Крепкий рельефный пресс — это очень красиво. Но чтобы добиться такого результата, бесполезно качать его и делать скручивания до потери сознания. Так вы укрепите мышцы, но не избавитесь от жира. Убрать живот помогут лишь правильное питание и энергозатратные тренировки (бег, бокс, быстрая ходьба в гору или танцы).
Зато если вы разобрались со всем лишним в зоне живота, обозначить мышцы уже не составит труда. В отсутствии на животе жира рельеф и кубики «нарисуются» меньше, чем за месяц. Просто выполняйте три раза в неделю эти упражнения.
Упражнение №1. Перекаты на спине с грузом между колен
Груз не должен быть большим: в данном случае он предназначен для лучшей фиксации пресса. Поэтому вам подойдет фитнес-валик или даже книга. Перекатывайтесь в течение 40 секунд, задерживаясь в положении сидя на 3 секунды. Затем отдохните 20 секунд и приступайте к упражнению №2.
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/07/2019-wh-fitness-loops-ep04-brie-rm-v1-4-1555095743.mp4Упражнение №2. Планка со сгибанием коленей
Старайтесь выполнить как можно больше повторений за 40 секунд. Затем отдохните в течение 20 секунд и приступайте к упражнению №3.
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/07/plank-with-knee-tap-1555095886.mp4Упражнение №3. «Ножницы» с поднятыми руками
Выполняйте упражнение в течение 40 секунд. Далее — 20 секунд передышки и упражнение №4.
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/07/weighted-flutter-kick-1555096831.mp4Упражнение №4. «Собака и птица»
Упражнение «Собака и птица» позаимствовано из йоги. Оно не только скульптурирует пресс, но и укрепляет спину и ягодицы — потому что требует максимальной координации. Ваша задача — сделать как можно больше повторений каждой стороной тела за 40 секунд. Далее сделайте перерыв на минуту и повторите все четыре упражнения еще раз. В идеале за всю тренировку вы должны выдержать три-четыре раунда.
https://runreview.org/wp-content/uploads/2020/07/banded-bird-dog-1555097249.mp4Читайте также:
Не щадя живота. Анна Макарова — о том, почему не получается обрести идеальный пресс
Секрет тонкой талии: стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс