Как ускорить метаболизм и похудеть: советы из жизненного опыта
Поборемся с жиром
Голодные диеты и многочасовой бег помогут вам накопить лишний жир, как только вы уменьшите их интенсивность. Чтобы избавляться от лишнего жира и становиться стройнее с каждым днём, нужно много бегать и мало есть – так считают те, кто только начинает борьбу с лишним весом. Но, на самом деле, это неправильно, потому что подобные меры наоборот способствуют накоплению жировых запасов. Если вы хотите похудеть всерьез и надолго, необходимо ускорение метаболизма, связанное с изменением обмена веществ.
Аэробные нагрузки и голодание не помогают сбросить вес, а ведут к накоплению жировой массы, поскольку организм делает запасы на случай голода. Расплавить жир и ускорить метаболизм помогут сочетание силовых нагрузок и правильного питания, при условии учёта нормы калорий в сутки.
Об ускорении метаболизма
Переработка употребляемой пищи в энергию для жизни и есть метаболизм. Он бывает трёх типов: пищеварительный, базовый (при состоянии покоя) и активный (при физических нагрузках). На пищеварительный и базовый метаболизм идёт 80% калорий (для переваривания пищи, поддержки температуры тела и на другие внутренние процессы). На активный метаболизм при физической активности приходится 20% энергии организма. Даже, если мы час проведём на беговой дорожке, то не сможем значительно изменить данную цифру более, чем на 2%.
Вопреки распространенному мифу, тренировки нужны для запуска процессов ускорения метаболизма, а не для сжигания калорий при занятиях спортом. Только физически активные люди имеют показатель базового метаболизма 80% от всех энергозатрат. Занятия на тренажерах (1 час) помогут потерять 600 калорий, бег (1 час) – около 1000 калорий. Плавая, бегая, совершая лыжные прогулки и давая себе прочие аэробные активности, вы тратите калории только во время самих занятий. На самом деле, есть более интересный вариант, как ускорить метаболизм и похудеть народными средствами. Потерять 2000 калорий возможно при силовых тренировках: ещё несколько дней идёт процесс сжигания калорий, пока организм восстанавливается.
О замедлении метаболизма
При снижении количества калорий и увеличении нагрузок, процесс метаболизма замедляется – организм уменьшает скорость обмена веществ. Голодание категорически противопоказано из-за того, что тело делает запасы калорий и откладывает в жир на экстренный случай. Поэтому диетологи дают простейшую рекомендацию для ускорения обмена веществ: побольше тренировок и правильной пищи.
Кроме того, силовые тренировки неуклонно ведут к росту мышечной массы, что провоцирует увеличение базового уровня потребления калорий. Вывод касательно того, как ускорить метаболизм и похудеть, таков: наращивайте мышцы, и будете тратить на их поддержание большее количество энергии.
