Как девушке накачать грудь в домашних условиях

Изометрические сокращения груди

Смысл упражнения — сокращайте грудные мышцы, не сгибая и не разгибая руки. Потребуется маленькое полотенце. Упражнение нужно выполнять трижды в неделю. Тогда уже скоро вы увидите впечатляющие результаты.

Техника выполнения:

поставьте ноги на ширине плеч и вытяните вперед руки с полотенцем;

руки необходимо одновременно потянуть в разные стороны, грудные мышцы должны сокращаться;

нужно туго натянуть полотенце и на протяжении 3-х минут растягивать его в стороны.

Массаж груди

Довольно полезный лайфхак, хоть и это не совсем физическое упражнение. Исследователи говорят, что благодаря массажу увеличивается кровоток и стимулируется выработка коллагена. В результате тонус груди повышается.

Техника выполнения:

к верхней части правой груди нужно приложить левую руку;

ритмичными движениями легонько сожмите область;

после аккуратно опустите руку и помассируйте все части груди;

по очереди слегка сжимайте и разжимайте грудь.

В конце нужно пройтись кончиками пальцев похлопывающими движениями по всей поверхности.

Динамичная планка

Эта версия планки гораздо эффективнее классической. Но никто не запрещает чередовать два вида планки, чтобы добиться максимального результата. (Подробнее об упражнении планка тут)

Техника выполнения:

планка

нужно расположиться параллельно полу, руки находятся на ширине плеч, ноги поставьте на ширину таза;

сожмите ягодицы и бедра, после чего опустите по очереди локти;

дальше по очереди вставайте на руки и вернитесь в исходное положение.

Благодаря динамической планке получится еще немного похудеть. За 60 секунд тратится 20-30 килокалорий. Когда вы научитесь стоять в планке, то сможете находиться в таком положении по 10-15 минут, не нарушая технику упражнения.

Как быстро накачать грудь отжиманиями дома

(Не получаются отжимания? Вам поможет статья С чего начать выполнение отжиманий)

Чтобы девушке накачать грудь, нужно ежедневно отжиматься. Начать стоит с 15 отжиманий по 3 подхода. Усилив руки, увеличивайте количество повторений и подходов. Тогда и результат будет лучше. Кроме того, вы значительно прокачаете трицепс и мышцы спины.

Техника выполнения:

ложитесь на пол животом, согните руки в стороны и положите ладони вниз;

далее руки нужно поднять одновременно с туловищем, колени должны быть ровными, пальцы ног зафиксированы на полу;

поднимайтесь до выпрямления рук;

вновь опуститесь в первоначальное положение.

Как правильно накачать грудь женщине на турнике?

Перед тем, как подтягиваться на турнике, подготовьте мышцы, которые нужно укрепить. Делается это так:

повисите на турнике на протяжении 10 секунд в 5 подходах;

начните активно выполнять упражнение под названием “Лодочка”.

лодочка +накачать грудь

Техника выполнения:

нужно лечь на пол животом вниз;

ноги следует согнуть в коленях и обхватить за щиколотки руками;

медленно раскачивайтесь, скорость требуется увеличивать постепенно.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Новичкам подойдет приведенный ниже вариант.

Техника выполнения:

под турником поставьте стул, встаньте на него;

руки нужно согнуть в локтях, ноги – в коленях, после чего на прямых руках опуститесь;

провисите в таком положении около полуминуты.

Упражнение допускается выполнять на не высоком турнике. Кроме того, можно воспользоваться помощью другого человека.

Техника выполнения:

Помощник должен придерживать вас за бедра. В этот момент нужно повиснуть на перекладине. Притом необходимо приложить самостоятельные усилия, чтобы подтянуться.

Дальше нужно учиться подтягиваться самостоятельно. Скорее всего, первое время у вас не будет получаться так, как нужно. Не переживайте, это нормально. Скоро вы заметите, как начнет получаться подтягиваться с правильной техникой.

Как накачать мышцы груди: упражнения для груди с гантелями

Грудной жим

Гантели отлично помогут прокачать грудь. Нужно подобрать такой снаряд, с которым получится свободно выполнять до 12 повторений в 3-х подходах.

Техника выполнения:

нужно лечь спиной вниз и взять в руки гантели;

поднимайте снаряды навстречу друг другу;

медленно опустите руки, после чего сделайте еще нужное количество повторений.

Наклонный жим гантелей

Наклонный жим гантелей гораздо лучше прокачивает грудные мышцы.

Техника выполнения:

ложитесь на пол, подложив под спину твердую подушку;

расставьте ноги по бокам;

согните руки с гантелями;

после этого разогните руки и поднимите их;

гантели располагаются параллельно друг другу;

вернитесь медленно в исходное положение, подождите пару секунд.

Наклонный жим гантелей выполняется в 4-х подходах. Постарайтесь сделать по 10 повторений.

Классический жим

как накачать грудь девушке

Если вы всё еще пытаетесь понять, как в домашних условиях накачать грудные мышцы, то классический жим лежа будет идеальным решением. Упражнение считается базовым.

Техника выполнения:

нужно лечь на спину, подушка в этот раз вам не понадобится;

согните руки в локтях, держа в каждой по гантели с оптимальным весом;

поднимите руки, выпрямив их до конца;

вернитесь в исходное положение.

Упражнение выполняется с небольшими паузами. Постарайтесь сделать 3 подхода по 10 повторений.

Рекомендации

12 эффективных упражнений на пресс

Упражнение Лодочка

Упражнение стульчик

Отжимания на брусьях

Упражнение Крокодил для позвоночника