Содержание
Несложно встать утром, надеть спортивный костюм, удобные кроссовки, выйти в парк или на стадион и заняться бегом. Каждый день или в начале недели мы обещаем себе это сделать. И вот всё сложилось и вы побежали, а оказывается не всё так просто: то мешает отдышка, то появилась боль под рёбрами. И вы «опускаете руки». А на самом деле всё решаемо: вам не хватает знаний и понимания как начать бегать, чтобы похудеть без дискомфорта и с пользой для здоровья.
Мотивации для желающих знать, как начать бегать, чтобы похудеть.
1)Благодаря бегу выделяются эндорфины – гормоны удовольствия: уменьшается боль и склонность к депрессиям.
2)Тренировки снимают стрессы и поднимают настроение.
3)Сосуды и сердце приобретают эластичность, они легче переносят нагрузки.
4)Улучшение кровообращения малого таза нормализует интимную жизнь.
5)Бег ускоряет обмен веществ, тренирует мышцы, продлевает молодость.
6)Занятиями бегом заменяют вредные привычки и морально, и физически.
7)Бег делает вас сильным, целеустремлённым и уверенным в себе.
Если ваша цель — бегать и терять вес, то перед тем как начать занятия, усвойте следующее – вы обязательно добьётесь результата без изнурительных диет при условии соблюдения следующих правил:
1)Минимум час занятий в день.
2)Каждую неделю делайте максимум 1-2 «выходных» от бега.
Невыполнение замедлит метаболизм – калорий будет сжигаться меньше, а потеря веса – незаметна. При беге жиры заменяются мышцами, можно добавить 2-3 силовые тренировки в неделю с поднятием тяжестей. Ритм и темп бега – по вашему желанию, но помните, что для сосудов и сердца безопасно постепенное начало и прекращение бега, так как период адаптации очень важен для организма.
Бег – это активный вид спорта и перед началом занятий нужно знать об ограничениях и противопоказаниях к высоким нагрузкам от пробежек. Не будут лишними консультация у врача и предварительная подготовка при заболеваниях сердца, особенно пороке, изменениях ритма сердца, нарушении кровообращения. Если есть проблемы с венами на ногах, позвоночные грыжи, болевые ощущения в области поясницы, то советуем заняться каким-либо другим видом спорта. Временно откажитесь от бега во время обострения имеющихся заболеваний и после операций.
Как начать тренироваться
Выберите место пробежек – это может быть и спортзал, и парк, и просто беговая дорожка дома (тренажёр). Не бегайте по асфальту, чтобы не испытывать боли в мышцах ног.
Оптимальное время для бега желающих стать стройнее – это утро с 6 до 8 часов. Так как в это время у человека самый низкий уровень сахара в крови, то при беге для получения энергии сжигание жира в организме будет происходить по максимуму. «Как начать бегать по утрам, чтобы похудеть?» — спросите вы. Это несложно: ложитесь спать пораньше, вставайте в одно и тоже время, чтобы не быть утомлённым.
Обувь и одежду для бега выбирайте хорошего качества, они прослужат вам долго и будет обеспечен комфорт во время занятий. Не стоит кушать перед бегом 1-2 часа, после – 1 час. За 15 минут до начала занятий выпейте стакан зелёного чая с лимоном и мёдом, а после – съешьте яблоко или банан для ускорения обменных процессов.
Настройтесь позитивно и начинайте бегать – вы обязательно похудеете. Да и хорошее здоровье вам не помешает.