Как сделать, чтобы похудели икры: упражнения и продукты

12.12.2018 Питание полезное
Содержание

Причины возникновения массивных мышц

Мощные мышцы не украшают человека. Обидно, что привычные методы уменьшения объёма различных частей тела, неприменимы для икр ног, и, наоборот, могут ухудшить положение. Например, занятия бегом или степом очень эффективны при похудении  живота и ягодиц, а для ног – развивают мышцы, и они ещё больше увеличиваются. Как сделать, чтобы икры на ногах похудели?

Сначала следует определить причины наличия массивных икр, а затем, используя все возможные методы, попытаться исправить дефекты. Существуют две причины:

1)Сильное развитие икроножных мышц. Для решения данной проблемы нужно уменьшить нагрузку на икры ног. Но если вы спортсмен и любите бегать? И ещё боитесь поправиться? Очень популярные сейчас кардиотренировки, как правило, основную нагрузку направляют на нижнюю часть тела. Но и эта задача решима. И если вас волнует, как сделать, чтобы похудели икры ног, то советуем заняться греблей, можно и на тренажёре. При этом больше будет задействована верхняя часть тела, а эффективность тренировок не уменьшится.

2)Если вы не нагружаете икры физическими упражнениями, а они всё равно толстые, то вероятно это из-за отёков. Они возникают по разным причинам. Чаще всего рассматриваются два варианта:

  • вы слишком переутомляетесь;
  • у вас нарушен водно-солевой обмен.

Другие причины:

  • нарушение работы почек;
  • высокая нагрузка на ноги;
  • долго нахождение в неудобных позах.

Рекомендации для похудения икр

В первую очередь, начинаем избавляться от отёков. Чрезмерное употребление соли отрицательно влияет на работу почек и проявляется в задержке воды в организме. Постарайтесь для наибольшего эффекта полностью отказаться от соли или не превышать рекомендуемых норм: в сутки – пять грамм, в жаркое время – чуть больше. Для борьбы с отёками рекомендуется употреблять разнообразные отвары: чаи и травы. Лидером является зелёный чай, далее брусничный и мелисса; из отваров – боярышник и шиповник. Инструкции по применению лекарственных трав указаны на этикетках и вкладышах. Чаи советуем заливать кипячёной водой и настаивать 5-10мин. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то можно прибегнуть к помощи мочегонных медицинских препаратов. Они не только выводят лишнюю жидкость, но и улучшают обмен веществ, налаживают пищеварительные процессы и работу печени.

Во вторую очередь, нужно избавиться от застойных явлений в икрах ног. Не сидите на очень мягких поверхностях. Не забрасывайте одну ногу на другую, так как перекрывается поток крови. Каждый час разминайтесь, если вы работаете сидя. Больше ходите и делайте следующие упражнения:

  • перекатывание с пятки на носок и в обратном направлении;
  • поднимитесь на пальчики и ходите 1-2 минуты;
  • без обуви наклоняйтесь к полу, поднимая разбросанные небольшие предметы;
  • несколько раз сожмите и разведите по сторонам пальцы на ногах;

5)вращение стопой – работает голеностопный сустав; положите стопу на бедро противоположной ноги, возьмите в ладошку и делайте вращения насколько максимально возможно.

Для избавления от отёков хорошо помогает массаж. Вы можете воспользоваться услугами профессионалов или разминайте каждую ногу по очереди снизу до колена. Лёд лекарственных растений прикладываемый к ногам, усилит эффект похудения икр; используйте шалфей, тысячелистник, эвкалипт, перечную мяту. Носите удобную обувь на небольшом каблучке или платформе.

Из этой статьи теперь вы знаете, как сделать, чтобы похудели икры и используйте полученные знания.

 

 

Интересные статьи
Коментарии