Чтобы быстро похудеть: что кушать?

02.02.2018 Питание полезное
Содержание

Продукты, помогающие похудеть

В этой статье мы расскажем, чтобы быстро похудеть, что кушать, а от чего следует отказаться. Вот эти десять чудодейственных составляющих вашего рациона для желающих не только сбросить вес, но и удерживать его в пределах нормы:

— Лимон и сок лимона. Ежедневно утром на голодный желудок полезно выпивать стакан воды (тёплой), предварительно отжав в него сок лимона (три больших ложки, полных). Лимонный сок улучшает пищеварение и повышает усвояемость кальция, а кальций на клеточном уровне заменяет жир в молекулах.

— Нежирный йогурт. Он даёт нам ощущение сытости. Специалисты утверждают, что благодаря кальцию, содержащемуся в йогурте, жир выводится из организма. А протеины этого чудодейственного напитка, стимулирующие рост тела, ещё и способны сжигать жир.

— Овсяная каша. Она не только низкокалорийный продукт, но и надолго насыщающий организм из-за медленного переваривания.

— Брокколи. Как и овсяная каша, сытная и низкокалорийная пища.

— Грейпфрут. Славится горьковатым привкусом. Но если кушать его ежедневно, то за месяц вы можете потерять два килограмма.

— Грецкие орехи. Вы не будете голодны, употребляя в пищу этот продукт, благодаря содержанию полезных веществ: это протеины, мононепредельные  жиры, жиры омега-3.

— Кефир. Он чистит организм, выводя  шлаки.

— Сельдерей. Содержание  грубых волокон делает его низкокалорийным продуктом. На их переваривание тратится больше энергии, чем содержится калорий в самом продукте.

— Зелёный чай. Он делает метаболизм ускоренным, и вес уменьшается. Не обладает мочегонным действием, в отличие от чёрного чая.

— Вода. На 80% организм состоит из воды, и поэтому она нам жизненно необходима. Пейте в течении дня порядка пары литров минеральной воды (без газа). Рекомендуем 250 мл выпить утром натощак и столько же вечером, ложась спать.

Советы желающим похудеть быстро

Чтоб рацион был комплексным, недостаточно есть только вышеперечисленные продукты. И на ваш вопрос: «Чтобы быстро похудеть, что кушать?» — ответим в этом разделе.

Низкокалорийные фрукты и овощи необходимы худеющим людям. Они в большом количестве содержат не только витамины, но и клетчатку, которая понижает холестерин в крови и способствует нормальному функционированию ЖКТ.

Обязательно ешьте тёплую жидкую пищу: борщ или суп, так как такая еда улучшает обменные процессы. Специалисты, проведя эксперимент, доказали, что в меру тёплая жидкая пища переваривается медленнее, чем сухая и твёрдая, сохраняя дольше состояние сытости.

Если вы хотите расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, нужно контролировать количество съеденного. Лучше кушать часто, с промежутком в 3-4 часа, но немного. Желудок не будет растянут, а находясь в нормальном состоянии «потребует» меньше пищи, чем после праздничного переедания.

Не нужно спешить и кушать быстро: слюна содержит ферменты, расщепляющие еду; жуйте медленно, и тогда чувство сытости появится скорее, а ЖКТ будет работать эффективно.

Для стройности фигуры следите, как усваиваются белки, жиры и углеводы. Для похудения выбирайте сложные углеводы (молоко и молочные продукты, тёмный хлеб, крупы), ненасыщенным жирам (орехи, молоко, оливковое масло) и неполноценным белкам (бобы, соя, зерновые).

Для быстрой потери веса необходимо не только кушать определённые продукты, но и считать калорийность вашего рациона: трата калорий должна быть больше их поступления с пищей. Калорийность продуктов можно проверить в таблице.К правильному питанию добавьте занятия спортом и хорошее настроение.

   

 

Интересные статьи
Коментарии