Развивать тело и поддерживать форму можно самыми разными спортивными упражнениями. Важно только правильно подобрать их в зависимости от того, какой результат человек желает получить в итоге.
Довольно эффективной, хоть и малоизвестной является плиометрика, польза от которой базируется на ударном методе, основанном на прыжках. Стоит отметить, что подобные занятия не только увеличивают выносливость, но и очень хорошо укрепляют все тело, в особенности ноги и спину, на которые приходится значительная нагрузка.
Основная польза методики получается не только за счет сильной нагрузки, но и благодаря быстрым и разнообразным сокращениям мышц, происходящим в момент прыжка. Чаще всего подобным образом тренируются именно профессиональные спортсмены, но если человек серьезно настроен на сохранение собственной физической формы, то ему тоже стоит использовать данный метод.
Из материала вы узнаете:
Плиометрика полезна следующим
Невероятно улучшает координацию и контроль тела, помогает сделать движения более свободными и ловкими, хорошо повышает скорость реакции.
- Даже после коротких тренировок значительно возрастает выносливость всего тела.
- Большинство мышц выделяется, что особенно нравится тем, кто хочет получить красивое тело.
- При правильном питании (контролированном) вес снижается до оптимального.
Подобные тренировки оказывают и негативное воздействие.
Идет значительная нагрузка на суставы, что может дать отрицательный результат.
- Занятия плиометрикой являются узконаправленными и профессиональными, а поэтому подойдут не всем. К тому же имеются противопоказания.
- Если выполнять упражнения неправильно, высока вероятность получения серьезной травмы.
- Также оказывается сильная нагрузка на все внутренние органы, особенно на сердце и легкие.
- Не рекомендуется заниматься плиометрикой тем, у кого проблемы с сердцем, опорно–двигательным аппаратом, суставами, спиной и дыхательными путями.
Даже если человек здоров, предварительно стоит проконсультироваться с врачом. Первые занятия, к слову, желательно проводить под надзором тренера.
О тренировке нужно знать следующее
- Продолжительность нагрузки не должна быть больше 45 минут, в противном случае это сильно травмирует мышцы.
- Заниматься нужно не более 2 раз в неделю, иначе мышцы попросту не успеют своевременно восстановиться.
- После каждого выполненного упражнения необходимо делать перерыв, который должен длиться 1–3 минуты.
- Все упражнения выполняются около минуты, при необходимости время увеличивается, но только после привыкания мышц.
Тренировка обязательно должна проходить в удобной обуви (подошва должна быть толстой) и одежде. Более того, начинать обязательно нужно с разминки, иначе серьезной травмы не избежать.
Крайне не рекомендуется использовать отягощения.
Если человек не уверен в собственных силах, ему крайне не рекомендуется пробовать данные упражнения.