Почему подростки набирают вес. Как правильно составить рацион в подростковом возрасте. Как похудеть грамотно.
Причины лишнего веса у подростков
В современном мире вопрос похудения беспокоит многих людей. Но как похудеть к лету подростку, чтобы не навредить здоровью, волнует не только их, но и родителей. Подростки хотят быть похожи на созданных в их голове кумиров – богатых, красивых и реализовавших себя людей, и поэтому для них так важна проблема избыточного веса. Чтобы у ребёнка не появился комплекс неполноценности, так как ровесники могут насмехаться и обзывать толстым, можно обратиться к психологу. Ни в коем случае не советуем садиться на диету: в этот период изменяются все системы организма и внутренние органы, происходит половое развитие. Недостаток полезных веществ и витаминов может привести к гормональному сбою, болезням и нарушению роста подростка.
Почему подростки набирают вес
Существует несколько причин возникновения лишнего веса у подростка:
1)Наследственная предрасположенность к лишнему весу. Тогда ещё с младенчества родители должны следить за правильным питанием, приучать к занятиям спортом дома и в секциях, чтобы потом в подростковом возрасте, ребёнок не остался наедине со своей проблемой.
2)Ведение малоподвижного образа жизни. Нежелание подростков активно гулять, заниматься в спортивных секциях, посещать бассейн, проведение большей части свободного времени у компьютеров также ведёт к полноте.
3)Неполноценное питание, нарушение режима приёма еды. Подростки перекусывают в фаст-фудах, пьют сладкие газированные напитки, употребляют чипсы и другие вредные вещества. Лишние килограммы ведут к ожирению, диабету, заболеваниям сердца и сосудов.
В первую очередь, подросткам должны помогать родители: без категорических запретов и запугиваний постепенно менять питание и вредные привычки у ребёнка, чтобы подросток не взбунтовался и не стал делать всё назло.
О том, как похудеть к лету подростку
Чтобы подростку избавиться от избыточного веса к летнему сезону советуем сделать это без диет, а с помощью родителей. Вся семья должна придерживаться принципов правильного, рационального и сбалансированного питания с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов. Для улучшения обмена веществ и ускорения похудения ешьте много овощей и фруктов, содержащих клетчатку, нормализующую работу кишечника для выведения шлаков и токсинов. Увеличьте в рационе белки – рыбу, мясо, творог, сыр, яйца, нежирные молоко и сметану. Не употребляйте вредные углеводы – сахар (можно заменить мёдом), хлеб и изделия из белой муки, соки. Пейте негазированную минеральную воду до двух литров в день.
Организуйте спортивный семейный досуг на свежем воздухе: игра в мяч, теннис, катание на велосипедах, роликах, коньках, лыжах. Посещайте вместе с подростком бассейн, тренажёрный зал – это будет хорошая психологическая помощь.
Подростку не следует худеть сразу. Так как в молодом возрасте обменные процессы протекают быстрее, то и потеря веса будет проходить легко. Так как организм ребёнка растёт, то вес естественным путём выравнивается относительно роста, если нет большого количества лишних килограммов и ожирения. Постарайтесь удерживать массу тела за счёт небольшого увеличения физической нагрузки и снижения калорийности питания. При необходимости следует обратиться к врачу за консультацией для получения рекомендаций по диетическому питанию.
На вопросы «как похудеть подростку 14 лет?» и «как похудеть подростку 13 лет?» отвечаем: «Разница в возрасте невелика, да и развитие у детей тоже отличается, только заботливые и внимательные родители – ваши первые помощники!»