Как подобрать правильное питание, чтобы похудеть?

15.10.2018 Питание полезное
Содержание

Переход на правильное питание не всегда означает похудение. Дело в том, что, если Вы не соблюдаете дефицит калорий и кушаете большие порции блюд, пусть даже и полезных, худеть у Вас выйдет не эффективно. Если же Вы решили разобраться в том, как подобрать правильное питание, чтобы похудеть, то продолжайте чтение статьи.

Что нужно знать про суть правильного питания для похудения?

Во — первых, Вам необходимо ускорить обмен веществ. Но как же это сделать? Чтобы ускорить свой метаболизм, в первую очередь, необходимо начать пить воду. Зачем это делать? Все очень просто. Потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы (недаром же, когда человек волнуется, ему советуют выпить стакан воды).

Врачи утверждают, что даже в спокойном положении тела при средней температуре воздуха человек ежедневно теряет от 2 до 2,5 литра воды. Она уходит с мочой,слюной, потом, дыханием… Значит, любому здоровому человеку необходимо 2−2,5 литра жидкости в день только для того, чтобы поддержать себя в рабочем состоянии.

Второй совет по ускорению обмена веществ — кушать часто.

Тут все просто, ваш организм всегда будет тратить энергию на переваривание еды, а значит, не будет находится в состоянии отдыха. Однако, кушать нужно маленькими порциями и лишь правильную и здоровую пищу.

Третье — занятия спортом. Любая  активность ускоряет все обменные процессы в вашем организму. Так что, при любой возможности уделяйте время физическим нагрузкам.

Четвертое — употребляйте в пищу продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Ими являются : яблоки, грейпфруты, овсяная каша, постное мясо, капуста, рыба, молочные продукты (кефир, творог, закваски, ряженки), специи : корица, перец, имбирь, цикорий, шпинат, кокосовое масло, молотый кофе, зеленый чай. Добавьте по паре продуктов из этого списка в ежедневное меню и заметите, как начнете худеть. Перейдем непосредственно к еде. Каждый хоть раз задумывался, что будет эффективнее : диета или правильное питание и как можно похудеть скорее? 

Что такое диета?

Диета — это рацион питания с сильным дефицитом калорий и ограничением по продуктам, имеющий длительный срок. Бывают как монодиеты, так и разнообразные. Моно диета означает то, что вам будет можно кушать лишь один определенный продукт каждый день. На разнообразной диеты, у вас уже будет прописан рацион, которого вам предстоит придерживаться.

В чем минусы и плюсы диет?

Начнет с положительного, с плюсов. Самый явный — это быстрый эффект. Однако, все люди разные и организм у всех функционирует не одинаково, так что ждать, что вы с подругой похудеете на одной диете на одинаковый процент, бессмысленно.

Минусы диеты состоят в том, что из-за скудного и однообразного рациона организм, скорее всего, наберет вес после выхода из диета. К счастью, избежать этого можно, если не бросаться на всю еду, как дикое животное, и продолжать питаться маленькими порциями, однако, добавляя больше продуктов. Правильное питание, напротив, же — это долгоиграющая рутина.

Доказано, что только правильное питание способно принести успех в коррекции тела, ведь, когда мы худеем правильно, сжигаются только жиры, а не мышцы. Правильно спланированный рацион — ПП поможет сохранить максимальное количество мышечной массы.

Какое правильное питание для похудения?

Ответить можно одним словом — сбалансированное. Ваш рацион должен содержать оптимальное количество жиров, белков и углеводов для поддержанию не только жизнедеятельности, но и нормального функционирования всех систем организма. Ведь каждый орган нуждается в энергии, а ее можно получить только из пищи, которую Вы употребляете. Поэтому крайне важно следить за качеством этого топлива.  

Если Вы решили выбрать правильное питания чтобы похудеть, то вам стоит ознакомится с примером его меню.

Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, творог обезжиренный.

Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб с паштетом из говяжьей печени собственного приготовления.

Обед — овощной суп с парой хлебцов.

Полдник —  фрукты, сыр.

Ужин: отварная индейка с салатом из свежих овощей.

Почему меню выглядит именно так? Стоит понять, как подобрать правильное питание чтобы похудеть и, следовательно, как составить его  меню.

Как Вы уже прочитали, питание должно быть сбалансированным. Но что же в нем необходимо уравновесить?

Правильно, белки, жиры и углеводы! Подолгу останавливаться на каждом компоненте мы не станем, так как вы можете узнать все из прошлых статей на нашем сайте.

Но все же стоит отметить, насколько важно внимательно подходить к вопросу расчета всех этих 3 составляющих вашего питания.

Все три компонента : белки, углеводы и жиры, дают энергию. Однако, каждый с разной отдачей.

Например, белок — 4 калории, углеводы — 4 калории и жиры — 9 калорий.

Из этого делаем вывод, что жиров в рационе должно быть умеренное количество. Но не стоит боятся их и совсем урезать, так как жиры — важнейший компонент питания и жизнедеятельности организма!

Углеводы всегда будут преобладать в обычной рационе питания, так они встречаются практически в любом продукте. Речь идет о обычном правильном питании, которое никаким образом не сокращается. При похудении перед соревнованиями или для просушки тела можно уменьшать количество углеводов и жиров в организме, чтобы придать телу больше рельефности. Однако, стоит быть 100% осведомленным во всех тонкостях такого хода и понимать, что уменьшение потребления любого компонента питания может привести к проблемам со здоровьем.

Углеводы бывают простые и сложные. Для желающих похудеть необходимо понимать разницы между ними.

Простые — это моносахариды и дисахариды. Их основа глюкоза и фруктоза. Они содержатся в молоке, фруктах, в кондитерских изделиях и некоторых овощах. Простые углеводы — имеют более простую структуру, благодаря чему быстро перерабатываются в организме. Недостаток физической нагрузки приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода. В свою очередь неизрасходованные углеводы превращаются в жир. В то же время при их недостатке возникает усталость и сонливость.

Сложные- это полисахариды основой, которых является крахмал и целлюлоза. Они содержатся в зерновых, бобовых культурах и в некоторых видах овощей (свекла, картофель, морковь и др.), семечки, орешки.Они способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.

От простых углеводов Вам будет необходимо отказаться!

Белки — также всегда у Вас под боком. Стоит только понять, какое количество их кушать и из каких продуктов брать.

Норма белка для человека, который занимается спортом для себя и желает похудеть : 1-1,5 грамма белка на 1 килограмм Вашего веса.

Где искать белки?

  1. яйца
  2. мясо нежирное
  3. птица
  4. рыба
  5. творог
  6. молочная продукция
  7. бобовые

Стоит отметить, что правильное питание по времени для похудения крайне эффективно.

Ваш организм работает как часы. Он быстро привыкает к любым условиям и отлично под них подстраивается.

Правильное питание, чтобы похудеть. Время приемов пищи

Лучшее время для завтрака : 7- 9 часов утра.

Именно утром организм полон энергии и сил, способен сжигать больше энергии, чем в другое время суток. Не стоит слишком наедаться по утрам, если же Вы все таки решите плотно поесть, то лучше разделить прием пищи на 2 части.

Идеальные продукты для завтрака : овсяная каша, фрукты, свежие овощи, яйца. Из напитков подойдут : кофе, чай, свежевыжатые соки и кефир.

Утром жир сжигается более эффективно, поэтому, если Вы желаете провести тренировку за день, то отдайте предпочтение утру.

Второй прием пищи — ланч или же поздний завтрак лучше проводить в  11- 12 часов дня.

Отлично для такого перекуса подойдут первые блюда, такие как овощные супы или легкие борщи. Если у Вас есть возможность и сила воли, то откажитесь от хлеба. Но если же Вы не можете без чего-то в прикусу, то отдайте предпочтение ржанным хлебцам или диабетическому хлебу с отрубями.

Если же Вы не можете перекусить первыми блюдами, то тогда прибегайте к йогуртам или фруктам.

Далее по списку приемов пищи — обед. Его идеальное время : 3-15 часов дня.

В это время Ваш организм уже готов к поглощению сложной пищи. Именно от состояния обеда будет зависит то, каким тяжелым станет Ваш ужин.  Обязательной составляющей обеда должен стать белок, сложные углеводы и клетчатка.

Однако, если же Вы не планируете тренировок или активного проведения вечера, то урежьте количество поглощаемых углеводов до минимум на обед. Акцент сохраняйте на белке и клетчатке.

Перекус перед ужином или, другими словами, полдник. Даже если у Вас был плотный обед, то не избегайте полдника. Пусть он лучше будет легким, но все же присутствует. Очень важно заставлять организм работать над перевариванием пищи часто. Отдайте предпочтение фруктам с низким содержанием сахаров. Таким как: яблоки, апельсины, или ягоды. Также, можно выпить стакан кефира или свежевыжатого сока.

И наконец-то, ужин. Его идеальное время с 18 до 20 вечера.На ужин необходимо употреблять исключительно белковую пищу и клетчатку. Если же Вы хотите похудеть, то забудьте о таких продуктах, как картофель, макароны, хлеб, сладости и даже каши на ужин. Чтобы Вам было легче соблюдать правильный режим питания, то планируйте его еще с вечера. Записывайте придуманные блюда в блокнот, а затем готовьте заранее. Собирайте по утрам себе контейнеры с едой на работу.

Теперь Вы понимаете, какое правильное питание для похудения. Однако, стоит запомнить еще несколько правил, помогающих худеть.

Спиртное — табу

Конечно же, мы не может Вам запрещает отдыхать и выпивать иногда по поводу, но все же, если у Вас есть возможность воздержаться от алкоголя — воспользуйтесь ей.

Но а если же Вы все же решили выпить, то лучше всего отдавать предпочтение красному вину.

Ежедневно выполняйте физические упражнения

Даже если Вы тренируетесь полноценно несколько раз в неделю, все равно проводите небольшие разминки каждый день. Любая активность полезна и эффективна в борьбе за стройную и подтянутую фигуру.

Проводите взвешивания

Некоторые люди любят взвешиваться и делать замеры ежедневно. Таким образом они стараются выяснить от каких продуктов они могут набирать вес, а от каких, наоборот, терять. Но все же, мы бы не рекомендовали делать это слишком часто, так как неким образом такие замеры влияют на психическую систему. да и зачем Вам лишний раз переживать? Проводите замеры каждую неделю один раз.

Подпитывайте свою мотивацию

Это крайне важный шаг, ведь только Ваше желание поможет Вам худеть. Смотрите видео спортивных блоггеров, изучайте их рацион, тренировки и слушайте советы.

Также, советуем подписаться на различные профили спортивных девушек и парней и каждый день мотивировать себя их идеальными фигурами и фотографиями блюд правильной пищи, которой они питаются.

Не критикуйте себя

Этот пункт крайне важен! даже не думайте винить себя за то, что вы набрали вес. Главное то, что сейчас Вы изменились и готовы идти вперед! При взгляде на свое отражение в зеркале Вы должны думать, что уже начали свое изменение, что скоро Ваше тело преобразится и станет Вашим идеалом. А мысли о наказаниях себя и самокритике отбросьте в дальний угол. Вы должны быть в гармонии с собой!

Интересные статьи
Коментарии