Стретчинг
Английское слово «stretch» стало основой для формирования в русском языке термина «стретчинг». За модным словом скрывается привычная нам растяжка. Сегодня данный вид спорта находится в ТОПе нагрузок на тело. Он подходит как женщинам, так и мужчинам. Заниматься растяжкой могут люди любого возраста.
Стретчинг— это комплекс упражнений, направленный на растяжку тела и повышение гибкости. Главным преимуществом подобных занятий является отсутствие нагрузки на сердце, которая возникает при кардиотренировках. Всего за 30 дней регулярных занятий появляется видимый результат: пропадают боли в мышцах, повышается чувство равновесия и баланса, а также заметно улучшается растяжка.
Популярности стретчингу добавляет возможность проводить тренировки в любом месте: для занятия не требуется дополнительного инвентаря.
Обратите внимание! Стретчинг дома — популярное направление, однако первый опыт в растяжке лучше получить под контролем тренера. 90% спортивных травм получаются по причине нарушения техники выполнения упражнений.
В чем польза стретчинга
Тренера отмечают, что польза стретчинга проявляются не только для всего тела, но и для душевного состояния. Регулярные тренировки расслабляющим спортом помогают навести порядок в мыслях и отвлечься от суеты будней. Использовать стретчинг можно как в качестве самостоятельной тренировки, так и для заминки после активного занятия спортом. Состояние суставов после стретчинга заметно улучшается. Они становятся эластичнее, что делает их менее подверженными повреждениям. Польза стретчинга в улучшении осанки благодаря проработке мышц всего тела.
Цель упражнений стретчинга – увеличить гибкость мышц, восстановить дыхание и снять напряжение. Также стретчинг-комплекс помогает снизить болевые ощущения после активной физической нагрузки. Польза стретчинга для похудения в том, что он нормализует движение крови и лимфы в организме. Это способствует ускорению метаболизма. Польза стретчинга для женского организма подтверждена врачами. Регулярная растяжка помогает снизить болевые ощущения во время менструации. Высокая гибкость суставов помогает предотвратить их старение.
После стретчинга мышцы становятся более упругими. Статистика показывает, что люди, занимающиеся растяжкой, меньше подвержены остеопорозу. Еще одна польза стретчинга для женщин – уменьшение целлюлита. Также улучшается осанка и укрепляются мышцы корпуса. Стретчинг для похудения работает не менее эффективно. Он позволяет терять вес без стресса для организма.
Виды стретчинга
Существует несколько видов растяжки: статический, динамический и пассивный стретчинг. Каждый имеет свои преимущества и особую систему упражнений.
Статический стретчинг
Статическим стретчингом называется комплекс упражнений, в течение которого требуется задержаться на время в каждой позе. Длительность тренировки составляет всего 20-30 минут. Статический стретчинг позволяет быстро добиться хорошей растяжки и гибкости. Каждое упражнение направлено на одну группу мышц. В каждой точке необходимо продержаться до 30 секунд. Во время растяжки могут возникать болевые ощущения в мышцах, однако они быстро затухают по завершению комплекса. Статический стретчинг подходит для женщин и для мужчин. Он направлен на борьбу с отложениями солей, снятие зажимов в мышцах и возвращение тонуса.
Динамический стретчинг
Под динамическим стретчингом подразумевается активная тренировка, состоящая из амплитудных маховых упражнений. Динамический стретчинг для похудения наиболее эффективен. Он включает кардио нагрузку, небольшие силовые элементы и растяжку мышц. Стретчинг комплекс поможет добиться рельефного тела и сбросить лишний вес.
Пассивный стретчинг
Пассивный стретчинг — растяжка мышц путем воздействия нагрузки со стороны. Тренировки проводятся в парах. Один партнер тянет другого, заставляя его мышцы работать.
Возможен ли стретчинг в домашних условиях
Стретчинг в домашних условиях – прекрасный вариант ежедневной разминки. Комплекс упражнений подходит для утренней зарядки, заминки после тренировки или самостоятельной физической нагрузки. Стретчинг в домашних условиях особо по душе тем, кто имеет плавающий график и не может посещать групповые занятия в зале.
Главные правила занятий стретчингом дома:
- Определить уровень нагрузки. Необходимо подобрать для себя подходящий формат тренировок, при котором не будет слишком легко, но и не будет дискомфорта. Первая тренировка должна проходить в пробном формате.
Обратите внимание! Оптимальным вариантом нагрузки считается та, при которой усталость появляется на последних секундах выполнения упражнения.
- Составить план тренировок. Выполнять упражнения требуется с определенной регулярностью. Лишь тогда они принесут пользу. Рекомендуется проводить 2-3 тренировки в неделю в первые месяцы занятий, а затем увеличить частоту до 4-5 раз.
- Постепенно увеличивать нагрузки и добавлять разнообразие в свои занятия. Меняйте формат тренировок, находите новые комплексы упражнений и увеличивайте время занятия.
- Подобрать правильную одежду. Для занятия стретчингом стоит отдать предпочтение форме из натуральных тканей, которая хорошо тянется. Отдавайте предпочтение вещам с минимумов швов, так как они могут впиваться в кожу во время растяжки. Синтетическая ткань может вызвать раздражение на коже.
Перед началом тренировок стретчингом ознакомьтесь с противопоказаниями. Аккуратно подойти к тренировкам рекомендуется беременным женщинам и людям, перенесшим травмы (переломы, смещения или вывих костей). Проконсультироваться с врачом стоит страдающим артрозом и имеющим сердечно-сосудистые заболевания. Отказаться от тренировок рекомендуется на время респираторных заболеваний и гриппа.
Можно ли заниматься стретчингом во время беременности?
Врачи запрещают беременным девушкам активную физическую деятельность. Упор они советуют сделать на йоге и стретчинге. Регулярные занятия растяжкой помогают облегчить процесс вынашивания ребенка.
Обратите внимание! Перед началом занятий стоит провести консультацию с врачом. Необходимо убедиться в том, что плод расположен правильно, и занятия не нанесут вред развивающемуся организму.
Занятия стретчингом для беременных проводятся в облегченной форме. Чаще всего все упражнения выполняют сидя или лежа на спине. В тренировке может использоваться фитбол. Нагрузка на поясницу и пресс должна быть снижена.
Занятия стретчингом – прекрасный вариант для утренней физической активности. Небольшая тренировка поможет зарядиться энергией на весь день и подготовит тело к активной работе. Добавив стретчинг в ежедневную рутину, можно избавиться от болей в суставах, спине, наладить метаболизм и улучшить гибкость тела. Растяжка – основа молодого тела и крепкого психического здоровья.
