Спринтерский бег — это наиболее динамичный вид спортивной деятельности. Он славится своим накалом страстей, бушующим на стадионах в напряженной борьбе участников забега. Победа буквально вырывается из рук, а исход ситуации решается сантиметрами и долями секунд, отобранными у противников. Однако, помимо профессиональных соревнований, спринтерский бег подходит и для обычных людей, далёких от олимпийских игр. Быстрый бег на короткие дистанции отличается большим количеством плюсов, среди которых — огромная польза для здоровья.
Из материала вы узнаете:
НЮАНСЫ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
Спринтерский бег имеет несколько отличий от других видов бега, среди которых:
- Наличие коротких дистанций.
- Задействование психических и физических резервов организма.
- Тщательная подготовка бегуна (сюда входит развитие координации движений и целостная физическая подготовка).
- Выносливость бегуна.
Ни для кого не секрет, что во время забегов у многих спринтеров включаются ранее скрытые энергетические резервы. Именно поэтому бегунам важно знать, как ими пользоваться — даже если они обладают большим количеством энергии. Организм в это время функционирует на пределе своих сил, но, несмотря на это, такой бег не оказывает вреда человеку. Наоборот, он обладает рядом преимуществ:
- Происходит повышение выносливости организма.
- Развивается ловкость.
- Работа лёгких происходит более эффективно, увеличивается их наполняемость.
- Из организма выводятся ненужные вещества, в том числе и шлаки.
- Происходит наращивание мышечной сердечной ткани.
- Уничтожаются лишние жировые отложения.
Но стоит учитывать, что спринтерский бег помогает лишь подготовленным людям. Если Вы только начинаете заниматься спортом, не беритесь за него сейчас же. Прежде чем ввести подобные тренировки, проконсультируйтесь с доктором, а ещё лучше — пройдите медицинский осмотр (полный).
КАК ПРОИСХОДИТ СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ
Бег включает в себя наличие короткой дистанции. Сам процесс можно поделить на несколько последовательных этапов:
- Старт
- Разгон
- Основной бег по дистанции
- Завершение, финиш
Каждая пробежка всегда начинается с низкого старта. Такое положение способствует хорошей группировке перед забегом. Кроме этого, она мобилизует внутренние резервы организма. Более крепкую (ведущую) ногу следует ставить вперёд, а руки расположить на ширине плеч.
Во время команды «внимание» переносите центр тяжести вперёд, параллельно с этим приподнимая тазовую часть до уровня плеч. Со свистком Вы отталкиваетесь от колодок с одновременным включаем рук. Они должны двигаться в одинаковом ритме с ногами. Если отмашка была проведена корректно, Вы сможете быстро достичь наибольшей скорости.
Второй этап, характеризующийся максимальной скоростью, требует от бегуна огромной энергии. Эту скорость Вам придётся поддерживать вплоть до финиша. Ускориться получится с помощью увеличения шагов и их частоты. Комфортней всего разогнаться, сохранив туловище в наклонённом вперёд положении. Максимально скорость в основном достигается к 6-й секунде спринта, после восьмой же постепенно спадает.
Последний этап характеризуется повышенным напряжением, ведь до финиша осталось всего ничего, а силы могут быть уже на исходе. Для лучших результатов заканчивать бег необходимо, развивая максимальную скорость. Во время окончания выставите вперёд плечо или грудную клетку. Но если Вы новичок, данный способ может показаться Вам крайне сложным.
КАК НУЖНО БЕГАТЬ?
Для снижение вероятности получения травм обратите внимание на правильную постановку конечностей во время пробежки. Учитывайте, что во время бега Вы не должны чувствовать отдачу в стопах. Существует несколько техник поставки стоп:
- Упор на носки, не прикасаясь к поверхности пяткой. Считается наиболее эффективной, так как во время неё у бегуна срабатывает “пружинный эффект”. Во время этого Вы достигаете максимальной амортизации в минуту удара стоп о поверхность, тем самым Ваша стопа выталкивается вверх без задержки на поверхности. В целом, каждый человек имеет свои анатомические особенности, поэтому лучший вариант постановки стоп Вам подскажет само тело.
- Упор на ступню.
- Упор на пятку с медленным переходом на передние части стоп.
Высокую скорость во время забега можно регулировать с помощью частоты и длины шагов. Когда начинается процесс бега, разводите бёдра максимально широко, что позволит Вам делать более длинные шаги. Не разгибайте колени до конца — полное выпрямление конечностей быстро утомляет и сказывается на конечном итоге.
Когда происходит опускание ноги, держите торс вертикально, над точкой, где стопы соприкасаются с землёй. Данное положение позволяет делать сильные толчки и продолжать ускорение.
КАК ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ ПЕРЕД БЕГОМ?
Прежде чем приступить к тренировке, ознакомьтесь с техникой безопасности. Без её соблюдения бег не принесёт пользы, и это в лучшем случае; в худшем же — только навредит организму.
- Разминаемся. Перед началом обязательно разомните мышцы. Дело в том, что резкое увеличение нагрузки может привести к растяжению сухожилий, мышечным травмам и проблемам с суставами. Данные проблемы решаются не быстро и доставляют большое количество неприятных ощущений. Кроме этого, во время пробежки происходит интенсивная нагрузка на сердце. При пренебрежении разминкой можно навредить сердечной мышце.
- Выбираем хороший маршрут. Заранее продумайте, как и где Вы будете бегать. Бегите только по собственной полосе, не пересекайте соседние полосы соперников, так как столкновение неизбежно приведёт к травме. Вначале Вам будет трудно не сбиваться с пути, но со временем станет легче. Просто тренируйтесь.
- Подбираем обувь. Обувь для пробежки должна иметь мягкую рельефную подошву, улучшающую сцепление с поверхностью. Проверьте шнуровку перед началом бега.
