Как перейти на правильное питание. 15 дельных советов для изменения рациона.

01.02.2018 Питание полезное
Содержание

Многие люди уже давно мечтают перейти на правильное питание и начать вести здоровый образ жизни, но просто не знают как. Если вы все еще не нашла ответ на этот вопрос, то данная статья для вас! Перед Вами 15 советов как перейти на правильное питание и не срываться с него.

Совет 1

Перед тем, как перейти на правильное питание, необходимо разобраться, что такое белки, жиры и углеводы. Дабы в процессе построения своего рационе не столкнуться с проблемой незнания состава продуктов. Ведь именно количество данных компонентов в пище определяет калорийность рациона.

Что такое белок, зачем он нужен и где его брать?

Белки — это крайне важные компоненты питания, которые насыщают и дают энергию всем системам организма. Они помогают создавать новые клетки взамен уже износившихся и выполняют активную строительную функцию в теле. Белок один из самых полезных при похудении компонентов.

В каких продуктах содержится белок?

  • яйца
  • творог
  • рыба
  • птица
  • мясо
  • молочные продукты
  • бобовые
  • нежирные сыры

Что такое углеводы, зачем они нужны и где их брать?

Углеводы — играют роль основного источника энергии для тела. Они помогают обмену жиров и белков в организме. Углеводы подразделяют на простые и сложные.

Жиры —  наиболее калорийные источник энергии. Они помогают сохранять тепло в теле, защищают органы и служат опорой от механических повреждений.

Многие люди не знают как правильно перейти на правильное питание и сразу же отказываются от жиров. Этого делать никак нельзя, ведь именно они обеспечивают работу многих жизнедеятельных систем в организме.

Совет 2

Составьте и выучите схему правильного питания.

Она выглядит следующим образом:

Завтрак — сложные углеводы/белки + простые углеводы. Сложные углеводы — это каши. Лидер каш для завтраков, конечно же, овсянка. К ней можно добавлять любые фрукты, орехи, ягоды и джемы, которые выступают в роли простых углеводов.Белки для завтрака — творог либо яйца. К ним можно добавить все, что пожелаете. Яйца можно как сварить, так и пожарить.

Перекус 1

Если ваш завтрак был плотным, то подойдут любые фрукты, овощи или орехи. А если вы успели проголодаться, то отдайте предпочтение нежирному творогу.

Обед- сложные углеводы + белки + клетчатка.

Например, куриная грудка с гречкой, а также овощной салат.

Перекус 2

Отдавайте предпочтение сложным углеводам или белку.

Ужин

Только белок и клетчатка.

Совет 3

Пейте воду.

Вода — невероятно важный и полезный компонент для организма. Польза воды заключается в том, что:

  • Она ускоряет обмен веществ.
  • Помогает транспортировать кислород в органы.
  • Улучшает работу дыхательной системы.
  • Борется с кишечными проблемами.
  • Повышает иммунитет.
  • Останавливает старение и обезвоживание кожи.

Воду необходимо пить :

  1. Стакан каждое утром натощак.
  2. Стакан перед каждым приемом пищи.
  3. Перед приемом ванны, чтобы облегчить нагрузку на сосудистые системы.
  4. Во время тренировок и занятий активными видами спорта.
  5. При раннем чувстве голода ( если вы недавно ели, но хочется снова перекусить)

Совет 4

Не отправляйтесь за покупками или в кафе/ рестораны голодными.

Легкий перекус перед посещением заведений с едой, остановит Ваше желание покупки вредной пищи или большего количества любой другой еды.

Совет 5

Всегда завтракайте.

Данный совет кажется обыденным, но многие люди отказывают себе в такой возможности. А пропуск завтрака тянет за собой массу проблем:

  • У Вас замедляется обмен веществ.
  • Падает работоспособность.
  • Работа многих органов жизнеобеспечения также замедляется.
  • Возрастает шанс появления неконтролируемых приступов голода.

Совет 6

Полезная еда должна быть на виду.

Сделайте так, чтобы при входе на кухню, вам на глаза бросались полезные продукты, а не сладости и булочки. Положите яблоки в красивую корзинку на столе, а хлеб и выпечку спрячьте в шкафчики. Такая маленькая перестановка продуктов спасет Вас от мысли “ а может съесть одну?”.

Совет 7

Кушайте часто, но мало.

Это один из главных советов как правильно перейти на правильное питание. Лучше всего кушать около 5-6 раз в день. Такая частота приемов пищи ускорит обмен веществ и не даст Вам оставаться голодными.

Совет 8

Перед походом в магазин составляйте список покупок.

Не отвлекайтесь на яркие пачки вредной продукции в магазине. У вас должно быть четкое осознание того, что необходимо купить. Также вы сможете неплохо сэкономить на фудшопинге.

Совет 9

Изучайте состав продуктов.

Первое время всегда сложно расставить для себя приоритеты и понять, какую еду стоит употреблять,а какую — нет. Читайте состав раннее покупаемой Вами еды в магазинах. Запоминайте сколько белков, жиров и углеводов в них содержится. Эта информация поможет Вам в будущем без проблем легко находить здоровые продукты в любом месте и не покупать вредные продукты по незнанию.

Совет 10

Не экспериментируйте.

Первое время лучше воздержаться от приготовления необычных для вас блюд из ПП- дневников блоггеров. Они могут вам не понравится, не подойти, что остановит ваш переход на правильное питание. Готовьте себе простые, но полезные блюда. Лишь через время, когда вы поймете, сколько и каких продуктов Вам необходимо есть, то можете смело проверять на себе новые кулинарные находки.

Совет 11

Берите еду с собой.

Это отличный способ спасти себя от искушения купить запрещенный продукт и пройти стороной магазины со сладостями.  Однако, Вам стоит понимать, что носить еду с собой не всегда легко и комфортно, так как она занимает место в сумке. Приобретите себе многоярусные лотки для готовых блюд или один с разделами, это существенно сэкономит Ваше пространство в сумках.

Совет 12

Составляйте рацион заранее.

Чтобы переход на правильное питание проходил проще. стоит сразу продумать. что вы будете есть в течение дня. Такой маленький план сохранит время. Приготовьте себе с вечера продукты и блюда, которые утром распределите по продуктовым- контейнерам и возьмете с собой.

Совет 13

Подпишитесь на мотивирующие профили в социальных сетях.

Это не шутка. Действительно, открывая ленту новостей в соцсети и видя девушек со стройными фигурами, фотографии здоровой пищи и видео спортивных тренировок, у Вас проснется желание достигать таких же результатов. Тем самым вы убережете себя от срывов.

Совет 14

Поменяйте свое отношение к еде.

Перестаньте поощрять себя сладким. Вы не домашний питомец, которому дают вкусняшку за выполненный трюк. Забудьте фразу “я достиг цели, значит мне можно”. Никто не запрещает вам иногда побаловать себя сладким или вредным, однако, не стоит это делать как награду за достижение той или иной цели. Относитесь к пище проще. Она создана для того, чтобы приносить энергию, а не для того, чтобы вы молились на нее. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть!

Совет 15

Не ешьте после 7 вечера углеводы.

Кушать после 6 можно, как бы страшно для худеющих это не звучало. Но употреблять в пищу разрешено лишь белок и, конечно же, в маленьких объемах.

Теперь у вас есть 15 минимальных советов о том, как правильно перейти на правильное питание. Следуйте им и мысли о срыве на вредную еду у Вас не возникнет. А для того, чтобы совсем упростить переход на правильное питание, мы составили примерный рацион на день.

Меню правильного питания

Завтрак

  • Омлет из 2-х яиц и молока 1% жирности
  • Небольшой помидор
  • Зелень

Перекус 1

  • Бутерброд с авокадо и специями

Обед

  • Куриная грудка
  • Греча
  • Салат, заправленный сметаной

Перекус 2

  • 100 грамм нежирного творога + горсть орехов.

Ужин

  • Рыба, приготовленная в духовке
  • Зелень

Поздний ужин

  • стакан кефира

Никогда не сдавайтесь и ведите здоровый образ жизни!

Интересные статьи
Коментарии