Как похудеть при кормлении ребенка: баланс и еще раз баланс

Секреты похудения во время кормления грудью. Как грамотно составить меню, чтобы начать терять килограммы. Нужен ли спорт во время кормления.

Сразу же после родов женщина хочет иметь объёмы и вес тела, как до беременности. И многие мамы думают о том, как им побыстрее вернуть прежний внешний вид. 

В период вскармливания грудью повышается аппетит, и происходящие в организме гормональные изменения, препятствуют снижению веса. Вредным малышу будет строгая диета. Но не все кормящие мамы готовы отказаться от восстановления былых форм. Рекомендуем, как похудеть при кормлении ребёнка:

1)Уменьшать массу тела в период вскармливания грудью лучше медленно и не голодать.

2)Откажитесь от сладких напитков и жирной еды. Употребляйте побольше воды. Кушайте понемногу, через незначительные временные отрезки.

3)Целебны прогулки на свежем воздухе и спортивные занятия. Чтобы доставить удовольствие себе и малышу, а также восстановить фигуру, делайте физические упражнения вместе.

О нелишних килограммах

Во время беременности вес женщины может увеличиться на 5-25 килограмм, а худенькая мама часто поправляется ещё больше. Это вполне объяснимо: ребёнок растёт, образуется плацента, количество крови увеличивается, появляется околоплодная жидкость и жир, нежелательный для женщины.

Для безопасности без пять минут мамочки и гармоничного развития малыша в утробе нужно прибавление веса. Жировая ткань формируется не только у младенцев и подростков, но и в период развития плода – в последние месяцы беременности женщины.

Для сохранения человечества природа закладывает жировые клетки во время беременности. Количество жировой ткани в организме женщины может уменьшаться, но не исчезает полностью, пока не наступит момент сбора запасов жира. Именно поэтому невозможно вернуться к прежнему весу сразу после рождения ребёнка.

Правильное питание и спорт

Пока женщина кормит ребенка своими силами, она должна питаться полноценно. Если молодая мама не употребляет в достаточном количестве белки, то их недостаток будет компенсироваться за счёт мышечной ткани организма. Если в рационе кормящей матери не всегда содержаться витамины и микроэлементы или их не хватает, то пострадают волосы и кожа. Если же не хватает жиров, то это ведёт к нарушению работы нервной системы: повышается утомляемость, кормящая мама становится раздражительной. И поэтому в период лактации противопоказаны диеты, так как они опасны для женщины.

Для уменьшения веса в период грудного вскармливания, должен быть правильно составлен рацион питания. Неправильно думать, что жирная пища способна сделать грудное молоко более питательным. Употребление жирных и жареных продуктов ведёт к увеличению объёмов тела и набору лишних килограмм. Очень вредны в питании кормящей мамы консерванты. Уберите их из рациона хотя бы частично. 

Замените сосиски и колбасы на мясо, копчёную рыбу — отварной. Пейте очищенную воду, морс, травяные чаи, свежеприготовленные соки вместо пакетированных. Употребление в период лактации макарон, каш и тёмного хлеба надолго насыщает организм и предотвращает появление аллергии у грудного ребёнка. Семечки и орехи ешьте в небольших количествах, так как они высококалорийны (1 стакан семечек – это восемьсот ккал – половина дневной нормы). Желательно уменьшить употребление сахара, отказаться от варенья и конфет.

Для ускорения обмена веществ и уменьшения веса, лучше есть понемногу через 3,5-4,5 часа. Чтобы ребёнку хватало молока, пейте воду. Вашему здоровью и нормальному развитию малыша не принесёт вред потеря в весе кормящей мамой до двух килограмм в месяц. Иначе излишнее похудение может вызвать потерю естественного молока, что нежелательно для ребёнка. Спортивные занятия каждый день помогут кормящим женщинам стать стройнее. Зарядка хотя бы 15 минут, занятия йогой, прогулки с малышом достаточны для поддержания физической активности. 

Худейте не спеша, комфортно и с хорошим настроением. Полностью наслаждайтесь материнством. А уж как похудеть после кормления ребенка, вы решите сами. Ведь все строгие противопоказания будут сняты.

18:31 21.05.2022 | Просмотры: 637