Аврал на работе, семейные неурядицы, ремонт и прочие бытовые хлопоты — период, когда времени на полноценные тренировки просто нет, случается в жизни каждого. Но это не повод совсем выпадать из спортивной обоймы. Вот несколько занятий-«пятиминуток», которые обеспечат мышцам нагрузку.
Конечно, спринт не даст такого эффекта, как пробежка на длинную дистанцию. Но и окончательно расслабиться не позволит: несколько раз по 100 метров в быстром темпе — и вот организм уже на пределе. Времени на такой забег уйдет всего ничего, а метаболизм и мышцы включатся в работу на полную.
Самый простой способ поддерживать некоторое время суставы и мышцы в тонусе. Кроме того, растяжка отлично снимает напряжение (и расслабляет спину после долго сидения за компьютером) и ее можно делать где угодно — даже в офисе (если, конечно, коллеги отнесутся с пониманием).
Многие думают, что эффективная тренировка с боксерской грушей — это как минимум час. Но это не так. Всего 5 — 7 минут — уже отличная кардионагрузка. Выпустить пар и снять стресс за это время тоже успеете.
Еще один нехитрый способ оставаться в форме, который можно вписать даже в самый напряженный рабочий день. Пройдитесь бодрым шагом до магазина, припаркуйте автомобиль в паре кварталов от офиса и поднимайтесь на нужный этаж по лестнице, а не на лифте. Это поможет разогнать кровоток, ускорить обменные процессы и активизировать работу мышц. Кстати, 15 минут ходьбы в среднем темпе (это примерно 1,5 км) сжигают 100 ккал.
Не переедатьВ отсутствии полноценной физической нагрузки нужно прекратить есть досыта. Почувствовали, что утолили голод? Больше ничего не заказывайте. Такой подход не даст вам набрать лишние калории. Другой вариант — на время изменить свой рацион: например, вместо обеда из трех блюд ограничиться салатом.
