Список самых популярных спортивных упражнений включает прыжки со скакалкой. Такие тренировки проводят как профессиональные атлеты, так и люди, старающиеся вести здоровый образ жизни.
Из материала вы узнаете:
Польза прыжков со скакалкой
Тренировки со скакалкой являются эффективной разминкой. Выполнение данного упражнения благотворно сказывается на параметрах фигуры, повышает выносливость.
Среди плюсов таких занятий можно выделить:
- Возможность тренироваться практически в любых условиях – дома, в спортзале и на улице.
- Отсутствие необходимости покупать дорогостоящий инвентарь.
- Возможность самостоятельно выстраивать график тренировок, вносить корректировки, исходя из самочувствия.
Максимальную пользу прыжки на скакалке приносят сердечно-сосудистой системе. Благодаря такой нагрузке повышается частота сокращений сердца и дыхания, баланс между потреблением и расходованием кислорода при этом не нарушается. Если регулярно заниматься со скакалкой, можно избавиться от одышки, натренировать вестибулярный аппарат.
За счет выполнения подобного упражнения повышается выносливость, оно благотворно сказывается на координации. Ежедневно со скакалкой прыгают профессиональные спортсмены, бегуны, велосипедисты, футболисты.
Это хорошая зарядка для тех, кто хочет привести в форму фигуру, ведь в процессе такой тренировки оказываются задействованы многие группы мышц. Выполняя данное упражнение можно хорошо натренировать пресс и другие части тела. Особенно полезные такие упражнения женщинам с большим объемом бедер. Достаточно позаниматься неделю, чтобы лишний вес начал уходить, и мышцы стали подтянутыми.
Благотворно влияют прыжки и на состояние кожи. Они обеспечивают ее подтянутость и упругость, избавляют от апельсиновой корки. Это связано с тем, что ритмичные и интенсивные движения, если выполнять их на протяжении долгого времени, существенно улучшают движения крови. Такая тренировка эффективнее самого дорогого косметического средства, предназначенного для борьбы с целлюлитом.
Еще один плюс тренировок со скакалкой заключается в том, что они дают эффект похудения. При выполнении упражнения организм тратит большое количество калорий. Он расходует их больше, чем при пробежках, катании на велосипеде и тренировках на корте. Достаточно четверть часа позаниматься со скакалкой, чтобы сжечь примерно 250 калорий. Прыжки – это хорошая альтернатива ежедневным пробежкам, когда погода плохая, например, в дождь или мороз.
Увидеть заметный эффект от такой тренировки позволят каждодневные занятия. Упражнение рекомендуется выполнять дважды в день – по утрам и вечерам.
Техника выполнения упражнения
Прежде чем приступить к тренировке, в обязательном порядке сделайте разминку – элементарно наклоняйте корпус. Уделите несколько минут выполнению суставной гимнастике. После этого можно брать в руки скакалку.
Начинайте тренироваться постепенно. Если прыгать очень тяжело, выполняйте упражнение не более 5 минут, делая перерывы. В первые дни будет сложно, главное не бросать, затем организм начнет перестраиваться. В скором времени придет удовольствие от тренировок.
Плавно нагрузку следует увеличить до получаса в день. Возможно сочетание прыжков со скакалкой с другими видами упражнений.
Чтобы достичь оптимального результата, необходимо соблюдать определенную прыжковую технику. Тонкостей здесь немного:
- Приземляйтесь на носочки.
- Держите спину ровно, а локти максимально плотно прижимайте к телу.
- Крутите кистями одновременно со скакалкой.
- Работайте в одном темпе.
- Следите за дыханием, не сбивайтесь с ритма.
Одна из самых распространенных ошибок, совершаемых при выполнении упражнения со скакалкой – движение плечами. Они должны быть практически статичными, следите, чтобы основная работа приходилась на кисти. Это повысить скорость прыжков, сделает тренировку более результативной.
Полезные рекомендации
Неподготовленный человек не должен делать сразу много подходов – икроножные мышцы быстро забьются, а ноги начнут подкашиваться. Чрезмерная усталость не позволит выполнять упражнение правильно. Если темп собьется, скакалка начнет ударять по голеням. Оттачивайте технику постепенно, такой подход позволит получить максимальный эффект от занятий кроссфитом. С каждым разом выполнение прыжком на скакалке будет даваться все проще.
Составьте программу тренировок на месяц, при наличии такой возможности спросите совета у профессионального фитнес-тренера. При правильно составленной схеме занятий, изменения в физической форме не заставят себя долго ждать.
Во время занятий со скакалкой расходуется масса энергии – это отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и избежать при этом голодовок. За месяц можно будет сбросить от 6 килограмм и больше.
Если цель не похудение, а повышение физической выносливости, тренировка со скакалкой подойдет не меньше. Занимайтесь регулярно, и выполнение упражнения в высоком темпе будет даваться легко, исчезнет одышка, улучшится координация. Для такой тренировки требуется всего несколько минут в день, и даже спортзал посещать необязательно, заниматься можно и дома.
Не сомневаясь, включайте выполнение упражнения со скакалкой в свой тренировочный график.