Как похудеть кормящей матери: мудрость поколений
Особенности женского организма
Закончилась беременность, удачно прошли роды, и вы счастливы от того, что стали мамой, тем более, если нет проблем с грудным молоком. Но не всё так гладко: фигура потеряла стройность, а в гардеробе почти не осталось вещей, подходящих вам по размеру. Не расстраивайтесь, всё решается проще, чем думаете, зная особые возможности вашего тела и принципы кормления грудью.
Все, без исключения, женщины во время беременности прибавляют лишние килограммы за счёт выработки эстрогенов – женских половых гормонов. Ваше тело меняется, появляются жировые отложения: больше – на плечах, спине, бёдрах и чуть меньше – на ягодицах и талии. Благодаря им плод защищён от травм. Но природа позаботилась и о будущей маме, чтобы во время лактации она не нуждалась в дополнительной энергии, её питание было полноценным, а малышу хватало молока. Современные женщины, как и их беременные и кормящие предшественницы, тратят достаточно много энергии и сил на ведение хозяйства и заботу о малыше (древние люди – на добывание еды и борьбу с суровой реальностью), а кормить детей нужно в любых условиях. Поэтому организм запасает жиры, и происходит набор веса.
Как похудеть кормящей матери без вреда для ребёнка
Для того чтобы вернуть былые формы, кормящей маме нужно время: шесть – девять месяцев, так как набор веса длился столько же. В это время восстановится гормональный фон, ускорится метаболизм. В процессе производства грудного молока жиры будут расходоваться активнее, подтянется кожа живота, заработают мышцы. Лишний вес будет уходить и за счёт лактации – на неё тратится около восемьсот калорий. Соблюдайте основные правила, как похудеть кормящей матери:
1)Не ешьте лишнее, так как эта плохая привычка остаётся у многих женщин, переедающих во время беременности.
2)Не стоит кушать за двоих – себя и малыша, находящегося на грудном вскармливании. Калорийность вашего рациона в несколько раз больше его: при весе пять килограмм ему потребуется на день всего лишь литр молока.
3)Ведите активный образ жизни. Не сидите дома, прикрываясь домашней работой – вы всё успеете. Совершая прогулки с коляской на свежем воздухе, займитесь спортом: быстрая ходьба, медленный бег, лёгкие спортивные упражнения.
4)Никаких диет – это вредно не только ребёнку, но и маме: нарушение обменных процессов, замедление метаболизма, изменения гормонального фона. А при таких нарушениях терять вес очень сложно. Помимо этого, после диеты, согласно законам природы, для защиты от стресса организм начнёт запасать калории, и вы не только похудеете или сохраните вес, но ещё и прибавите лишние килограммы.
5)Не применяйте к себе «диету кормящей», которая якобы предотвращает появление у ребёнка аллергии и коликов: вы кушаете вредные продукты и исключаете полезные с полной уверенностью заботы о ребёнке. Медики объясняют появление коликов при грудном вскармливании детей нарушение баланса между первой и последней порциями молока. А сыпь и аллергии вызваны физиологическими процессами и первыми контактами, которые никак не связаны с едой кормящей мамы. Продукты в питании беременной и кормящей женщины одинаковые и знакомы младенцу, и поэтому не имеют отношения к аллергии и коликам. Поэтому спокойно ешьте капусту, жёлтые и красные плоды.
И ещё один совет для похудения кормящей матери: наберитесь терпения; развлекайтесь и отвлекайтесь от домашних хлопот; ведите полноценную жизнь, наслаждайтесь материнством, радуйте себя покупками; мыслите позитивно, и вы скоро не узнаете себя в зеркале.
