Семь упражнений для похудения ляшек

Вы уже не раз слышали, что для того чтобы похудеть нужно двигаться и рационально питаться. Некоторые физические упражнения увеличивают объёмы и вес тела за счёт увеличения мышечной массы. Мы расскажем в этой статье,как похудеть в ляшках. Упражнения – это самое важное. Их семь, чтобы избавиться от лишнего жира, а мышцы сделать красивыми:

1)Для стройных ножек. Станьте ровно, голова прямо, ноги поставьте шире плеч. Не спеша поднимитесь на носочки и обратно вернитесь назад. Сделайте тридцать раз.

2)Для внутренних сторон ляшек. Взять маленький мячик, сжимать его бёдрами максимально сильно и отпускать. Сделать пятнадцать раз. Дряблые мышцы бёдер хорошо подтягиваются.

3)Для упругости и стройности бёдер. Приляжьте на правый бочок, правую руку закиньте прямо под голову, левую — держите на талии. На выдохе нужно поднять прямую ногу, вдыхая – опустить. Сделать двадцать раз каждой ногой, не торопясь и контролируя дыхание. Кроме красивых бёдер, укрепляются мышцы пресса.

4)Имитация плаванья. Лечь на спину, руки положить параллельно телу. Ноги поднять на тридцать сантиметров над полом и двигать, как при плавании брасом. Сделать десять раз. Это упражнение для стройности ног, укрепления бёдер и избавления от жира на ляшках.

5)Моделирование бедра и попы. Опуститься на пол, опереться на колени и локти. Руки положить, чтобы ладони были внизу. Вытягивайте правую ногу ровно назад, не допуская сгибания в колене. Пальцами ног упритесь в пол. Приподнимите голову, смотрите вперёд. Дальше нужно пытаться поднять ногу сзади по возможности высоко. Упражнение нужно сделать двадцать раз правой и левой ногами.

6)Для уменьшения объёмов. Присядьте, согните ноги в коленях, руками упритесь в пол, смотрите вперёд. Резко выпрямите ноги и поднимите таз. Удерживайте тело несколько секунд и возвращайтесь в первоначальное положение. Поработайте пятнадцать раз. Объём ляшек будет видимо уменьшаться.

7)Вытягиваем мышцы бёдер. Нужно сидеть на полу с выпрямленными ногами. Наклоняйтесь вперёд, доставая при этом пальцев ног. Сделайте десять раз. Бёдра и попа подтянуться, а жир исчезнет.

После занятий сделайте растяжку для эластичности мышц, гибкости и пластичности тела. Расслабьте мышцы и постепенно растягивайте правую и левую ноги. Лишняя жидкость будет выводиться, а жир не будет накапливаться.

Как похудеть в ляшках и попе за неделю: упражнения

Перед упражнениями сделайте разминку. И ещё один комплекс, как похудеть в ляшках(упражнения), быстро и сделать попу подтянутой:

1)Стать ровно, руки лежат талии, ноги стоят шире плеч. Опускайтесь 20раз поочерёдно на правую и левую ноги.

2)Стать ровно, руки положить на талию, ноги расставлены максимально широко. Присядьте 15раз.

3)Как и второе упражнение, но делаем ещё и перекатывания с одной ноги на другую.

4)Сесть на пол, руки упираются сзади, ноги вытягиваем вперёд. Поднимите одновременно две ноги вверх на 10см, разведите в стороны и соедините. Сделайте 10раз.

5)Лежа на правом боку, опереться на правую руку, лева – впереди. Левая стопа максимально приближена к полу перед правым коленом. Подъёмы и опускания правой ноги, не касаясь пола. Потом лечь на другую сторону. 10раз.

6)Лёжа на полу, упирайтесь на локти, удерживайте ноги под углом -90 градусов и делайте попеременно скрещивания ногами – в форме х. 15раз.

7)сидя на краешке стула, удерживайте торс прямо, а ступни расставлены в стороны. Положите между ног книгу, напрягите мышцы бёдер, удерживая книгу полминуты, затем расслабьте. Повторите 15раз.

После занятий не кушайте в течение четырёх часов.

Представляйте, как вы худеете и успех обеспечен.