Как правильно приседать, чтобы похудеть: физкульт, привет!

25.11.2018 Питание полезное
Содержание

Эффективность приседания

Приседания – это базовое движение тела человека. Стоит задуматься, можно ли уменьшить массу тела, делая это упражнение, и как правильно приседать, чтобы похудеть (фото). Во время приседаний мы поднимаем вес своего тела, из-за этого его можно отнести к силовым упражнениям. Также приседания являются элементом аэробики. Они сочетают в себе две фазы. Вначале нужно опуститься вниз, мышцы напрягаются, и вы сохраняете равновесие. Потом, чтобы подняться, приходится приложить силы. Чередование разных видов нагрузок усиливает эффект от занятий, жир сжигается быстрей, и вы худеете. С увеличением времени, потраченного на выполнение, уменьшается результативность. Более полные люди, присев сто раз за пять минут, сожгут при занятиях больше калорий, чем стройные.

Разнообразие видов приседаний для похудения

Как правильно приседать, чтобы похудеть и не навредить своему здоровью? Приседать можно легко и сложно, давать нагрузки на разные мышцы. Главное правило приседания состоит в том, чтобы максимальное сгибание ног в коленях соответствовало углу девяноста градусов, а бёдра были не ниже параллели земли. В противном случае вы перегружаете нижнюю часть спины и колени. Нельзя приседать на «носочках», отрывая пятки от пола.

Существуют разные виды приседаний:

1)Классические – найдите удобное положение для стоп, руки вытяните вперёд или поставьте на пояс и приседайте, разнообразьте прыжками из нижнего положения.

2) «Тюремные» — опускаемся и поднимаемся, сгибая ноги в коленях (прямой угол 90 градусов), а руки, соединив между собой, держим за головой. Эти приседания очень эффективны, так как задействованы многие группы мышц.

3)Хинду – выполняя их, нужно делать «волны» руками и бёдрами, а пятки оторваны от пола.

4)Плие – этот вид приседания хорошо подтягивает внутреннюю поверхность бёдер, ноги быстро стройнеют. Для выполнения упражнений расставьте ноги пошире, а носки – в стороны, как в балете.

5)С гантелями – можно заниматься по-разному. В первом случае делаем обычные приседания, держим руки с гантелями вперёд или по бокам; во втором приседаем, как борцы «сумо» — ноги в плие, а между ними руки с гантелями.

6)Со штангой – эти приседания помогут не только похудеть, но и накачать мышцы. Штангу можно держать на плечах, ступни полностью касаются пола и прямой угол при сгибании ног.

7)Фронтальные – это приседания со штангой, расположенной перед вами.

8)В тренажёрах – машина Смита и Гакк-машина – медики против таких приседаний, так как они вредны для спины и колен.

Приседаем комфортно и худеем

Начинать занятия приседаниями нужно постепенно, а со временем увеличивать нагрузку и темп. Эксперты советуют делать эти упражнения три раза в день три раза в неделю по пятнадцать или двадцать раз. Затем увеличьте до пяти раз в день по двадцать пять раз. Следующий этап нагрузок – это приседания с гантелями, увеличивая скорость выполнения приседаний. Не забывайте про технику: спина прямая, бёдра параллельны полу, пятки не приподнимать, и как награда, здоровые суставы.

Существует ещё одна методика приседаний для похудения – тысяча и одно приседание. Согласно ей в течение дня нужно присесть тысячу раз, но не более десяти за один подход. Делайте упражнения сто раз в день в любом удобном месте – кухня, ванная, на работе, в гостях – это не займёт много времени, а мышцы будут испытывать регулярную нагрузку. Для начала приседайте 150 раз в день, затем 500, а через три месяца – 1000 раз.

Выбирайте комфортный для вас вид приседания и худейте с удовольствием. А наглядность – самый верный ваш помощник в таком деле: смотрите, как правильно приседать, чтобы похудеть (видео).

 

Интересные статьи
Коментарии