Сразу же после родов женщина хочет иметь объёмы и вес тела, как до беременности. И многие мамы думают о том, как им побыстрее вернуть прежний внешний вид.
В период вскармливания грудью повышается аппетит, и происходящие в организме гормональные изменения, препятствуют снижению веса. Вредным малышу будет строгая диета. Но не все кормящие мамы готовы отказаться от восстановления былых форм. Рекомендуем, как похудеть при кормлении ребёнка:
1)Уменьшать массу тела в период вскармливания грудью лучше медленно и не голодать.
2)Откажитесь от сладких напитков и жирной еды. Употребляйте побольше воды. Кушайте понемногу, через незначительные временные отрезки.
3)Целебны прогулки на свежем воздухе и спортивные занятия. Чтобы доставить удовольствие себе и малышу, а также восстановить фигуру, делайте физические упражнения вместе.
О нелишних килограммах
Во время беременности вес женщины может увеличиться на 5-25 килограмм, а худенькая мама часто поправляется ещё больше. Это вполне объяснимо: ребёнок растёт, образуется плацента, количество крови увеличивается, появляется околоплодная жидкость и жир, нежелательный для женщины.
Для безопасности без пять минут мамочки и гармоничного развития малыша в утробе нужно прибавление веса. Жировая ткань формируется не только у младенцев и подростков, но и в период развития плода – в последние месяцы беременности женщины.
Для сохранения человечества природа закладывает жировые клетки во время беременности. Количество жировой ткани в организме женщины может уменьшаться, но не исчезает полностью, пока не наступит момент сбора запасов жира. Именно поэтому невозможно вернуться к прежнему весу сразу после рождения ребёнка.
Правильное питание и спорт
Пока женщина кормит ребенка своими силами, она должна питаться полноценно. Если молодая мама не употребляет в достаточном количестве белки, то их недостаток будет компенсироваться за счёт мышечной ткани организма. Если в рационе кормящей матери не всегда содержаться витамины и микроэлементы или их не хватает, то пострадают волосы и кожа. Если же не хватает жиров, то это ведёт к нарушению работы нервной системы: повышается утомляемость, кормящая мама становится раздражительной. И поэтому в период лактации противопоказаны диеты, так как они опасны для женщины.
Для уменьшения веса в период грудного вскармливания, должен быть правильно составлен рацион питания. Неправильно думать, что жирная пища способна сделать грудное молоко более питательным. Употребление жирных и жареных продуктов ведёт к увеличению объёмов тела и набору лишних килограмм. Очень вредны в питании кормящей мамы консерванты. Уберите их из рациона хотя бы частично.
Замените сосиски и колбасы на мясо, копчёную рыбу — отварной. Пейте очищенную воду, морс, травяные чаи, свежеприготовленные соки вместо пакетированных. Употребление в период лактации макарон, каш и тёмного хлеба надолго насыщает организм и предотвращает появление аллергии у грудного ребёнка. Семечки и орехи ешьте в небольших количествах, так как они высококалорийны (1 стакан семечек – это восемьсот ккал – половина дневной нормы). Желательно уменьшить употребление сахара, отказаться от варенья и конфет.
Для ускорения обмена веществ и уменьшения веса, лучше есть понемногу через 3,5-4,5 часа. Чтобы ребёнку хватало молока, пейте воду. Вашему здоровью и нормальному развитию малыша не принесёт вред потеря в весе кормящей мамой до двух килограмм в месяц. Иначе излишнее похудение может вызвать потерю естественного молока, что нежелательно для ребёнка. Спортивные занятия каждый день помогут кормящим женщинам стать стройнее. Зарядка хотя бы 15 минут, занятия йогой, прогулки с малышом достаточны для поддержания физической активности.
Худейте не спеша, комфортно и с хорошим настроением. Полностью наслаждайтесь материнством. А уж как похудеть после кормления ребенка, вы решите сами. Ведь все строгие противопоказания будут сняты.