Спорт:  как похудеть с помощью скакалки

03.10.2018 Питание полезное
Содержание

О пользе скипинга

Общеизвестно, что похудеть без спортивных занятий, а тем более удержать вес, только лишь ограничивая себя в питании, практически невозможно. Физические упражнения помогают бороться с лишним весом  эффективно, а результат сохраняется на длительное время. Каждый ребёнок и каждый взрослый, будучи ребёнком, наверняка держал в руках скакалку. Тогда мы воспринимали её, как увлекательную игру с необыкновенными впечатлениями и морем удовольствия.  А сейчас, когда выросли, понимаем насколько простая в обращении и экономичная по затратам скакалка полезна для здоровья: лишний жир сжигается, фигура становиться стройной и подтянутой, процесс похудения ускоряется.

Благодаря английским корням прыжки на скакалке называют скипингом. С увеличением продолжительности прыжков мы прикладываем больше усилий, возрастает расход калорий и потеря веса. Занимаясь регулярно, движения приобретают лёгкость, улучшается настрой, и мы всё ближе становимся к поставленной цели.

Одной из рекомендаций перед тем, как заняться на данном тренажёре, является правильный подбор скакалки. К данному вопросу нужно подходить индивидуально. Особенно важна длина скакалки для того, чтобы прыгать правильно и не нанести вред своему здоровью. Покупайте скакалку в специализированном магазине. Для начала сложите её вдвое, и, держа в вытянутых вперёд руках, обратите внимание, чтобы скакалка слегка касалась пола, а не лежала на нём. Выбор сделан правильно.

Как правильно прыгать на скакалке

Для того  чтобы быстро похудеть с помощью скакалки, нужно знать, какую большую нагрузку получает организм во время выполнения упражнений. Ведь не зря многие спортсмены и даже космонавты используют её во время тренировок. На скакалке можно прыгать назад и вперёд; совершать не только обычные, но и двойные прыжки; поочерёдно менять во время выполнения упражнения правую и левую ноги; скручивать скакалку при прыжках.

Следите за осанкой, чтобы спина была прямая. Приземляйтесь, пружиня на ноги. Руки плотно прижимайте к туловищу, а кисти рук в это время должны совершать движения по кругу.

К сожалению, использовать скакалку для занятий можно не всем из-за больших нагрузок. Не рекомендуем прыжки очень полным людям, с болезнями сосудов и сердца, так как может подняться артериальное давление. Больные суставы, хрящи и коленные чашечки так же заставят вас задуматься о выборе других упражнений для физических нагрузок. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Не советуем прыгать на скакалке в комнате с недостаточно высоким потолком, мебелью, люстрой для не нанесения ущерба себе и помещению.

Скакалки для похудения

Учитывая технический прогресс, дальше мы расскажем, как похудеть с помощью скакалки, используя для занятий четыре вида тренажёра: детскую скакалку, утяжелённую, скоростную, электронную со счётчиком. Главное в самом начале  применения определить цель, с которой вы будете её использовать: гимнастика или похудение. Совершая любые прыжки на скакалке, через небольшой промежуток времени вы заметите уменьшение объёмов тела и снижение веса. Для эффективного сжигания калорий занятия должны быть регулярными и длиться не менее тридцати минут в день. Вы не только скорректируете вес, но и подкачаете мышцы ног, живота и ягодиц, избавитесь от целлюлита и варикоза, приведёте в тонус всё тело и укрепите здоровье.

Как похудеть с помощью скакалки? Начинайте прыгать медленно, но правильно и чётко. Скорость и сложность упражнений увеличивайте постепенно, придумывайте новые игры. Соблюдайте пищевой и водный режимы. Не забывайте о хорошем настроении.

 

Интересные статьи
Коментарии