Правильный режим здорового питания на день

Чему способствует правильный режим питания?

Уже было проведено не одно медицинское исследование. Они доказали, что организм работает по неким законам и правилам, установленным природой. Потребность человека в еде и энергии изменяется на протяжении суток. Больше всего энергии организму требуется в первую половину суток, а меньше — вечером. Исходя из этого и строится правильный режим питания : максимум калорий утром, среднее количество днем, но совсем немного вечером.

Но, к сожалению, многие люди поступают совсем наоборот. Употребляют утром лишь кофе, ведь спешат на работу, а вот вечером — вдоволь наедаются, ведь у них появляется время для еды. Однако, распорядок правильного питания не может выглядеть таким образом, если вы действительно заинтересованы в своем здоровье.

Работает ли правильное питание без режима?

Такой вопрос очень часто можно встретить на различных форумах. Дилемма состоит в том, что многие люди считают, что если они отказались от хлеба и стали завтракать овсянкой — это уже правильный рацион. Увы, но все не так просто.Правильный режим питания является главной функцией правильного питания. Это его основа.

Без налаженных процессов работы организма, похудение или набор мышечной массы будут невозможны. Правильное питание и режим дня должны быть грамотно составлены. Конечно же, отказ от вредных продуктов и и переход на употребление органической и чистой еды — это уже первый и основной шаг к здоровому образу жизни. Но увы правильное питание режим дня обязывает вести должный.

Как часто нужно кушать?

Первое, что нужно запомнить, кушать нужно примерно в одно и тоже время, чтобы организм привык, заранее готовился к процессу переваривания и усвоения пищи.Во вторых, питаться необходимо часто. Идеальный вариант — каждые три часа. Следите при этом за размерами порций, так как размер каждого приема пищи не должен быть больше чем ваши ладони. Для мужчин порции увеличиваются в два раза.

Какую пользу вы получите от режима питания?

Если все еще сомневаетесь, нужно ли вам кушать каждый 3 часа и носить еду с собой, то прочитай следующие пункты. Возможно именно он замотивируют вас перейти на питание в рамках определенного режима.

Чем правильный режим питания поможет вам

1. Организм получает достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов для своей жизнедеятельности.

2. Организм способен тратить больше энергии, а следовательно, вы становитесь продуктивнее.
3. Ваше тело способно само справиться с расщеплениям некоторых жировых запасов.
4. Запускается процесс похудения.
5. Налаживается работа многих органов.
6. Предупреждается загустение крови.
7. Вы не чувствуете голода долгое время и можете контролировать свой аппетит.
8. Улучшается сон, а по утрам вам легче просыпаться.
9. Меняется подход к выбору пищи, происходит избавление от зависимости к ней.
10. Вы становитесь более организованными.

Примерный распорядок правильного питания для людей, которые хотят похудеть.

Завтрак

Первый прием пищи — это самое важное в вашем дне. После ночи сна, ваш организм устал и его необходимо взбодрить новым поступлением энергии из вне. Перед завтраком обязательно выпивайте стакан негазированной воды. На завтрак отдайте предпочтение белкам, сложным углеводам и клетчатке. Мы предлагаем позавтракать такими продуктами :

• обезжиренный творог — 150 гр.
• банан — 1 штука
• хлебец ржаной с ломтиком сыра — 1 штука

Перекус

Перекус после сытного, полезного завтрака, должен быть легким. Идеальным вариантом станет любой фрукт или овощной салат.

Обед

На бед организм уже чувствует необходимость в питании. Вам необходимо основательно подкрепится. Необходимо употребить белок и сложные углеводы. Идеально подойдут :

• куриная грудка, запеченная в духовке без жира — 100 грамм
• гречневая каша — 50 грамм в сухом виде
• нарезанный ломтиками помидор — 1 штука

Второй перекус

Отличие второго перекуса от первого совсем невелико. Он все также должен быть легким. Поэтому, смело выбирайте любой продукт, содержащий клетчатку. Если вы решили подкрепится фруктами, то ешьте не более двух штук. А салат не должен превышать 250 гр.

Ужин

С правилами ужина, необходимо быть внимательными! Ужин- очень коварный прием пищи. Чаще всего именно во время него, вам хочется подложить себе добавки в тарелку и съесть что-то, о чем мечтали с обеда. Но, этого делать никак нельзя! Вечером ваша активность падает до минимума ( при условии, что у вас нет вечерней тренировки). Отдавайте предпочтение белковым блюдам, которые быстро насыщают и не дают думать о прочих вкусностях.

Вариант ужина:

• Тушеная рыба — 100 грамм
• Овощной салат — 150 грамм

Просим обратить ваше внимание на то, что никакие напитки не были указаны среди продуктов. Это связано с тем, что запивание продуктов любыми жидкостями приводит к замедлению переваривания еды, тем самым тормозя обменные процессы в организме. Необходимо пить за полчаса до употребления пищи, но никак не после.

Меню питания для тех, кто стремится набрать мышечную массу.

Завтрак

• Каша гречневая – 100 гр. в сухом виде.
• Омлет из 1 яйца и 2 белков.
• Молоко (1,5%) – 50 мл.
• Тост из цельнозернового хлеба.
• Сыр твердый – 30 гр.

Перекус

Первый перекус может быть легким, состоять из клетчатки и простых углеводов. Вторые способствуют набору массы.

• Яблоко – 1 шт.
• Курага — 100 грамм.

Обед

Обед для любого человека — основной прием пищи, так что, рекомендуем как следует подкрепится, особенно, если впереди- вечером, вас ждет силовая тренировка.

• Пшеничная каша – 100 грамм в сухом виде.
• Филе индейки 200 грамм.
• Винегрет – 100 грамм.
• Хлеб зерновой (1 кусок).

Второй перекус

Если время второго перекуса совпадает с окончанием тренировки, то обязательно ешьте белок. Также употребляйте специальное спортивное питание. Как его подобрать мы подробно рассказывали в прошлой статье ( ссылка).

• Пшеничная каша – 100 гр.
• Филе индейки – 200 гр.
• Овощной салат – 100 гр.

Ужин

Последний прием пищи у людей, находящихся на наборе массы, должен быть сытнее, чем у тех людей, кто худеет. На вашей тарелке должны находится сложные углеводы и белки в обязательном порядке. Также не отказывайте себе в клетчатко-содержащих продуктах.

• Хек – 200 гр.
• Фасоль стручковая – 100 грамм.
• Салат овощной со сметаной – 150 грамм.

Последний прием пищи перед сном

Данный перекус просто необходим для тех, кто желает стать больше в мышечных объемах. Однако, есть можно только медленные белки.

• Творог обезжиренный – 150 гр.

Помимо режима питания необходимо следить за режимом питья.

Зачем пить воду в течении дня?

Вода — основная составляющая человеческого организма. Ее запасы необходимо постоянно восполнять. Мозг человека состоит на 75% из воды, именно поэтому регулярное употребление необходимого количества жидкости предотвращает головные боли, головокружение, тошноту или усталость. Способствует улучшению внимания и памяти.

В организме человека, который весит 65 кг, содержится 40 литров воды! В зависимости от ваших целей, график питья может отличаться.

Режим употребления воды для худеющих:

• утром один или два стакана воды, но не из-под крана, а из природного источника;
• на протяжении всего дня выпить бутылку питьевой воды (около 1-1,5 литра);
• за 20-30 минут до приема пищи выпивать по стакану;
• еще стакан во время еды или спустя 40 минут после нее;
• каждые 2-3 часа пить по 0,5-1 стакану воды или травяного чая;
• последний стакан воды или иного напитка надо выпить за полчаса до сна.

Режим употребления воды для людей, с активным образом жизни:

• за 1-2 часа до нагрузки надо выпить 400-600 мл воды, фруктового или травяного чая;
• в ходе тренировки каждые 15-30 минут следует делать по 3-5 глотков; чем жарче на улице и чем выше интенсивность нагрузки, тем чаще надо пить;
• завершив тренировку, надо взвеситься, а затем выпить столько воды, сколько веса утратили; если негде взвеситься, надо выпить небольшими глотками 0,5-1 л.
• если вас не одолевает жажда, вполне хватит нескольких глотков – не вливайте в себя жидкость через силу.

Желаем удачи в составлении своего графика питания!