Правила дробного питания

31.01.2018 Питание полезное
Содержание

Если вы решили перейти на новый для себя тип питания, то вам  стоит детально его изучить перед тем, как нырять с головой в омут. Изменения привычек питания, любые метаморфозы Вашего рациона могут принести стресс Вашему организму. Стоит непосредственно рассказать, что такое правильное дробное питание, перед тем, как начать описывать его правила.

Дробное питание — это постоянный рацион, не являющийся временной диетой, на котором разделяются все приемы  еды на небольшие порции,которые потребляете в течении дня. За день может выходить от 6 до 9 приемов пищи. каждый из них должен быть небольшого объема, правильно распланирован. Что имеется в виду под последним? Соотношение белков, жиров, углеводов, а также, калорийность блюда, но об этом позже.

Количество приемов пищи  

Правильное дробное питание предполагает от 6 до 9 перекусов. Пусть вас не пугает такая цифра, при частом потреблении небольших порций еды вы только получите пользу. Организму становится намного проще переварить все съеденное вам и в течении дня, если оно поступает не одним большим приемов пищи, а разделено на много маленьких.

Интервал между каждым приемом пищи

Он не должен превышать 4 часов, так как за это время ваш организм способен полностью переварить пищу и начнет снова чувствовать голод. Но не стоит кушать слишком часто, минимум между каждым перекусом — 2,5 часа. Дело в том, что если очень часто добавлять новые продукты в желудок, она перемещается между собой и попросту может не перевариться. Многие продукты являются несочетаемыми. Им нельзя находится вместе в организме. так как желудочного сока просто не хватит на расщепление обоих компонентов, один из них останется как балласт, гнить в желудке, а вы не получите из него никакой пользы.

Частые перекусы — это залог успешного похудения!

Время приемов пищи.

Чтобы увидеть желанный результат, а то есть, пару сброшенных килограммов, вам  необходимо наладить время приемов пищи. Как только вы поймете, что значат дробное питание правила, составьте себе меню, то время приемом пищи станет само на свои места. Ведь кушая каждые 3 часа с утра до вечера, вы создаете необходимый режим питания. Чтобы быстрее приучить себя кушать по часам, создайте себе напоминания в телефоне, которые станут Вашим спасением.

Под четвертым правилом дробного питания выделено- сохранять суточную норму калорий.Многие люди боятся кушать много и полноценно, так как считают, что на 6-ти разовом питании наберут весь. если съедят лишних калорий. Но на деле происходит следующие, они начинают недоедать. Их организм в панике старается сохранить, что осталось и каждый более калорийный, чем обычно, прием пищи откладывает в жировые отложения. Если вы всегда будете кушать на 1000 калорий и не разу в жизни не соблазнитесь на жирный кусок мяса или порцию мороженого, то вам  не грозит набор веса. Но так ведь не бывает. Поэтому стоит грамотно подойти к вопросу калорийности рациона. С помощью нашей формулы (ссылка) вы сможете рассчитать свою дневную норму калорий, которой станете следовать. Плюс дробного питания в том, что из-за частых приемов еды организм учится переваривать все быстро. Если вы однажды отправитесь на застолье, ваш желудок лучше справится со всем изобилием еды, чем живот людей на 3-х разовом питании.

Интересно

В случае шестиразового питания на завтрак и ужин должно приходиться по 25% калорийности, на обед – 35%, по 5 % — на 3 перекуса. Если в день пять перекусов – каждый раз суточная калорийность должна составлять не менее 20%.

Следующее правило — выпивать много воды в течение дня.

Пить воду это важнейшая привычка для поддержания здорового и активного организма. Она влияет на работу всех систем жизнеобеспечения и помогает наладить обменные процессы в организме. В среднем человеку требуется от 1 до 3 литров воды, в зависимости его веса, роста, уровня активности в течении дня.

Лучше всего выпить стакан перед каждым приемом пищи, так как у Вас их 6, то можете спокойно выпить по 1,5 литра воды за день. Главное, пить только минеральную, негазированную воду. Лимонады, соки, газированные напитки, а также чай и кофе — не считаются. Они — лишь жидкость, которая влияете не лучшим образом на водный баланс , обессушивая его. Если пьете любую, нарушающую водный баланс, жидкость, то вам  придется увеличить норму на день, чтобы вернуть потерянную влагу.

Правило дробного питания №6 гласит, что нельзя смешивать воду и пищу. Имеется в виду, что запивать или пить воду сразу после трапезы -нельзя. Это не смертельный риск или жесткий запрет, но если же вы нацелились улучшить свое здоровье и похудеть, то откажитесь от запивания еды.

Вы можете пить воду до еды за 15-20 минут или же после перекуса, однако, через 30 минут. Все дело в том, что вода замедляет процесс переваривания пищи, если попадает в организм вместе с ней. Однако, при потреблении воды просто в течении дня, наоборот стимулируете более быструю работу обмена веществ.

Сочетание углеводов и белка

Еще раз отметим, что значит дробное питание меню. Деление приемов пищи на множество порций, но не деление продуктов на каждый перекус. Правила дробного питания для похудения не запрещают вам  есть куриную грудку с гречкой на обед или же на завтрак смешивать яйца с овсянкой. Наоборот, в дробном питании приветствуется сочетание углеводов и белков. Считается, что это самое энергодающие соотношение продуктов. Они способны вместе полностью усваиваться и не превращаются в балласт для организма.

Под номером 8 среди правил дробного питания выступает — контроль калорийности.

Если чувствуете, что после некоторых перекусов чувство голода одолевает Вас раньше, чем стоило бы ( заветные 2,5 — 3 часа), то стоит пересмотреть калорийность данный приемов пищи. Однако, необходимо внимательно изучить, какие продукты вы едите и понять от чего насыщение приходит больше, а от чего — наоборот. Контролируйте калорийность трапезы, если вы понимаете, что вам  нужно есть больше, проверьте, в каких перекусах вы бы могли пожертвовать пищей, чтобы не навредить своему

похудению.

Правило дробного питания №9 — предпочтение отдавайте здоровой еде. Эффекта от дробного питания будет не много, если разбивать на 6 приемов пищи вы начнете шоколадки и чипсы. вы должны понимать в чем польза здоровой, правильной пищи, отдавать ей предпочтение. Что следует непременно добавить в свой рацион: цельнозерновой хлеб, молочные продукты, злаки, любые фрукты, овощи, свежее мясо и рыбу.

И, наконец, последнее правило, но не по значению — не забывать про контроль.

Система дробного питания довольно лояльна и гибкая, но все же не стоит забывать про самоконтроль. Если всерьез решились на похудение, то не стоит забывать о вреде фастфуда и полуфабрикатов. Конечно же вам  предстоит нелегкий путь от перехода с привычного вам  рациона на дробное питание, но не стоит на нем оступаться и сдаваться из-за маленьких ошибок.

Чтобы вам  было проще перейти на дробное питания для похудения, мы предоставили вам  примерное меню, которое станет базой для Вас.

 Меню на день

8.00. На завтрак лучше всего употреблять медленные углеводы и белок.

Первый вариант: овсяная каша долгого приготовления, 5 орехов, 2-3 кусочка фруктов или 2ст.л. любых ягод.

Вариант второй: 100 грамм нежирного творога или 5% жирности или натурального йогурта, посыпанных корицей.

Третий вариант: два яйца, сваренных до 5-ти минут, чашка кофе с молоком или чай с медом.

11.00. На полезный перекус отлично подойдет питьевой йогурт без красителей и добавок, невысокой жирности. Также могут пригодится цельнозерновые хлебцы.

Вы можете сделать 100 граммов овощного салата или фруктового (по сезону). Заправьте его йогуртом, можно добавить еще пару хлебцев.

13.00. На обеденный перекус вам  стоит запастись блюдами, содержащими клетчатку, полезные углеводы и белки животного происхождения.

Первый вариант: традиционное горячее никто не отменял: сделайте суп на овощном бульоне или мясной, из нежирного мяса. Разрешается рыбный суп. Можно бросить в него ложку нежирной сметаны, съесть вместе с парой кусочков полезного хлеба.

Второй вариант: кусок постного отварного мяса величиной с ладонь с тушеными овощами и салат из овощей, политый небольшим количеством оливкового масла.

17.00. Пришло время второго перекуса.

Первая идея перекуса — приготовьте себе необычный салат (100 грамм) с авокадо и морковью – это не просто вкусно, но и полезно.

Второй вариант перекуса — полакомится горстью орешков или парочкой сухофруктов.

Третий в списке вариантов — чай с парой ломтиков домашнего сыра или же порция любого овощного салата.

19.00. На ужин лучше всего употреблять белки с овощами.

1 вариант: тушеная с овощами рыба, салат с ложкой оливкового масла (можно капнуть немного бальзамического уксуса).

2 вариант: если еще не ели сегодня яйца, можно съесть их на ужин, подойдет сыр, а также салат с овощами.

22.00. Последний перекус. Пред сном.

На этот прием пищи разрешается выпить лишь стакан кефира низкой жирности. Кроме данного молочного продукта не стоит употреблять ничего.

Что значит дробное питание, меню на день, полезные правила вы узнали. Теперь у Вас нет больше отговорок от работы над собой. Желаем удачи!

 

Интересные статьи
Коментарии