Как избавиться от целлюлита? часть 1. правильное питание и бады

В этой статье: как избавиться от целлюлита, правильно питание при целлюлите, продукты, которые полезны для кожи, вода, биологически активные добавки, БАДы от целлюлита.

Весь материал по данной проблеме будет разбит на целую серию статей, так как тема обширная и требует много внимания.

Мы поговорим на такие темы:

Для начала нужно наладить ежедневный уход за телом. Т.к. если у вас правильное очищение и увлажнение кожи, она уже будет себя вести и выглядеть по другому.

Мы не принимаем ванн из кипятка. Контрастная горячая вода пересушивает кожу. Ванна с теплой водой – идеальный вариант.

Нужно следить, чтобы кожа живота, бедер и ягодиц не обезвоживалась. Для этого подбираем бессульфатные гели для душа с мягкими ПАВ. А скрабы используем не чаще 2–3 раз в неделю.

Из материала вы узнаете:

Правильно питание при целлюлите. Исключить: мучное, соленое, сладкое, жирное и вредные привычки

Целлюлит – одна из проблем, которая не скорректируется, пока хромает питание. Рекомендуем отказаться или минимизировать употребление продуктов перечисленных ниже:

Мучное

Тут речь пойдет о изделиях из белой рафинированной муки.

Как это влияет на организм? Влияние на организм такое же как и с сахаром, после завершения процесса метаболизма вырабатывает глюкозу, которая очень негативно влияет на коллаген и его выработку.

Выводы: исключаем белый хлеб из рациона, переходим многозерновой хлеб, из муки грубого помола. Этот хлеб в отличии от белого, богат на клетчатку. Можно у потреблять в пищу хлебцы из отрубей, овсяноблины.

Соленое

Необходимо минимизировать употребление соли. И речь не только о соле как приправе или же соленых огурчиках. Исключаем также: соевый соус, салатные заправки, консервы, зерненый творог, любые полуфабрикаты и т.д.

Как это влияет на организм? Задерживает отток и циркуляцию жидкости, вызывает отёчность, влияет на утолщение соединительных тканей.

Выводы: вам необходимо побороть себя и любимы способами свести потребление соли и прочих соленых приправ и продуктов на нет. За пару недель вы сможете легко привыкнуть к несоленой пище.

Молочные продукты

Нет ничего плохого в том чтобы есть качественные молокопродукты но в умеренном количестве. Это могут быть: нежирные белые сыры, мягкий обезжиренный творог.

А вот от чего следует отказаться так это от: кефира, молока, жирного зерненого творога, йогуртов.

Как это влияет? Наш враг – казеин, он вызывает отёк и в следствие воспаление в жировых тканях, что в итоге приводит к ее деформации.

Выводы: стараемся исключить молочные продукты с большим содержанием жира, переносим их употребление на первую половину дня до 16:00.

Вредные привычки

Алкоголь. Как это влияет? Даже небольшое количество алкоголя могут нарушать кровообращение, способствуют увеличению уровня эстрогена, также не стоит забывать, что алкоголь сам по себе является весьма калорийным.

Выводы: нужно свести прием алкоголя на нет, максимум на праздники и то в малом количестве. Если уж очень захотелось, рекомендуем красное сухое вино, но не стоит злоупотреблять.

Курение. Как влияет? Выводит из кожи витамин C, ускоряет процесс старения кожи.

Выводы: чем меньше Вы курите, тем здоровее и моложе ваша кожа, сократите количество сигарет в день. Рекомендуем бросить курить.

Кофеин. Как влияет? Кофеин также враг нашей кожи, он вызывает сужение сосудов и нарушает кровообращение.

Выводы: стараемся сократить употребление чая и кофе. Но ничего страшного в утренней чашечке кофе нет.

Сахар!

Сахар самое большое зло. Среднестатистический человек съедает за год до 70 кг сахара! Сахар может быть в составе продуктов, даже если ты его не ожидаешь там увидеть, это один и самых коварных продуктов.

Как это влияет? Сахар вызывает процесс гликирования – это когда на волокнах коллагена (того самого, который отвечает за красоту и эластичность кожи) скапливаются лишние молекулы глюкозы, они вредят коллагену и делают его хрупким и негибким.

Вывод: Постепенно сокращайте количество потребляемого сахара, я тут говорю не только о тортах и шоколадках, сахар повсюду: в соках, газированных напитках, хлопьях на завтрак. Это является одной из основных причин появления целлюлита. Но сахарозаменитель тоже не выход из положения, он негативно влияет на поджелудочную, печень и обменные процессы.

Первое с чего начнем, выбросить сладкую газировку и соки в пакетах в мусорное ведро. И маленькими шагами начать корректировать продуктовую корзину.

Окей, с тем что нельзя, разобрались. Давайте обсудим, что же будет улучшать состояние кожи или предупреждать появление целлюлита.

Для начала, уточню, что мы не говорим о диете в разрезе похудения, мы говорим о нутрицевтике, для улучшения состояния кожи и подкожной жировой клетчатки.

Что значит нутрицевтика?

Это значит, что этот список продуктов выступает в качестве добавки-активатора к основному рациону, чтобы скорректировать химический состав пищи.

Зачем?

Чтобы воздействовать на ту проблематику, которая нас волнует. В данном случае это структурные изменения в подкожном слое.

Продукты которые полезны для кожи

Бобовые. Способствуют расщеплению жиров и борются с застоем жидкости.
Бананы. Богатый источник калия и витамина В6 – способствует выведению лишней жидкости, стимулируют кровообращение (не более одного в день).
Ананасы, спаржа – против отеков, для вывода лишней жидкости.
Арбуз, груши, авокадо, овсяные отруби – содержат альфа-липоевую кислоту, которая участвует в углеводном обмене, улучшает кровообращение. Мы еще поговорим о ней в БАДах.
Жирная рыба – улучшает кровообращение.
Лук – защищает клеточные перегородки, удерживая адипоциты. Адипоцит – это жировая клетка
Чеснок, цитрусовые, миндаль, зеленый чай, черника, малина – содержат реально работающие антиоксиданты, защищающие коллаген и способствующие его синтезу.
Любые разновидности капусты – брокколи, белокочанная, брюссельская. Капуста снижает скорость переработки «плохих» углеводов в жир.
Орехи и семена – прекрасный источник цинка, селена, витамина Е, улучшают клеточный метаболизм, улучшают общее состояние кожи (но не больше маленькой горстки в день). Кроме того, орехи быстро вызывают чувство насыщения и отлично подходят для перекуса.

Что делаем? Вводим необходимые продукты в рацион, при невозможности (аллергии, не сезоне и т.д.) заменяем БАДами, о которых поговорим позже. Не забываем про воду, в борьбе с целлюлитом сохранение водного баланса очень важно.

Вода и водный баланс

Контроль воды важен. К норме выпитой жидкости, а это 30 мл на 1 кг веса относится только ВОДА, не газированная и минеральная. И все. Чай, кофе, компоты, морсы и супы мы не относим к этой категории и не включаем в ежедневную норму выпитой жидкости.

Почему так важно пить воду? Именно вода отвечает за то, насколько будет упругой ваша кожа, и насколько не обезвожено ваше межклеточное пространство в слоях кожи. А это не только упругость, но и тонус, цвет и структура кожи. Ваш организм может быть полностью здоров, но только от недобора ежедневной нормы воды все обменные программы могут замедлиться.

Вода – главный проводник в организме, она не только сопровождает микро- и микронутриенты до места назначения, но и выводит конечные метаболиты (моча, пот, кал) из организма.

Вода – опора и поддержка лимфатической системы.

Рекомендация. Если не можете без воды во время еды, то единственная просьба – не запивать белковую пищу (мясо, рыба и т.д.) Съели рыбку, дали белку окислиться и через 30–40 минут выпили воду. В остальном можно запивать еду, но небольшими глотками теплой воды.

Совет 1: диетические завтраки при борьбе с целлюлитом

Совет 2: диетические салаты при борьбе с целлюлитом

Биологически активные добавки или БАДы от целлюлита

Увы, эволюция процесс непрерывный. И не быстрый.

И сколько бы мы не пытались свыкнуться с мыслью, что еды много и она доступна, наш организм работает по старой схеме – откладывает стратегические запасы в «нужных» местах на случай мирового голода.

Поэтому практически каждая женщина вынужденно вовлекается в эту антицеллюлитную войну. А на войне все средства хороши. Массажи, скрабы, диета – все это помогает нам бороться с армией врага.

Но неплохо было бы, чтобы и тыл был прикрыт. Подбираем БАДы по проблеме.

Это не волшебная таблетка, которая за один приём разгладит твою кожу.

Но эти маленькие помощники делают большое дело, постепенно и качественно изменяя химический состав базы витаминов и минералов в организме.

БАДы способствуют улучшению кровообращения, выводят токсины из организма, а также способны восполнить дефицит необходимых витаминов и нутриентов.

Важно! Дальше в списках будут моно-продукты (кроме антицеллюлитных комплексов), но проконсультировавшись с врачом, вы можете подобрать оптимальное сочетание.

Например, кальций хорошо употреблять с магнием и витамином D3.

Бады для поддержки и стимуляции выработки собственного коллагена (фавориты)

Поддерживают и способствуют стимулированию выработки коллагена.

Боже, храни коллаген! Без преувеличения, словосочетание «сморщенная как изюм» наводит ужас на всех.

Ниже БАДы, которые помогут не дойти до «изюма» и достойно встретить первые изменения:

⠀

Омега 3 – регулирует жировой обмен, помогает в борьбе с лишним весом.
Желатин (Gelatin) – это вторая по усвояемости форма коллагена.
Морской коллаген – обладает высокой проникающей способностью и идеально подходит под структуру кожи человека.
Цинк – способствует выработке коллагена.
Стимуляторы выработки коллагена – способствует выработке коллагена, эластина и кератина, улучшает состояние кожи.

Для справки.

Начиная с 21 года количество вырабатываемого нашим организмом коллагена каждый год падает на 1%

А если вам немного за тридцать, представляете масштабы катастрофы?

Поэтому как период борьбы с целлюлитом, так и в более радостные моменты помогайте своему организму.

БАДы против отеков и антиоксиданты (фавориты)

Каждый день в нашем организме образовываются свободные радикалы – это агрессивные вещества, которые разрушают клетки нашего организма, и никак не способствуют красоте и здоровью.

Таких агрессоров нужно выводить из организма также, как и лишнюю жидкость, чтобы все обменные процессы в нашем теле работали без сбоев.

Ниже список активных добавок, которые депортируют нежеланных гостей с вашей территории:

Пикногенол – крутой антиоксидант, активизирующий синтез коллагена.
Кальций и калий – помимо общеизвестных функций, ускоряют вывод жидкости из организма.
Андрографис метельчатый – оказывает противоотечное и противовоспалительное действие.
Витамин С – мощный антиоксидант, работающий против разрушения коллагена.
Таурин – стабилизирует водный баланс, является растительным мягчайшим диуретиком, необходим для транспортировки калия и кальция.
Фукус – улучшает обменные процессы, помогает от отеков, улучшает тон кожи.
Селен – антиоксидант, улучшающий работу витаминов С и Е.

БАДы, улучшающие обменные процессы и кровообращение (фавориты)

Изо дня в день в организме накапливаются токсины и это неизбежно снижает уровень циркуляции крови.

Разгоняйте кровообращение снаружи скрабами, массажами и щетками, а изнутри биологически активными добавками:

Хлорелла – предотвращает реабсорбцию токсинов при похудении.
Спирулина – способствует обмену веществ, делает кожу мягкой и упругой.
Альфа-липоевая кислота – стимулирует углеводный обмен, улучшает кровообращение и метаболизм, поддерживает антиоксидантную систему.
Центелла (Готу Кола) – улучшает циркуляцию крови.
Витамин Е – улучшает кровообращение и клеточный метаболизм, антиоксидант.
Экстракт зеленого чая – антиоксидант, тонизирует, улучшает метаболизм.

Антицеллюлитные комплексы (фавориты)

Комплексные препараты не всегда так эффективны, как моно, но в выборке лучшие и рабочие.

Комбинация полезных компонентов в составе позволяет осуществлять прицельное воздействие на имеющуюся проблему, а также предотвратить появление новых неравномерно проложенных жировых отложений на коже.

Антиоксидантный комплекс INNEOV Целлюстреч – действует на глубокие слои кожи, выводит излишки жира и действует как мощный аниоксидант.
Astrum АнтиЦеллюлит – поддерживает естественные процессы детоксикации организма, улучшает тургор и защитные свойства кожи.
Cell-СМ с фукусом, родиолой и гинкго билоба – антицеллюлитная формула, стимулирует обмен веществ, защищает от свободных радикалов, препятствует накоплению жира.
Активин – тонизирующий антиоксидантный комплекс

Все эти ребята хорошо показывают себя в комплексе при работе с целлюлитом. Но все же перед применением консультация врача нужна обязательно.

Данная статья подошла к концу, надеюсь Вам она была полезна. Оставайтесь с нами в следующей публикации, мы поговорим о: антицеллюлитных масках и обертываниях.