Бег как способ похудеть: полезные советы

02.02.2018 Питание полезное
Содержание

О правильном и полезном беге

Многие люди заблуждаются, считая бег сложным, травмоопасным и требующим затрат большого количества энергии. Начните сегодня  бегать для похудения. Со временем вы получите большое удовольствие от занятий такой «физкультурой», полюбите бег навсегда. Чтобы не мёрзнуть на улице зимой, можно начать заниматься в спортзале на беговой дорожке. 

Во время тренировки рекомендуется чередовать бег и ходьбу. Например, в течение двадцати минут занятий на тренажёре: пять минут – энергичная ходьба, одна минута – медленный бег, шесть минут – ходьба, три минуты – бег, пять минут – медленная ходьба со снижением скорости до полной остановки. Увеличение, а потом снижение нагрузки благоприятно влияет на сердце и предотвращает сильные перепады пульса. Тренируйте выносливость постепенно: вначале ходите больше, а бегайте меньше, а потом наоборот. Через некоторое время вы заметите, что бегать хочется долго и далеко, а перерывы с ходьбой вам больше не нужны.

Что нужно учитывать

Бег как способ похудеть (видео) довольно прост. Однако до мельчайших деталей продумайте технику бега, чтобы впоследствии избежать травм. При приземлении стопу можно ставить с носка на пятку и с пятки на носок, как вам удобно. Если вы не испытываете боль в течение и после тренировки, значит выбор сделан правильно. Спину держите ровно, сведите лопатки, согните руки в локтях, голову держите прямо, не запрокидывая даже при сильной усталости, так как это приводит к нарушению притока воздуха к лёгким и усложняет бег.

Очень важно во время силовых нагрузок правильно дышать. Тогда клетки жира начнут окисляться и распадаться, а вы будете худеть. Вдыхайте воздух посредством носа, а выдыхайте – посредством рта. При затруднённом дыхании снизьте скорость бега и восстановите ритм, и только потом продолжайте занятия. И ещё одна рекомендация: бегайте комфортно, с удобной вам скоростью. И тогда сможете увеличить длительность занятий и сбросить больше килограмм.

Бег — лучший способ похудеть

За час бега человек теряет 600 калорий. Это хорошая цифра в сравнении с занятиями другими видами спорта. Для запуска процесса сжигания жировых клеток – липолиза – нужно бегать более двадцати минут. Вначале организм компенсирует недостаток энергии из гликогена мышц и печени, а потом при более длительном беге, когда там запасы заканчиваются, энергия черпается из проблемных зон.

Сжигание жира происходит при определённом пульсе: 60 – 85 % от максимума частоты сердечных сокращений. Для расчёта данного показателя нужно  вычислить разницу между 220-ю и вашим возрастом. Чтобы интенсивнее худеть, лучше совершать утренние пробежки натощак. Но лишь спортивные люди без головокружения и потемнения в глазах, могут выдержать такую нагрузку (жир расходуется раньше, так как нет запаса гликогена). Не стоит принимать пищу перед бегом. Хорошо поешьте за два часа или за полчаса перекусите фруктами или молочными продуктами.

Очень эффективен при похудении интервальный бег, рекомендуем его опытным бегунам: чередуйте продолжительный комфортный бег и короткий быстрый. Потеря веса происходит за счёт большого расхода энергии при напряжении мышц и нагрузке на сердце. Перед бегом рекомендуем сделать разминку: сделайте лёгкие спортивные упражнения или быстро пройдитесь, а после — растяните заднюю и переднюю поверхности бёдер и мышцы икры. Совершайте пробежки в лесу или парке, так как бежать по твёрдой поверхности не комфортно и вредно для суставов голени.

Одно можно утверждать точно: бег как способ похудеть известен давно. И сомневаться в его эффективности не приходится.

 

Интересные статьи
Коментарии