Как похудеть в животе мужчине: прощай, пивной животик!
О проблеме лишнего веса
Мужчины, так же как и женщины хотят хорошо выглядеть. И проблема лишнего веса им тоже знакома. Красивый крепкий торс в первую очередь привлекает внимание женщин. Избавиться от лишнего веса намного труднее, чем его набрать. Не стоит пить таблетки и верить в чудодейственные диеты. Добиться успеха можно, изменив образ жизни – рациональное и сбалансированное питание и регулярные тренировки. В этой статье мы подробно рассмотрим вопрос, как похудеть в животе мужчине (видео), что не всегда так уж просто.
Занятия спортом
Какие изменения в фигуре наиболее актуальны для сильной половины человечества? Как похудеть в животе и боках мужчине? Прежде всего – перебороть лень, записаться в тренажёрный зал и заниматься с тренером. Но можно и самому проводить тренировки, контролируя выполнение упражнения, глядя в зеркало. Во время занятий особое внимание следует уделить мышцам пресса, косым мышцам живота и низа спины. Начните занятие с разминки, а затем каждое упражнение сделайте пятнадцать раз, повторив ещё три раза:
1)Поднятие гантелей.
2)Качайте пресс так, чтобы руками касаться стоп ног.
3)Скручивания туловища в разные стороны, дополнительно можно использовать мяч для занятий фитнесом.
4)На брусьях и перекладине поднимайте ноги вверх и стороны, на некоторое время старайтесь их удержать.
5) «Бегайте», лёжа на спине.
Ездите на велосипеде, бегайте, плавайте. Если мужчина очень полный, то начинайте занятия спортом с ходьбы по двадцать минут в течение недели, проходя один километр. Затем постепенно увеличивайте нагрузку до двух часов ходьбы.
Как похудеть в животе в домашних условиях мужчине, если нет возможности заниматься в тренажёрном зале? Нужно делать кардиотренировки. Эффективность их достаточно высока за счёт перемены интенсивности нагрузок во время прыжков на скакалке, беге, плавании, езде на велосипеде. Например, вы в быстром темпе несколько минут прыгаете на скакалке, потом, не останавливаясь, замедляете темп и продолжаете прыжки ещё несколько минут. И так занимайтесь и другими видами спорта, сохраняя интервальные нагрузки. Благодаря таким тренировкам сжигание жира происходит быстрее и в большем количестве. Для восстановления после кардиотренировок организм должен отдохнуть какое-то время, хотя бы одни сутки.
Занимайтесь три или четыре раза в неделю – этого вполне достаточно, чтобы на животе накачались кубики пресса. Для усиления эффекта занятий и для того, чтобы избежать однообразия, меняйте упражнения, время и последовательность занятий.
Как похудеть в животе мужчине: питание
Для того чтобы избавиться от жира в животе и на боках, недостаточно занятий спортом. Составьте свой дневной рацион так, чтобы потреблять калорий с пищей меньше, чем тратить в течение дня. Для построения мышечной массы организм должен получать белок – обычно это один грамм на один килограмм веса, но вам необходимо увеличить эту цифру вдвое. Белки должны составлять половину рациона, чтобы похудеть в животе, жиры – 1/5, а углеводы – 30%. Углеводы употребляйте сложные: свежие фрукты, овощи, гречку, пшеничку, горох, сою, хлеб из муки грубого помола и т.д., так как из-за длительного переваривания и поступления в кровь выброс энергии происходит равномерно. Откажитесь от сладкого, мучного, картофеля – это простые углеводы, которые тормозят потерю веса.
Диеты также вредны для организма и могут привести к истощению. А хорошее настроение и желание добиться положительного результата – всегда залог успеха.
