Подсчёт калорий для похудения
Диетологи рекомендуют увеличение физических нагрузок и уменьшение суточного употребления калорий не менее, чем 1200, а недельная потеря веса не должна превышать девятьсот грамм. Но иногда суточное потребление калорий нужно уменьшить ниже цифры, рекомендуемой диетологами. Например, снизить калорийность ещё на 300 ккал в день. Для этого достаточно сократить калорийность питания на 150 ккал, а физическую нагрузку поднять на 150 ккал. Обменные процессы в организме не будут замедляться, а мышечная масса увеличится.
Расчёт калорий, чтобы похудеть, ведётся с учетом того, трудитесь ли вы физически или вы офисный работник, мужчина или женщина, вашего возраста, веса, роста, желаемого снижения массы тела в неделю, суточного потребление калорий для уменьшения веса. Врачи-диетологи создали калькулятор для расчёта суточного потребления калорий для похудения, увеличения и поддержания текущего веса.
Рекомендации для снижения веса
1) Взвешивать порции еды.
2) Записывать ваш вес при ежедневном взвешивании.
3) Не есть продукты, калорийность которых вы не знаете.
4) Заранее подсчитывать калорийность обедов на работу.
5) Увеличить движение: занимайтесь спортом, гуляйте, ходите в магазины.
6) Не употреблять таблетки для похудения, не садиться на чудодейственные диеты. По утверждению врачей, сегодня подсчёт суточных калорий — наиболее безопасен для снижения веса человека.
7) Учитывать калорийность алкогольных напитков. Во время похудения лучше вообще не употреблять алкоголь или редко и в небольших количествах.
8) Кушать рекомендуется через небольшие промежутки времени (четыре и более раз в день).
9) Не употреблять маргарин, так как он содержит жиры, вредные для организма. Риск заболевания сердца и сосудов уменьшится.
10) Завести блокнот и носить его с собой. В нём записывать калории за день.
Калорийность большинства продуктов указана на упаковке. Если вы покупаете продукты на развес, то её можно посчитать самим: из таблиц по содержанию калорий узнать цифру калорийности данного продукта и умножить на вес.
Пример подсчета калорий
Картофель 150 гр. * 0,82 ккал/грамм = 123ккал
Грибы 100 гр. * 0,21ккал/грамм = 21ккал
Говядина 50 гр. * 1,93ккал/грамм = 96,5ккал
Яблоко 100гр. * 0,65ккал/грамм = 65ккал
Йогурт 100гр * 1 упаковка = 50ккал
Итак, подытожим, если вы решили снизить ваш вес, необходимо сначала рассчитать дневную норму калорийности. Следующим шагом послужит составление примерного меню на неделю, учитывая физические нагрузки. Самое главное — позитивный настрой.
Обязательно каждый день считайте и записывайте в дневник приход калорий с пищей и расход во время физических нагрузок. Не превышайте цифру калорийности, высчитанную заранее. Не стоит худеть более 4-5 кг в неделю, тогда вы не причините вред своему здоровью. Худейте комфортно и не спеша, тогда и результат закрепиться надолго.