8 простых шагов к тому, чтобы вставать с птицами, начинать день с утренней пробежки и кайфовать от этого
Не торопитесь
Слышали шутку: остерегайтесь людей, которые встают по первому звонку будильника — кто знает, на что они еще способны?
Чтобы стать таким «суперчеловеком», вам понадобится время — будьте к этому готовы.
Для начала придется научиться вставать как минимум на час раньше обычного. Как только привыкнете, можете начинать бегать.
Хорошо высыпайтесь
Итак, как же все-таки заставить себя вставать пораньше?
Ответ прост: хорошо высыпайтесь. Невозможно выдернуть себя из постели в 7 утра, если вы засиделись за сериалом до двух ночи.
Ложитесь не позднее 23:00 и соблюдайте правила качественного сна. Благодаря этому у вас будет достаточно энергии для утренней тренировки.
Наметьте первую пробежку на погожий день
Маленькая хитрость: запланируйте первую пробежку на выходной день. Еще лучше, если это будет жизнерадостное солнечное утро. В такую погоду сделать первый шаг гораздо проще.
Найдите партнера для пробежки
Это еще одна простая, но эффективная хитрость. Если вы договорились с приятелем пробежаться утром, вам уже будет совестно подвести человека. А если от вас никто не зависит, велик соблазн выключить будильник, повернуться на другой бок и вновь сладко заснуть.
Приготовьте все необходимое для пробежки с вечера
Это сэкономит время и нервы утром: бродить по квартире спросонья в поисках нужной вещи — противное занятие.
Приготовьте всю экипировку — от майки с кроссовками до носков. Позаботьтесь о бутылке с водой. И не забудьте зарядить айфон, чтобы запустить спортивное приложение или музыку, как только выйдете утром из подъезда.
«Зарядитесь» перед пробежкой стаканом воды
Обязательно выпейте стакан воды перед утренней пробежкой. Это поможет организму проснуться и начать работать. Благодаря выпитой жидкости снимается вязкость крови, и сердцу становится проще справляться с нагрузками.
Что касается завтрака, то это остается на ваше усмотрение. Одни бегуны не в состоянии сделать и шага, предварительно не подкрепившись. Другие прекрасно бегают на пустой желудок.
Если решите все же перекусить, не делайте себе сладкий завтрак (сдоба, каша с джемом, блинчики с шоколадом, кофе с сахаром). Сладкое вызовет дисбаланс гормонов, из-за чего вы будете вялым.
Сделайте легкую разминку
После ночного сна у человека понижена температура, а мышцы «застывшие» и «жесткие». Поэтому важно размять их, чтобы они были готовы поддерживать бег. Бег без разминки увеличивает риск травмы.
Учитывайте погоду
Многие утренние бегуны забывают, что предрассветные часы и сам рассвет — самое холодное время суток. Одевайтесь с оглядкой на этот момент, чтобы не простудиться.