Дыхательная гимнастика цигун для похудения

Древнейшая китайская методика цигун эффективна и для похудения, и для поддержания общего состояния. Этот комплекс развивался в течении 7000 лет, постоянно совершенствуясь и привлекая в свои ряды все больше последователей.

Дыхательная гимнастика включает в себя не только физические упражнения

Действительно, эта гимнастика так же предлагает Вам определенный образ жизни, режим питания и духовное очищение человека. На ее основе в Китае зародилось и развивается целое философское учение. Разберемся в особенностях этого комплекса, позволяющего быстро и надолго избавиться от лишнего веса, рассмотрим его положительные и отрицательные стороны.

Плюсы и минусы дыхательного комплекса упражнений цигун для похудения

Дыхательная гимнастика цигун состоит из системы физических, дыхательных и психологических упражнений. Она включает в себя также и рекомендации по правильному питанию и по медитации, что помогает очиститься и организму, и душе.

Основные преимущества практики цигун:

Помогает избавиться от лишнего веса без изнурительных тренировок, повышенной физической активности;
Благодаря несложной гимнастике нормализует кровообращение;
Улучшает общее состояние, преодолевает последствия острых и хронических заболеваний;
Снимает стресс, обладает общим успокаивающим действием.

Врачи настаивают учитывать и некоторые отрицательные моменты при занятиях по этой методике:

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата могут возникнуть осложнения в процессе выполнения упражнений;
При нарушениях в работе эндокринной системы не рекомендуется прибегать к гимнастике;
Обязательна консультация с лечащим врачом перед применением дыхательного комплекса.

Перед тем как принять решение похудеть с помощью дыхательной гимнастики цигун, нужно тщательно взвесить все за и против, но в любом случае не стоит отказываться полностью от этой методики, ведь в ее комплексе не только физические, но и психологические способы улучшения качества жизни.

Механизм похудения

Дыхательная гимнастика способствует эффективному сжиганию калорий, а потерянные с ее помощью килограммы не возвращаются. Китайцы считают, что при ее применении запускаются собственные силы организма человека, ускоряются процессы метаболизма, появляется внутренняя энергия и значительно улучшается самочувствие.

Цигун дает старт процессам, которые в конечном итоге приводят к оздоровлению и похудению:

Снижается аппетит, а вместе с тем уменьшается количество потребляемой ежедневно пищи;
Улучшается метаболизм и пищеварение;
Нормализуется лимфоток, благодаря чему из организма интенсивнее выводятся шлаки и токсины;
Быстро сжигаются калории, вместе с которыми уходит лишний вес;
Укрепляются мышцы живота и спины, фигура становится подтянутой;
Улучшается настроение, снижается уровень ежедневного стресса.

Заниматься цигун можно в любом возрасте, так как дыхательные упражнения не несут тяжелой физической нагрузки. Кроме того, активно используются упражнения для восстановления контроля над своими эмоциями, налаживания мира с самим собой.

Также комплекс включает в себя прием травяных успокаивающих настоев, использование иглоукалывания и точечного массажа, что способствует как умиротворению, так и похудению.

Общие рекомендации

Приступая к гимнастике цигун, прежде всего, нужно внутренне настроиться и подготовиться. Подберите свободную удобную одежду для занятий гимнастическими упражнениями, выберите подходящее время, когда никто вам не помешает.

Начинать выполнение комплекса лучше всего утром, на голодный желудок. Эффективнее всего занятия на свежем воздухе. Если нет возможности сделать это в лесу или в парке, то вполне подойдет и балкон. Главное – это положительный настрой и желание добиться результата.

Стартовать лучше с легких упражнений, таких как «лягушка» и «волна», не требующих специальной подготовки и навыков. Нужно правильно сочетать движения с дыханием. Желательно отказаться от тяжелых высококалорийных блюд и соблюдать щадящую диету.

Этапы гимнастики

Как в любой системе, в оздоровительной гимнастике цигун существуют определенные этапы, соблюдение которых обязательно для получения желаемого эффекта.

На первом этапе особое внимание отводится физической активности. Необходимо выполнять рекомендуемый комплекс дыхательных упражнений на ежедневной основе. Затем добавляется работа по достижению максимальной гармонии между духовным и физическим началом, следует стремиться к контролю за своими эмоциями.

Третий этап добавляет к работе над телом медитацию. Нужно пробовать различные методики дыхания в сочетании с молитвами и аффирмациями.

На заключительной стадии следует уделять внимание окружающему миру, стремиться к гармонии с природой. Сейчас можно включить в комплекс иглотерапию и самомассаж.

Техника дыхания в упражнениях

В основе гимнастики лежит дыхание диафрагмой. При вдохе и выдохе задействован живот, а грудная клетка неподвижна. Цигун различает два вида такого дыхания:

Глубокое, медленное дыхание – вдох и выдох одинаковы по интенсивности, они происходят медленно и расслабленно. Подходит для занятий медитацией;
Так называемое, «дыхание огня» – используется при интенсивной тренировке, когда выдох намного энергичнее и сильнее, чем вдох.

При выполнении упражнений следует вдох делать только через нос, а при выдохе активно использовать живот, а рот закрыть. В этом случае начинают активно работать внутренние мышцы, в результате движений в области диафрагмы сжигается больше калорий и уходит лишний вес.

Комплексы упражнений

Начинать лучше всего с простых комплексов, так как велика вероятность того, что не хватит сил разобраться со сложными системами и все бросить на половине пути. Решите, какого именно результат хотите добиться с помощью цигун и начните с простого набора дыхательных упражнений.

Универсальный комплекс

Это комплекс подойдет любому новичку. Начните со стабилизации дыхания – встаньте на пол, ноги расставьте на ширину плеч, руки протяните вдоль боков, расслабьтесь. Вдыхая, поднимайте руки впереди перед собой, концентрируйте внимание на кистях. Движения выполняйте медленно и плавно. На выдохе согните ноги, немного присев, а руки опускайте к коленям, затем поднимитесь. Внимательно следите за дыханием и держите спину и шею прямо.

Встаньте прямо, соединив ноги вместе медленно нагибайтесь, опуская расслабленные руки к полу. Затем выпрямитесь и на вдохе поднимите руки над головой, соединяя их в движении. Немного прогнитесь назад и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Облегченные программы Цигун для снижения веса

Подобрать оптимальную программу для похудения поможет специалист, но можно справиться и самостоятельно. Существует несколько простых комплексов, способствующих снижению веса.

15-минутный комплекс

Как уже упоминалось, начинать можно с простых упражнений, которые помогут похудеть, подтянуть грудь, ноги и живот за несколько минут. Рассмотрим упражнение «лягушка».

Сядьте на стул таким образом, чтобы колени образовали с полом прямой угол, раздвиньте колени и сожмите левую ладонь в кулак. Поставив локти на колени упритесь кулаком в лоб и максимально расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь хорошем и оставайтесь в таком положении 1-2 мин. Вдохните носом воздух, проведите его через живот и выдохните. Через несколько секунд еще раз вдохните и сделайте долгий выдох. При выполнении этого упражнения грудная клетка не должна подниматься.

Школа цигун также предлагает упражнение «лотос» для начинающих. Сядьте, подвернув под себя ноги, положите на них руки ладонями вверх. Выпрямив спину и закрыв глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, не двигая грудной клеткой. В течение пяти минут не контролируйте вдох, на выдохе старайтесь расслабиться как можно больше. Еще десять минут оставайтесь в этой позе, не контролируя дыхание.

Для выполнения «волны» лягте на пол, поставьте стопы и согните колени. Одна ладонь должна быть на груди, вторая на животе. Максимально выпрямляйте грудь при вдохе, а живот втягивайте, на выдохе живот, наоборот, надувайте, а грудь втягивайте.

Упражнения для пищеварения

Цигун поможет наладить пищеварение. За 2 минуты до приема пищи встаньте ровно, положите руки на живот и глубоко дышите, надувая живот. Это насытит организм кислородом и поможет избежать переедания.

После еды снова встаньте прямо, сложив руки на животе подышите неглубоко, но задействовав при этом живот. Одновременно плавно вращайте руками по часовой стрелке.

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Одним из активных участников движения цигун является Лана Анатоль, создавшая комплекс щадящих упражнений именно для похудения. Она делает основной упор на упражнения в области солнечного сплетения, пупка и центра груди.

Кроме похудения, упражнения Ланы направлены на освобождение собственной энергии организма. Они включают в себя разминку – глубокое дыхание в течение 3-5 минут с одновременной легкой медитацией, концентрацией на своих мыслях.

Затем мастер рекомендует прижать ладони к животу и продолжать таким же образом дышать, а затем изменить режим дыхания, делая короткие и резкие вдохи-выдохи, одновременно массируя живот круговыми движениями. Через 100 движений нужно вернуться к предыдущему ритму.

Самомассаж

В комплексе цигун есть и самомассаж, движения в котором сопровождаются правильным дыханием. Хорошенько разогрейте ладони, растирая их друг о друга.

Разогретыми ладонями помассируйте глаза, прикладывая к ним ладони на 3 секунды. Затем провести руками по верхнему и нижнему веку, прилагая минимум усилий.

Затем круговыми движениями помассируйте лицо, двигаясь от носа к вискам и ушам, от подбородка вверх, от середины лба к линии роста волос.

Очень эффективен массаж живота. Лежа на спине проводите круговыми движениями по животу под солнечным сплетением и в области кишечника движения делайте по часовой и против часовой стрелки поочередно.

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

При выполнении упражнений гимнастики цигун следует употреблять в пищу свежие натуральные продукты, избегать жирных и острых блюд. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам – они помогут сбросить вес, не заставляя испытывать острого чувства голода.

В процессе занятий организм сам освободится от токсинов и шлаков, а здоровый сон добавит жизненных сил и энергии. Старайтесь ложиться спать пораньше, а просыпаться с восходом солнца – это самое лучшее время для занятий цигун. Желательно полностью отказаться от алкоголя и никотина.

Статистика эффективности цигун-терапии

Эффективность цигун доказана не только китайскими, но и европейскими учеными. Так, у пациентов, практикующих гимнастику, стабильно и надолго снижается лишний вес, в 2-4 раза увеличивается амплитуда движения диафрагмы. Лечение острых и инфекционных заболеваний проходит в 2-3 раза быстрее и с меньшими осложнениями.

Также специалистами отмечалась высокая эффективность упражнений цигун при лечении дисбаланса вегетативной и нервной системы.

Противопоказания к выполнению

Вместе с очевидными плюсами занятий дыхательной гимнастикой, специалисты подчеркивают и наличие противопоказаний. Они разделяются на постоянные, когда занятия категорически запрещены, и временные – после избавления от них можно спокойно заниматься цигун.

Постоянные

К постоянным противопоказаниям относятся:

Нарушения работы сердечно-сосудистой системы – порок сердца, дистрофия желудочков, гипертония, острая сердечная недостаточность;
Проблемы эндокринного характера, нарушения работы щитовидной железы;
Онкологические заболевания;
Психические заболевания и расстройства;
Травмы головы и поражения спинного мозга.

При наличии одного из этих пунктов лучше воздержаться от дыхательных упражнений, так как они могут привести к ухудшению физического состояния.

Временные

Среди временных причин, по которым следует отказаться от занятий, врачи называют инфекционные заболевания, повышение температуры тела, различные депрессивные состояния, сильные кровотечения, послеоперационный период и прием сильных терапевтических препаратов.

В таких случаях лучше дождаться улучшения состояния и после консультации с доктором уже приступать к гимнастике.

Отзывы

Наталья, Москва, 35 лет: «Гимнастикой цигун начала заниматься примерно год назад. Начинала с простого 15-минутного комплекса, затем перешла к более серьезным упражнениям под наблюдением специалиста. Очень довольна результатом – лишний вес уходит, по 4-5 кг в месяц, нет провисшей кожи и вообще, настроение отличное, энергия бьет ключом.»

Ольга, Псков, 44 года: «Заниматься начала по рекомендации соседки примерно 3 мес. назад. Гораздо лучше стала себя чувствовать, полна сил и желания двигаться вперед. Перестали болеть суставы, стала более подвижной и подтянутой. Спасибо цигун!»