Похудеть во время грудного вскармливания: не миф, а реальность

21.01.2019 Питание полезное
Содержание

Правильное и сбалансированное питание хорошо влияет на здоровье малыша и мамы. Интернет и журналы не всегда дают правильные советы, например, в период грудного вскармливания рекомендуют повысить калорийность питания до 3500 ккал. Такое большое количество калорий нужно мужчине, занятому тяжёлым физическим трудом. Кормящую маму скорее можно отнести к категории людей умственного труда.

Современная бытовая техника значительно облегчает труд молодой мамы по уходу за ребёнком и поддержание порядка в доме. И поэтому калорийность питания во время грудного вскармливания – 2000 ккал. Если будете превышать данную цифру, чтобы якобы повысить питательность и жирность молока, то жировые отложения на животе и бёдрах вам обеспечены.

Особенности женского организма

В период вынашивания ребёнка организм беременной женщины делает запасы жира для непредвиденных обстоятельств, например голода, чтобы ребёнок выжил. Расходование жировых запасов происходит в период грудного вскармливания. Поэтому вес женщины после родов возвращается в норму после прекращения лактации.

Данные проведённых исследований среди кормящих женщин показали, что качество, количество и состав материнского молока не зависят от уровня обеспеченности, ведь наши предки достаточно хорошо кормили младенцев в суровых условиях и борьбе за выживание.

Принципы здорового рационального питания во время грудного вскармливания

Как похудеть во время грудного вскармливания:

1)За сутки калорийность питания не должна превышать 2000 ккал. Расчет делается с учетом физической активности. Если эта цифра больше, вес будет расти, а если меньше – замедлится обмен веществ и мама с ребёнком будут плохо себя чувствовать.

2)Питаться часто – до шести раз в день. Необходимо избегать голодания. Долгое прибывание без пищи может спровоцировать приступ обжорства, который приведет к набору килограмм. 

3)Питаться сытно. Насыщаться рацион мясом и овощами. Овощи богаты клетчаткой и водой. Они заполняют желудок, быстро насыщая организм. Мясо – белок – из-за длительного усвоения надолго избавит от чувства голода.

4)Не спешите, когда кушаете. Не рекомендуется читать или смотреть телевизор. Тогда пищеварение будет правильным, а вес не увеличится.

Для насыщения организма и поддержания энергии в рационе питания в достаточном количестве должны быть витамины, микроэлементы и минералы.

В питании кормящих мам на первом месте —  углеводы: овощи и зерновые, так как в них велико содержание клетчатки, микроэлементов и витаминов группы «В». Употребление дикого и коричневого риса, гречневой, овсяной и перловой круп принесёт пользу матери и малышу. Фрукты лучше есть свежие.

Белковую пищу – мясо, курицу, рыбу, молочные продукты, яйца рекомендуется кушать в разные дни. Например, рыбу, полезную для сердца и укрепления костей, употреблять 2-3 раза в неделю порциями по 100 гр. Мясо, богатое микроэлементами – 4-5 раз  по 100 гр. Молочные продукты – 2 раза в день по стакану. Рекомендуем стакан шпината раз в день для поступления кальция. Полезно сливочное 10% и растительное 90% масла – они источники жиров. В качестве питья стоит выбирать минеральную воду без газа до двух литров в день. Для предотвращения возникновения у малыша коликов и метеоризма нужно отказаться от сладких и мучных продуктов.

Похудеть во время грудного вскармливания несложно, но необходимы умеренные физические нагрузки:  пешие прогулки, зарядка, плавание в бассейне. Разрешается лёгкий массаж.

На вопрос: «Как похудеть, если кормишь ребёнка, а у него аллергия?» Ответим: «Консультация у педиатра для корректирования питания, но это не помешает вам бороться с лишним весом». Не бойтесь худеть во время кормления. Грамотный рацион, наполненный полезными продуктами, пойдет лишь на пользу ребенку. Счастливая мама — залог крепкой семьи.

Интересные статьи
Коментарии