Как похудеть в руках быстро и качественно

12.09.2018 Питание полезное
Содержание

Физические упражнения – залог успеха

О красоте женских рук можно говорить долго.  Немногие считают их полноту проблемной зоной, обращая больше внимания на ноги и живот. Но летом, когда мы носим открытую одежду, часто взгляды обращены именно к этой части тела человека. Поэтому в данной статье мы расскажем, как похудеть в руках быстро, эффективно и сохранить результат.

Физические упражнения не только помогут быстро «победить» жировые отложения в области рук, но и уберегут от обвисшей кожи. Если  будете старательно выполнять упражнения каждый день, то за две-три недели сделаете руки красивыми. Упражнения для быстрого похудения рук можно делать, используя гантели и без них.

Четыре упражнения без гантелей:

1)Отжиматься начинайте от высоких поверхностей – стула, дивана или стола, затем на коленях и постепенно выполняйте упражнение от пола. Количество отжиманий увеличивайте  до 30 раз, а со временем делайте в несколько подходов.

2)Для укрепления мышц на внутренней стороне рук станьте прямо, держитесь ровно, поставьте ноги шире плеч, руки поднимите в стороны, ладони вниз. Считайте до трёх и быстро поднимайте вверх и опускайте  вниз одну минуту. Немного отдохните и не ленитесь повторить упражнение хотя бы несколько раз.

3)Станьте ровно, согните руки в локтях на уровне грудной клетки. Два раза отводим локти назад с согнутыми руками, а затем ещё два раза – с разведенными в стороны. Сделайте одну минуту, отдохните и повторяйте некоторое количество раз.

4)Стоим ровно, ноги ставим шире плеч, руки соедините ладошками на уровне груди. Досчитайте до трёх и сильно прижимайте их друг к другу пятнадцать секунд, затем сделайте расслабление на несколько секунд. Сделайте тоже самое хотя бы 10 раз.

Три упражнения с гантелями:

1)Стать прямо, взять гантели, руки держим вдоль туловища. Поднимайте руки в стороны и вернитесь в первоначальное положение. Сделать 10 раз не составит особого труда.

2)Стоя ровно, поднимайте руки с гантелями вперёд  и вниз. Повторите 10 раз.

3)Согните руки, поднимите до уровня груди, разведите в обе стороны и опустите. 10 повторов.

Для быстрого результата не пропускайте тренировки и выполняйте упражнения с максимальным усилием.

Правильное питание для похудения

Как правило, только комплексный подход помогает решить проблему похудения рук наиболее эффективно. Как похудеть в руках быстро, учитывая принципы рационального и сбалансированного питания:

— Кушайте часто и небольшими порциями. Приёмов пищи должно быть не менее четырёх и ещё можете сделать 2-3 перекуса. Не ешьте перед сном.

— Включайте в рацион в достаточном количестве фрукты и овощи – источники витаминов, минералов и других полезных веществ. Употребляйте продукты, содержащие витамин А.

— Откажитесь от сладкого, мучного, жирного, жареного, копчённого, солёного, острого. Ведь вы не хотите навредить организму и получать большое количество калорий.

— Пейте каждый день два литра минеральной негазированной воды.

Как похудеть в руках и плечах быстро

Для этого нужно делать обёртывания в определённых местах, используя травы, морские водоросли, мёд, глину. И ещё массажируйте тело, поглаживая и разминая от пальцев рук и до плеч – за один раз вы сможете уменьшить объём руки на 5мм.

Для сжигания жира в плечах и руках делайте гимнастику для плечевого пояса: поднимайте руки вверх, разводите в стороны, отводите за спину, вращайте, скрещивайте между собой, делайте махи. Количество повторений после небольших перерывов старайтесь довести до максимального количества, но не менее пяти подходов по 15 раз. Используйте гантели, хотя бы по полкилограмма. Составьте комплекс упражнений для себя и занимайтесь с удовольствием.

 

Интересные статьи
Коментарии