Рекомендации, как похудеть — фигура груша

09.01.2019 Питание полезное
Содержание

Самым женственным типом фигуры считается «груша». С древних пор его ассоциировали с плодородием: посмотрите на статуи богинь, где худые плечи и небольшой объём груди сочетаются с большими бёдрами и полными ягодицами. Но бывает и такое строение тела, когда откладывание жира на бёдрах происходит в виде «галифе», а попа – плоская. Или, наоборот, жир в избытке накапливается на ягодицах, а бёдра не слишком широкие. Как правило, живот отсутствует и не появляется при поправлении на несколько килограмм. При наборе веса может сливаться линия бёдер, что зрительно утяжеляет силуэт.

О типе фигуры – груша

Женщины, имеющие фигуру «груша», могут быть достаточно стройными, несмотря на округлённые формы тела. Слабо развитая мускулатура длинных рук, худые и узкие плечи без отложений жира, небольшой бюст на фоне широких бёдер – всё это вместе выглядит довольно аккуратно, симпатично и привлекательно для мужчин.

Как питаться, если у вас фигура напоминает грушу

В этом разделе мы посоветуем, если тип фигуры груша, как похудеть, соблюдая нормы диетического питания. Продукты, используемые в питании, должны иметь низкий гликемический индекс для снижения накопления организмом жировой ткани. «Грушам» при повышенном и нормальном уровне эстрогена не следует прибегать к помощи быстрых диет. Изнуряя себя голодом, вы не похудеете в бёдрах и ягодицах, а верхняя часть туловища – грудь и руки — будут выглядеть ещё более худощавыми.  Питание должно быть сбалансированным по количеству белков, углеводов и содержать мало жиров. Из-за склонности к накоплению токсинов и, как следствие, образования жировых отложений, женщины с типом фигуры «груша», должны полностью отказаться от употребления всех видов консервов и продуктов, подвергающихся переработке высокой степени.

Не рекомендуется отварной картофель, макароны, изделия из белой муки, рис, сладкое, свинина, бананы, алкоголь, так как эта пища богата быстроусвояемыми углеводами. Меню должно включать:

  • каши;
  • фасоль;
  • чечевицу;
  • отварные рыбу и мясо птицы;
  • сырые, отварные или паровые овощи;
  • не очень сладкие фрукты.

Кушайте часто, но небольшими порциями. Не наедайтесь на ночь. Пейте негазированную минеральную, кипячённую или талую воду до двух литров в день.

Диетическое меню на день «грушам»:

  1. Завтрак включает сложные углеводы и полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо).
  2. Перекусите овощами.
  3. Обед состоит из белков и сложных углеводов.
  4. Перекусите белками.
  5. На ужин чередуйте продукты.

Если вы тренировали верхнюю часть тела и руки, то рекомендуем в этот день на ужин съесть большую порцию из овощей и белка и при желании – половину порции сложных углеводов. Если вы занимались аэробикой или нагружали ягодицы и бёдра, то вечером ограничьте себя салатом из овощей.

фигура_грушка_как_питаться

Спорт для людей с фигурой «груша»

Далее мы расскажем, как похудеть (фигура груша), занимаясь спортом. Делайте упражнения, которые укрепляют «верх», то есть мышцы груди и рук; следите за осанкой: десять минут «поносите» на голове книгу, держась прямо и с отведенными назад плечами. Не нагружайте упражнениями нижнюю часть тела. Посещайте тренажёрный зал четыре раза в неделю.

Два дня для «верха»: лёжа поднимайте штангу, разные  упражнения с гантелями, качайте пресс, подтягивайтесь на турнике. Для «низа» два дня: приседания, выпады  и махи ногами, прыжки со скакалкой или на батуте, тренажёр «гребля». Силовые и кардионагрузки выполняйте в быстром темпе. Бегайте на дорожке с верхним уклоном от сорока минут и более, занимайтесь танцами.

Боритесь с избыточными отложениями жира с помощью антицеллюлитного массажа, гидромассажа и обёртываний  смесями, сжигающими жир. Вера в успех и знания – как похудеть (фигура груша) – помогут стать стройнее и спортивнее.

 

Интересные статьи
Коментарии