Как похудеть во время лактации: качественно и безвредно

05.09.2018 Питание полезное
Содержание

Гормональные «бури»

Во время беременности в организме женщины наблюдаются гормональные изменения. Довольно часто при нарушении в работе эндокринной системы происходит спонтанный набор веса, особенно при переедании кормящих мам, многие из которых страдают от зверского аппетита из-за замедления обменных процессов в организме. В  период лактации достаточно трудно похудеть, но не прибавлять лишние килограммы – в ваших силах. Некоторым женщинам удаётся легко понижать вес благодаря уходу за младенцем и большой потери калорий для выработки молока.

Далее мы расскажем, как похудеть во время лактации, сохраняя при этом в норме необходимое количество и качественную наполняемость грудного молока.

Советуем, как похудеть во время лактации

Дневной рацион еды для кормящей мамы должен быть составлен с учётом питания младенца и отличаться от обычного в лучшую сторону:

1)Кушайте часто и понемногу. Если пища поступает в организм постепенно, то происходит сжигание подкожного жира, а у ребёнка формируется правильное пищеварение. Рекомендуем «открывать рот» для приёма пищи шесть раз в день через три часа порциями по триста грамм. Обязательно употребляйте фрукты, овощи, нежирную рыбу, говядину, каши, молочные продукты, растительное и сливочное масла.

2)Для предотвращения обезвоживания и регулярного пополнения грудного молока – оно на девяноста процентов состоит из воды – пейте воду не менее 2-х литров в день, а также чай, кефир, молоко, свежеприготовленные овощные и фруктовые фреши.

3)Сократите в рационе сахар, соль и выпечку для улучшения работы ЖКТ ребёнка, а вам для похудения за счёт уменьшения брожения в кишечнике простых углеводов и за счёт нормального водно-солевого обмена и избегания задержки жидкости в организме.

4) «Завяжите» с вредными продуктами, таких как маргарин, майонез, колбаса, жирные молочные продукты, некоторых пряностей, продуктов, где есть искусственные красители, ароматизаторы и консерванты – вы обезопасите грудного ребёнка от аллергии, а себя от набора веса.

5)Содержащие в большом количестве кальций – рыба и морепродукты, молоко, кефир, сыр, творог – помогут избежать проблем с зубами, кожей и волосами, а у малыша будут лучше костные ткани.

6)Употребляя в день до 0,5кг фруктов и овощей, лучше после термической обработки, мама в период лактации и малыш получат все необходимые витамины, минералы, органические кислоты и укрепят иммунитет.

Если правильно составить меню, то уменьшение веса будет проходить естественно и без лишнего напряжения. Для выработки молока и покрытия энергетических затрат  организм будет тратить свои жировые запасы благодаря невысокому содержанию простых углеводов и жиров.

Во время лактации первые полгода не стоит перегружать себя активными физическими нагрузками для похудения, так как после родовой деятельности организм женщины ослаблен(мышцы, связки и т.д.), а ещё для тренировок и восстановления энергии будут тратиться питательные вещества, что может повлиять на качественность и производительность грудного молока. Займитесь фитнесом, плаваньем.  Гуляйте с коляской по 2 часа в день для укрепления мышц ягодиц и бёдер, ускорения метаболизма и похудения.

Как похудеть во время лактации с помощью пищевой плёнки

Пищевую плёнку применяют для обёртываний с различными составами для сжигания подкожных жиров и обновления кожи. За один час можно сбросить 1кг и похудеть в талии на 1см. Чтобы не навредить в период лактации себе и здоровью малыша:

— не наносите смесь на грудь;

— составы для смеси используйте умеренной концентрации;

— при проблемах делайте обёртывания без смесей;

— сократите время процедуры;

— когда пройдёт шесть месяцев после родов.

 

Интересные статьи
Коментарии