Гимнастика цигун для укрепления сосудов головного мозга

Цигун в современном понимании

Сегодня китайский комплекс – это целая система, которая состоит из гимнастических упражнений, а также практик, предназначенных для дыхания. По сути, это медитативная практика.

Методика разделяется на 2 типа: внутренний или внешний. Внутренняя методика связана с проработкой энергетического начала Ци. Внешняя методика предполагает выполнение специальных упражнений. В первую очередь, это контроль над мыслительными процессами и работа с дыханием.

Особенности гимнастики

Современный цигун почти непохож на древние практики. Комплекс часто сравнивают с классической йогой, но это неправильно. Упражнения йоги более сложные для выполнения, а цигун подходит для всех. Движения просты, не требуют специальной физической подготовки.

Практики включают 2 типа упражнений:

• Статика. Это упражнения, которые направлены на работу над дыханием.
• Динамика. Здесь внимание уделяют плавному выполнению движений, а также элементам самомассажа для получения тонуса.

Медитации помогают избавиться от стресса и поправить здоровье.

Принцип метода

Основа гимнастики Цигун – это возможность испытывать положительные эмоции от тренировок и физических нагрузок.

В результате регулярных тренировок можно наблюдать:

• улучшение кровоснабжения;
• восстановление энергетического баланса;
• устранение воспалительных процессов;
• повышение эластичности сосудов;
• профилактика тромбоза.

Если занятия гимнастикой будут регулярными, то неизбежно улучшение общего самочувствия.

Основные направления занятий

Одно из преимуществ гимнастики Цигун – это доступность. Упражнения просты, могут быть освоены любым желающим.

Правила занятий:

• нужно постепенно переходить от легких нагрузок к более сложным нагрузкам;
• занятия должны быть регулярными;
• при возникновении чувства усталости занятия нужно прекратить
• упражнения выполняются натощак.

Нельзя продолжать занятия, если частота сердечных сокращений начинает превышать 120 ударов за минуту. При выполнении правил можно рассчитывать на положительный результат через пару занятий.

Кровоснабжение мозга — залог его здоровья

Здоровье любого человека напрямую связано с поступлением крови к органам. Если кровоток нарушен, то в первую очередь страдает головной мозг, сердечная мышца, а также сетчатка глаза. Кровоснабжение предотвращает старение мозга, а, значит, продлевает жизнь.

Приемы гимнастики Цигун направлены на улучшение кровотока. Китайские лекари создали оздоровительную практику, способствующую улучшению кровотока, еще в древности.

Комплекс упражнений для сосудов головы

Гимнастика насчитывает несколько видов упражнений. Каждое из них имеет собственное название – так легче запоминать.

Простукивание головы

На протяжении 1 минуты кончиками пальцев простукивайте поверхность головы. Это приведет к улучшению кровотока.

Расчесывание головы

Ладонью расчесывайте голову 1-2 минуты. Выберите направление от затылка ко лбу.

Золотая рыбка

Вытянитесь на кровати, пальцы ног вытяните. Напрягите мышцы шеи, затем постарайтесь вибрировать всем телом так, как будто плывете. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.

Вращение головой

В положении стоя проводите вращения головой. Делайте это по очереди: то в одну сторону, то в другую.

Дрожащий лист

Из положения лежа поднимите руки вверх и энергично потрясите их. Одновременно встряхивайте ногами.

Обучающее видео. Комплекс упражнений Цигун для головного мозга

В видеоуроке представлены упражнения, способствующие улучшению кровотока. Помимо этого, даны методические рекомендации по выполнению и контролю над дыханием.

Как препятствовать старению мозга

Тренировка тела, устранение морщин хирургическим путем или использование омолаживающих препаратов – все это способы, которые продлевают молодость тела. Но существует такое понятие, как «старение головного мозга». Для продления молодости головного мозга придумана специальная гимнастика. Цигун полностью отвечает предъявляемым требованиям.

Эффект становится виден уже через пару занятий. Простые приемы помогают улучшить кровоток, стимулируют работу мозга, а также эндокринной системы.

Здоровая жизнь – без проблем с шеей

Комплекс упражнений Цигун, предназначенный для шейного отдела и плечевого пояса, помогает укрепить сухожилия, способствует выстраиванию правильного каркаса. Занятия восстанавливают подвижность, если она была утрачена, или укрепляют ослабленные мышцы.

Цигун – древняя практика китайских лекарей. С помощью специально разработанных приемов можно избавиться от зажимов, спазмов, устранить блоки.

Движения выполняют без спешки. Каждому, кто встает на путь Цигун, должен ориентироваться на собственные ощущения. Результат возможен только тогда, когда мышцы расслаблены. Цель занятий – растяжка позвонков шеи.

Упражнения цигун для шеи

Для мышц шейного отдела и плечевого пояса разработаны специальные упражнения, которые нужно выполнять в определенной последовательности.

Комплекс упражнений:

• “Мудрая сова”. Во время вдоха расправьте колени, опустите руки, разведите в стороны, а затем разверните руки ладонями вовне. Сосредоточьте внимание на среднем пальце руки. Выполняйте движение кистями так, словно руки вращаются вокруг средних пальцев. Одновременно наклоняйте и поворачивайте голову влево и вправо. Движения руки и головы начинайте одновременно.
• “Звезды”. Это упражнение выполняют по 3 раза подряд. Китайские лекари утверждают, что прием способствует улучшению функции почек. После предыдущего занятия руки опустите вниз, голову держите прямо. Колени должны быть согнуты, во время вдоха скручивайте тело влево. Когда голову больше нельзя повернуть влево, плавно расслабляйте мышцы. Затем выдохните и продолжите скручивать тело вправо.
• “Виляние хвостом”. Это упражнение улучшает подвижность позвоночного столба, является профилактикой межпозвоночных грыж. Для выполнения примите исходную позицию. Ладони положите на затылок, затем плавно перемещайте их на уши. Во время вдоха сжимайте ладонями голову с обеих сторон. Сжатие продолжайте около 3-5 секунд. Потом резко во время выдоха отнимите руки от ушей. Затем переместите руки в положение прямо перед собой, поднимите ладони вверх. На выдохе опустите руки вниз.
• “Поклоны”. Это тренировка для накапливания энергии. Движение открывает каналы, способствует улучшению циркуляции крови. Во всем упражнении задействованы позвоночник и мышцы шеи. Во время выдоха поднимите руки вверх ладонями наружу. На выдохе плавно скручивайте позвоночник вниз, ощущая позвонки по очереди. Следите за тем, чтобы скручивание было очередным: сначала шея, затем грудь, затем поясница. Сначала держите ноги прямо, но затем постепенно сгибайте колени, сжимайте живот. Во время выдоха начинайте распрямление. Это упражнение следует повторять 4 раза подряд, выполняя каждое движение плавно и медленно.

Если выполнять упражнения правильно, то можно устранить спазмы и блоки шейного отдела.

Комментарий эксперта

Преподаватель цигуна подчеркивает, что это не просто гимнастика в классическом смысле. Весь принцип упражнений заключается не в сложности, а в правильности выполнения. Движения следует выполнять плавно, медленно, контролируя каждый миллиметр тела. По мнению преподавателей со стажем, цигун направлен на работу с энергией. Во время занятий многие преподаватели используют зрительные образы. Главные движения остаются плавными, во многом они похожи на танец. Безусловно, во время планирования занятий учитывается возраст пациентов, хотя даже пожилые пациенты могут выполнять сложные упражнения. Много внимания уделяют психологическому состоянию пациента.

Врач-терапевт общей практики Илья Соболев считает, что пожилые пациенты могут выполнять упражнения цигун в легкой форме. Но при этом необходимо придерживаться главных правил: постепенно увеличивать нагрузку, исключить упражнения, затрагивающие ослабленные мышцы или суставы.

Современные методики, используемые для оздоровления, основаны на других более древних практиках. Китайская система оздоровления под названием «цигун» относится к категории приемов традиционной медицины страны. Методика укрепляет сосуды головного мозга, способствует улучшению кровотока.

Рекомендации

1. Гимнастика цигун для позвоночника и суставов. Упражнения и видео
2. Как плавание влияет на позвоночник – польза и вред, какой стиль выбрать
3. Разминка перед тренировкой
4. Осевая нагрузка на позвоночник: что это за упражнения и кому они показаны
5. Лечебная гимнастика цигун для позвоночника, шеи и плеч. Упражнения