Утяжелители для тренировок: как найти идеальный вариант

12.02.2020 Питание полезное
Содержание

Тренировки с собственным весом могут быстро потерять эффективность. Для постоянного прогресса в укреплении мышечного корсета требуется повышать нагрузку. С этой целью отлично справляются утяжелители.

Как выбрать подходящий утяжелитель?

В спортивных залах встречается немало вариантов утяжелителей для спортсменов разного уровня. Эти же снаряды можно приобрести для домашних тренировок. Подобрать идеальный утяжелитель выйдет, основываясь на программе тренировок, поставленных целях и темпераменте. Некоторые варианты дополнительной нагрузки подходят исключительно для силовых тренировок, например, гиря. А с гантелями и манжетами можно выполнять и кардиоупражнения.

Разборные гантели

как_выбрать_разборные_гантели

 

Разборные гантели — идеальный вариант дополнительного веса для тех, кто планирует заниматься долго. Они позволяют изменять вес утяжелителя, увеличивая или снижая нагрузку на мышцы. Благодаря такому снаряду спортсмены могут формировать гибкие тренировки, выбирая вес по самочувствию и желанию. Гантели подходят для выполнения практически любого упражнения. С ними можно приседать, делать выпады, качать пресс и прорабатывать руки.

Медбол

Как_выбрать_мадбол

Тяжелый мяч небольшого размера станет лучшим другом любителей разноплановых тренировок. Наполняется утяжелитель песком или синтетическим материалом: от 1 до 20 кг. Самым популярным вариантом на рынке является мяч весом 3 кг. Снаряд можно использовать в качестве дополнительного веса при выполнении упражнений на пресс, как опору при планке и препятствие для прыжков.

Гиря

как_выбрать_гирю

Классический снаряд, который можно встретить в любом спортзале. Он пользуется популярностью как среди мужчин, так и у женщин. Гиря помогает добавить нагрузки во время приседаний, наклонов и упражнений на руки. Для начала стоит обратить внимание на небольшой вариант весом до 10 кг. Он позволит привыкнуть к работе с тяжестью и подготовить мышцы к высоким нагрузкам.

Манжеты-утяжелители

как_выбрать_утяжелители_для_тренировок

Наиболее популярный вариант дополнительного веса для занятий фитнесом. Манжеты могут крепиться как на руки, так и на ноги. Удобная застежка на липучках позволяет регулировать место крепления. Такие утяжелители идеально подходят для увеличения нагрузки во время выполнения прыжков, выпадов, жима ногами.

Перчатки

Утяжелители_для_тренировок

Чаще всего перчатки с дополнительным весом используют боксеры во время тренировок. Этот снаряд помогает им улучшить скорость и повысить силу удара. Тренировки в перчатках способствуют развитию выносливости.

Пояс

Главный утяжелитель любителей воркаута — пояс. С ним обычные тренировки приобретают новый уровень. Внутри пояс обшит мягкой тканью, защищающей кожу от натирания. Система регулировки ширины позволяет плотно закрепить пояс, что гарантирует правильную нагрузку на спину. Такие пояса выпускаются в разной весовой категории: от 1 от 20 кг.

Жилет

Наподобие пояса работает жилет для тренировок. Данный утяжелитель пользуется большой популярностью среди хоккеистов, регбистов, а также борцов. Дополнительный вес равномерно распределяется по корпусу. Тренировки в таком жилете способствуют увеличению выносливости.

Техника безопасности при силовой тренировке

Выполняя любые упражнения, важно следовать технике безопасности, особенно во время тренировки с дополнительными весами.

Утяжелители_для_тренировок

Главные правила:

  • делайте разминку. Неподготовленные «холодные» мышцы могут быть травмированы из-за работы с весом;
  • постепенно повышайте вес. Для первой тренировки стоит подобрать утяжелители с минимальным весом;
  • слушайте свой организм. При появлении неудобства или болей тренировку нужно прекратить;
  • следите за спиной во время выполнения упражнений: она должна быть прямой. Каждое движение стоит совершать точно, но не резко;
  • плавно возвращайтесь в исходное положение;
  • контролируйте тело: оно должно быть собранным;
  • тренируйтесь в правильной обуви: выбирайте лишь качественные кроссовки, соответствующие типу занятия;
  • защищайте суставы: используйте эластичный бинт или специальные накладки на локти и колени.

Главная цель тренировок — повышение мышечной выносливости. Чередуйте упражнения на разные группы мышц, задействуя все тело. Для достижения максимальной эффективности проводите тренировки не менее 30 минут.

 

 

 

 

Интересные статьи
Коментарии