Достаточно ли тренироваться раз в неделю, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму? Нет.
Один тренировочный день в неделю — лучше, чем ничего. Но, по факту, это и есть «ничего»: потому что результата такой режим не дает.
Именно поэтому знаменитости, для которых красивое тело особенно важно, тренируются несколько раз в неделю. Например, Дженнифер Лопес занимается 3-4 раза в неделю, а Кейт Бекинсейл посещает спортзал 6 раз в неделю.
Но даже если вам не нужно тело суперзвезды, последовать примеру знаменитостей нужно. Объясняем, почему.
Одна тренировка в неделю не покрывает норму активности
Продолжительность тренировки в спортзале или обычной пробежки — час. То есть 60 минут. В то время, как рекомендации ВОЗ — 150 минут легких физических упражнений в неделю или 75 минут интенсивных.
Одна тренировка в неделю не компенсирует сидячий образ жизни
Все знают про «формулу» из 10 тысяч шагов в день. Столько нужно, чтобы съеденное за день не отложилось на талии, а организм нормально функционировал.
Даже если вы очень старательно приседали и отжимались час в спортзале, это не отменяет необходимости «нашагивать» 10 тысяч в остальные дни. Иначе не компенсировать часы, проведенные в офисе за компьютером или на диване с сериалом.
Возьмите за правило проходить не менее 4 км в день или добавьте в спортивное расписание еще хотя бы одну кардиотренировку.
Одна тренировка в неделю — это не комплексная нагрузка
Как правило, одно занятие — это тренировка на конкретную мышечную группу. То есть пока вы работаете над ягодицами, спина и руки остаются не у дел.
Это значит, что если у вас одна тренировка в неделю, вам нужно тренироваться по методике Full Body — когда за раз прорабатываются все группы мышц. При одной тренировке в неделю речи о разделении мышц по дням на сплит быть не может.
Тренировка раз в неделю позволит сохранить форму, но не улучшить ее
В вопросах совершенствования тела — будь то гибкость, рельеф, сила или выносливость — работает только одно правило: для прогресса необходимо усиление нагрузки.
Если количество тренировок и подходов за занятие остаются на стабильном уровне, прогресса ждать не стоит: мышцы не откликнутся на нагрузку, к которой давно привыкли и «приобрели иммунитет».