Содержание
Понятие обмен веществ
Всем известно, что для быстрого и лёгкого похудения крайне необходим хороший обмен веществ в организме человека. Причиной лишнего веса часто является слишком медленный обмен веществ, так как сжигание калорий происходит с меньшей эффективностью. Диетологи рекомендуют способы его улучшения без применения медицинских препаратов. Но если серьёзное нарушение обмена веществ связано с каким-то заболеванием, то следует незамедлительно сходить к врачу за консультацией по существующей проблеме.
Метаболизм – это другое название обмена веществ – переводиться, как изменения или превращения, т.е. химические реакции, происходящие для существования жизни в организме.
Человек с пищей получает всё необходимое для жизни, переваривает и то, что нужно всасывается, а остальное выходит через органы выделения. От скорости и эффективности этих процессов зависит сжигание калорий и вес человека. Поэтому нужно улучшить обмен веществ, и похудеть будет намного проще.
Метаболизм связан с несколькими факторами, некоторые из них мы не можем изменить:
1)Благодаря большому содержанию в организме мужчин мышечной ткани, влияющей на обмен веществ, метаболизм у них лучше, чем у женщин.
2)Никак нельзя повлиять на наследственный плохой обмен веществ.
3)Чем старше мы становимся, тем меньше мышцы. Происходит замедление метаболизма на пять процентов через десять лет.
4)У полного человека жировой ткани больше, чем мышечной – обмен веществ хуже.
5)Распространённое заболевание щитовидной железы – снижение или повышенная активность – не самым лучшим образом влияют на обменные процессы в организме.
Как улучшить обмен веществ и похудеть– методы
1)Движение – это жизнь. Делайте утреннюю зарядку, ходите пешком, бегайте, плавайте, ездите на велосипеде, посещайте тренажёрный зал – любые физические нагрузки гарантируют правильный обмен веществ.
2)Сбалансированное и рациональное питание позитивно сказываются на обменных процессах в организме. Сырые овощи и фрукты – это «клад» по содержанию клетчатки, витаминов и минералов. Витамины катализируют биохимические реакции. Клетчатка ускоряет выведение вредных шлаков, токсинов и очищает организм(яблоки, морковь, свекла). Для большей эффективности похудения из-за высокого содержания углеводов есть фрукты лучше до 16 часов. Употребляйте овощи с мясом или кашами в соотношении: три части овощей и одна часть других продуктов.
После промышленной обработки продукты теряют полезные вещества, содержат консерванты, красители и вредные добавки. Поэтому, чтобы не замедлять метаболизм откажитесь от колбас, сахара, пирожных, булок, чипсов, жирных молочных продуктов и т.д.
3)Пейте два литра в день минеральной негазированной воды – это необходимо для хорошего обмена веществ. Диетологи советуют за полчаса перед едой выпить стакан тёплой воды. Откажитесь от напитков с добавлением сахара и насыщенных газом, а также соков, производимых в промышленных условиях.
4)Питаться нужно регулярно не менее трёх раз в день лучше по времени. Между завтраком, обедом и ужином можно съесть фрукты или побаловать себя стаканом кефира. Обязательно завтракайте. Если не будете кушать регулярно, обменные процессы будут замедляться. Порции еды рекомендуем небольшие – не больше двух ладошек.
5)Для ускорения метаболизма включите в свой рацион пряности и специи. Куркума, базилик способны улучшить выведение желчи из организма. В последние годы о пользе имбиря говорят все. Употребление его в питании улучшает работу и очищает ЖКТ, толстую кишку, печень, уничтожает паразитов и тем самым способствует похудению. Не помешает консультация врача при наличии заболеваний.