Когда лучше бегать, чтобы похудеть: распорядок дня для бегунов

06.01.2019 Питание полезное
Содержание

Если вы решили заняться бегом, то обязательно возникнет вопрос: «Когда лучше бегать, чтобы похудеть,утром или вечером? А, может, это вообще не принципиально?». Если бег вам нужен для поддержания физической формы и здорового образа жизни, если вы занимаетесь силовыми тренировками, если вы имеете лишний вес и хотите от него избавиться, то наши рекомендации для вас.

Прежде чем начать бегать впервые для похудения, советуем обратиться к врачу за консультацией. Порок сердца и недостаточное кровообращение – это те болезни, при которых категорически запрещено заниматься бегом. Не рекомендуем физические нагрузки при беге в период простуды и повышения температуры тела.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть, и как правильно это делать

Бегать полезно в любое время суток. Если ваша цель похудеть, то бег утром в период с 6 до 8 поможет решить вашу проблему. И это легко объяснить. Для того чтобы сжигать жир, необходимо сделать следующее:

  1. Израсходовать глюкозу: она — основной источник энергии в организме.
  2. Поднять температуру.
  3. Повысить кровеносное давление.

Самый низкий уровень сахара в организме в утреннее время. Следовательно, если вы будете бегать в это время суток, то для получения энергии сжигание жира в организме будет происходить по максимуму. Для здоровья сердца рекомендуются вечерние пробежки. Учтите, что сладкая еда или медовая вода будут полезны перед бегом, а сразу после утренних занятий нужно покушать для нормализации работы сердца и сохранения мышц. Зимний бег бодрит и закаляет. Во время занятий бегом вдыхайте воздух через нос : расход влаги невелик и, следовательно, ниже усталость.

Как часто бегать

Время и количество пробежек регулируйте сами. Для похудения рекомендуем бегать не меньше сорока минут, так как сжигание жира начинается только после двадцати минут. Спортсменам для сохранения мышечной массы – до пятидесяти минут. Для пользы сердца совершайте пробежки через день или два. А для утилизации лишнего жира бегайте ежедневно, по возможности два раза в день.

Не менее важен вопрос, какой вид бега лучше выбрать. Наиболее эффективен для похудения – трусцой: за счёт минимальных нагрузок продолжительность занятий можно увеличивать, не причиняя вред организму. Этот бег похож на ходьбу с повышенной скоростью, пульс —  130-140.

Для того чтобы начать бегать, важна мотивация и напарник — вместе веселее.

Перед началом занятий советуем 7 дней совершать быстрые пешие прогулки, без тренировок трудно преодолевать физические нагрузки. Начните бег по 15 мин. каждый день, затем каждый последующий добавляйте ещё 5 мин. Доведите пробежку  до 50 минут. Перед бегом для следует разминаться: 10-15 приседаний, прыжки и выпаду помогут подготовить суставы. При появлении болезных  ощущений или дискомфорта нужно отменить занятие. Обувь выбирайте с толстой подошвой, а дорогу для пробежек – ровную.

Как определить перегрузку организма

  1. Обратите внимание на слюноотделение, при обильном – уменьшите скорость и не сплёвывайте для избежания обезвоживания организма.
  2. Если голова тяжёлая и болит, то прекратите бег и на следующий день, чтобы не перегружать сердце, снизьте темп.

Для похудения совершайте пробежки утром и получайте заряд энергии на весь день.

Бег помогает расстаться с избыточным весом, поправить здоровье и быть модным, так как спортивные люди занимают первые места в рейтинге красивых и успешных. Помните, похудеть лишь благодаря спорту — сложно, ваш рацион должен быть полноценным рациональным, сбалансированным, низкокалорийным и диетическим.

Интересные статьи
Коментарии