О пользе плаванья
Плаванье – один из наиболее полезных видов спорта:
1)ровная спина и красивая осанка делают наш позвоночник здоровым;
2)в процессе плаванья участвуют многие мышцы. Вода способна снять не только напряжение нервов, но и держать тело в тонусе;
3)лёгкие похлопывания бёдер во время водных процедур – это хороший антицеллюлитный массаж. Не нужно думать, что даже простое пребывание на плаву в море, речке или бассейне, помогут стать стройнее. Из этой статьи вы узнаете, сколько и как правильно плавать, чтобы похудеть и удерживать вес в норме.
Главное – повышенная двигательная активность. Если же вы просто будете «бултыхаться» в морской воде или держаться за бортик, находясь в бассейне, вы не добьётесь желаемого результата. Так как вода уменьшает массу тела в три раза, тем самым ведёт к уменьшению нагрузки на суставы и мышцы.
Вы потратите триста килокалорий, если в течение часа без напряжения будете плавать в озере или глубокой реке в отличие от моря, где из-за большой плотности воды не нужно тратить лишние силы для борьбы с жиром. Морская вода сама удерживает вас на поверхности. Поэтому чтобы сжигать в течение часа тысячу калорий, нужно напрягаться и быть активным.
Частота пульса при плавании должна составлять примерно сто сорок ударов за минуту, что в 2 раза выше его обычного показателя. Для большей эффективности нужно менять стили плаванья, по очереди увеличивать и уменьшать нагрузки.
Стили плаванья
Существует несколько стилей, как правильно плавать, чтобы похудеть:
1)Баттерфляй – похож на плаванье дельфина. Вы плывёте животом вниз, одновременно двумя руками совершая круговые гребки, туловище приподнимая выше воды, а бёдра и ноги «рисуют» волны. Пять минут при максимальной скорости ускорит обмен веществ, вода промассажирует тело, и кровь быстрее «посетит» все органы.
2)Кроль – наиболее скоростной. Положение тела животом вниз, левая и правая руки по очереди делают гребки параллельно туловищу, ногами тоже по очереди двигать вверх и вниз, лицо держать под водой, иногда поворачивая для вдохов и выдохов. Плавайте полчаса в день. Если не справляетесь, можно после пяти минут перейти на брасс, баттерфляй или на спине, а затем опять кролем.
3)Брасс – плыть медленно, но технически сложно. Для обучения рекомендуем занятия с тренером. Для правильных симметричных движений рук и ног параллельно воде плавайте на груди.
Советы худеющим пловцам
Для того чтобы плавать и худеть комфортно, температура воды должна быть приблизительно двадцать четыре градуса. Если ниже, то организм может отреагировать по-разному: или начнёт сжигать калории для сохранения температуры тела – тридцать шесть и шесть, или, наоборот, накапливать жировые отложения под кожей для защиты от внешнего холода. Поэтому для сжигания жиров в холодной воде нужны активные движения.
1)При занятиях плаваньем хорошо работают все мышцы, кожа в тонусе, повышается работоспособность и энергии расходуется больше.
2)Ритмичное дыхание во время заплывов улучшает работу лёгких, кровь насыщается кислородом, ускоряются окислительные процессы, и лучше сжигаются жиры.
3)Во время задержки дыхания плавающим человеком, почки находятся в тонусе. Выводится лишняя жидкость, и вес уменьшается.
4)Водные процедуры поднимают настроение, калории расходуются, чувство голода притупляется.
Не перегружайте организм во время занятий. Не плавайте для поддержки друзей. Не переедайте, не злоупотребляйте спиртным, не курите. Если ваш вес слишком велик, похудейте, а только потом займитесь плаваньем.