Как надо питаться, чтобы похудеть: немного об энергообмене

30.09.2018 Питание полезное
Содержание

О правильном питании

Если полнота человека обусловлена болезнью, например, гормональные нарушения, то нужны наблюдение и консультация у врача по вопросу, как надо питаться, чтобы похудеть.Для здорового человека добиться успеха несложно: потребляйте калорий с пищей меньше, чем тратите в течение дня дома и на работе. В современном мире благодаря бытовой технике(пылесосы, стиральные и посудомоечные машины) и малоподвижному образу жизни(перемещения на машинах и транспорте) тратится мало калорий. Для того чтобы энергозатраты превышали калории, получаемые с питанием, есть нужно мало, а это чревато негативными последствиями: раздражительность, слабость, сонливость, выпадение волос, ломкость ногтей, тусклый цвет лица. По этой причине без спорта не обойтись: можно кушать больше и получать все питательные вещества, а сжигание калорий и потеря подкожного жира будут происходить благодаря усиленным физическим нагрузкам.

Для перехода в режим «энергосжигания» достаточно разницы в триста калорий между поступлением и тратой энергии. Для похудения важнее снижение потребления калорий, чем уменьшение в рационе вредных продуктов. Даже, если вечером вы съедите гамбургер или большой кусок торта, то процесс потери веса не прекратится, если днём пробежать 10км, так как затраты, связанные с бегом на такую длинную дистанцию намного превышают съеденные калории. 

Спортивных людей интересует вопрос, как надо питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы. Если потеря веса больше, чем один килограмм в семь дней, то происходит не только сгорание жира, но и потеря мышечных тканей. Для сжигания килограмма жира тратится 7000ккал, для безопасности сохранения мышц разница калорий не должна превышать пятьсот единиц.

Для правильного питания, чтобы похудеть ежедневно человеку следует получать полтора грамма белков на килограмм массы тела. Если вы не спортсмен, то медики советуют уменьшение порции в два раза. А углеводов – четыре с половиной грамма на килограмм веса человека. Жирная еда вам не помешает для потери веса, если будете тратить много калорий: вначале жиры из пищи впитаются в жировые ткани, а потом мгновенно переместятся в кровь для восполнения ваших экстремальных энергозатрат.

После того как вы сбросили лишние килограммы, главная рекомендация диетологов – удержать вес. Для этого рекомендуется рациональное питание до конца жизни. Сейчас не менее важно увеличить расход энергии по сравнению с поступлением калорий с пищей – не забывайте о спорте.

Неважно сколько и когда в течение 24 часов вы едите – главное удерживать баланс калорий. Ведь вы можете работать по ночам. Или вы – спортсмен и перед тренировкой по поднятию тяжестей нужны сложные углеводы, а после для того чтобы восстановить уровень гликогена – простые углеводы. А заниматься можно и ночью.

Если между завтраком, обедом и ужином, вы испытываете сильный голод, рекомендуем перекусить, чтобы потом не переесть. Кушайте мало, но часто: 5-6 раз за день, так как при этом ускоряются обменные процессы и метаболизм, вы не переедаете, не голодаете, а худеете.

Спорт и настроение

Для поднятия физического и психического тонуса перед утренними кардио-тренировками нужно немного перекусить. А после занятий спортом, покушать полноценно. Если будете голодны – вам обеспечены тошнота и боль в животе, а также снизится интенсивность занятий и эффективность похудения.Для достижения максимального результата регулярно поддерживайте наивысший уровень энтузиазма и веру в успех. Взвешивайтесь и делайте обмеры объёмов тела каждое утро, вознаграждайте себя за достигнутые успехи. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать: как надо питаться, чтобы похудеть — видео

 

Интересные статьи
Коментарии