Как сделать, чтобы похудели бёдра: упражнения и советы

Вера — залог успеха

Некоторые люди считают, что похудеть только в бёдрах и ногах невозможно, аргументируя тем, что благодаря специальным упражнениям просто накачиваются мышцы ног. Другие, наоборот, уверены, что если всесторонне подойти к этой проблеме, то быстрота результата может даже превзойти ожидания. А в схватке с избыточными килограммами главное — позитивный настрой и вера в положительное решение проблемы.

Так как мы оптимисты, то расскажем, как сделать, чтобы похудели бёдра и ноги, а другие части тела (руки, живот) нас не интересуют в данный момент.

Как сделать, чтобы похудели бёдра и ноги

Для этого необходимо выполнять такие упражнения:

1. Прыгать на скакалке начинайте с тридцати раз, а затем постепенно увеличьте нагрузку до пятидесяти – достаточно один раз в день.
2. Приседать труднее, чем прыгать, тем более что нужно делать 100 раз за день, и необязательно за один подход.
3. Ходьбой можно заниматься на улице, на тренажёре, но наиболее эффективной является ходьба по лестнице вниз и вверх. Улучшается кровообращение в нижней части тела, и стройнеют ноги.
4. Лечь на бок, упереться одной рукой о пол, а вторую держать за головой. Досчитать до десяти, затем поднять не прилегающую к полу ногу насколько возможно вверх. Удерживая туловище в таком положении, ещё раз досчитать до десяти и опустить ногу. Проделать всё это нужно по пять раз на каждую ногу.
5. Стать лицом к стене и упереться об неё руками. Считая до десяти, медленно подниматься на носочки и также, считая, опускать пятки на пол или на мягкий валик.
6. Для ног подходит упражнение «велосипед»: лёжа на спине делать движения ножками, словно вы крутите педали своего любимого велосипеда. Это упражнение можно выполнять на велотренажёре или катаясь в парке на настоящем велосипеде каждый день, не менее трёх часов, но с минимальной скоростью.

Эффективные упражнения

Для избавления от лишних килограмм в области бёдер делайте два упражнения:

1. Поставьте перед собой табурет, шагните вперёд и на полную ступню станьте вверх на табурет, спина прямая, поднимите и вторую ногу. Особое внимание обратите на работу мышц ягодиц. Вернитесь назад в исходную позу. Выполните всё то же самое с другой ноги.
2. Серединой спины удерживайте небольшой мячик, плотно прижимая к стене. Ноги поставьте на уровне плеч. Приседайте до прямого угла в согнутых коленях полдюжины раз с промежутками в полминуты.

Что еще нужно знать

Но одних упражнений недостаточно, чтобы полные бёдра приобрели идеальные размеры – вот ещё пять советов:

• Сядьте на диету на небольшой промежуток времени.
• Сделайте вашу жизнь активной – побольше двигайтесь, выполняя домашнюю работу; займитесь бегом; ходите даже там, где можно ездить.
• Вам поможет полноценное и сбалансированное питание, а от вредной еды следует отказаться – сладостей, жареного и жирного.
• Не злоупотребляйте спиртными напитками и постарайтесь почти не курить, а затем и вовсе бросить.
• Выберите на свой вкус любой вид спорта – плаванье, футбол, теннис – и занимайтесь регулярно.

Это и есть основные секреты того, как сделать, чтоб похудели бедра. Худейте комфортно: побольше положительных эмоций и хорошего настроения. И пусть ваши бёдра станут объектом зависти и подтолкнут других людей к занятиям и здоровому образу жизни.