-6 месяцев. Итак, убрать большой живот и снизить массу тела помогут следующие правила:

  1. За сутки вы не должны употреблять более 1800 калорий в общей сумме.;
  2. Любые напитки должны быть несладкими. Чай и кофе пить без добавления сахара.;
  3. Употребления алкоголя должно быть сведено на минимум или, вообще, убрано из рациона.;
  4. В ежедневный рацион нужно включить 1 фрукт, горсть орехов и сухофруктов;
  5. Блюда готовить на пару, варить или запекать. Забыть про жарку.;
  6. Салаты заправлять бальзамическим уксусом или греческим йогуртом, исключить сметану, майонез, масло.;
  7. Основой питания должно стать нежирное мясо и овощи в запеченном или свежем виде;
  8. Напрочь забыть про выпечку, сладкое, газировку, белый хлеб и продукты с красителями.;
  9. Приучить себя есть в одно и тоже время, контролируя свой режим питания.

Для похудения и для того чтобы убрать живот, достаточно немного подкорректировать свои пищевые привычки. Такой способ питания не позволит мужчинам остаться голодными. Конечно же, рацион спортсменов отличается от обычного меню питания для мужчин. Но тем не менее, Вы смело можете основывать свое питание на нем.

Меню между спортсменами существенно различаются. Все зависит от поставленных целей и вида спорта, который они занимаются. Если спортсмен желает просушиться и создать рельефное тело. ему необходимо уменьшить свою калорийность, а если же он, наоборот, набирает массу — он должен увеличить свою калорийность, однако, путем добавления сложных углеводов и белков. Именно такой принцип позволяет увеличить не жировую прослойку, а только мышцы. Даже при наборе массы очень важно контролировать Ваше питание, ведь Вашему организму нужны только правильные и полезные продукты.

Для сушки тела при интенсивных тренировках используется питание, основанное на максимальном ограничении простых углеводов и жиров. Такой рацион не может применяться длительное время, так как со временем он приведет к потере мышечной массы тела, а не только жировой.

Как достичь рельефного пресса?

Чтобы стать обладателем красивого торса и подтянутого живота не достаточно делать 150 повторений одного упражнения. Как говорят многие спортсмены : “ Пресс формируется на кухне”. Самое главное, что нужно понять — невозможно создать пресс, если  имеется живот , а то есть, жировая прослойка. Вам нужно ее сжечь. Убрать живот можно только умеренным питанием и кардионагрузками. Чтобы рельефность пресса проявилась, следует соблюдать правила питания, применяемые для сушки.

Улучшить внешний вид пресса можно, если сократить количество калорий в сутки до нижней нормы вашего калоража, а также правильно распределить калорийность.  Необходимо употреблять плотный завтрак и легкий ужин. Чтобы улучшить мышечный тонус, в том числе и тонус мышц пресса, рекомендуется употреблять больше жидкости. Это также позволит ускорить метаболизм, необходимый для роста и восстановления мышц пресса.

Правильное питание для мужчин  — это неизменное правило обеспечения здорового, сильного и полностью функционирующего организма. Стоит только начать и  вы поймете, что составление рациона правильного питания совсем не сложная вещь, а даже увлекательный и интересный процесс.

Интересные статьи
Коментарии