Толстые руки: как похудеть раз и навсегда
Общее представление о похудении рук
По мнению полных людей, большинству из них при похудении легче избавиться от лишнего жира в нижней части тела. Особенно женщины переживают, что у них толстые руки. Как похудеть именно в этой части тела, укрепить мышцы и держать в тонусе внутреннюю сторону плеча – этот вопрос волнует очень многих обладателей пухлых рук.
Врачи-диетологи и преподаватели различных спортивных занятий создали и используют на практике комплексное похудение, направленное именно на руки. Выполняя целую систему мер по избавлению от жировых отложений в верхней части туловища, и конкретно рук, необходимо морально и физически подготовится ежедневно постепенно двигаться к поставленной цели. Вам нужно не только убрать накопившийся на руках жир, но и предотвратить его повторное появление. Забудьте про свои толстые руки. Как похудеть именно в этой части тела, узнаете ниже.
Советы и рекомендации для похудения рук
«У меня толстые руки — как похудеть?» — этот вопрос довольно часто задают фитнес-тренерам на первый взгляд стройные женщины, пряча полные и с отвисшей кожей руки под объёмными рукавами блузок и свитеров. Ответ таков: «Вам помогут три составляющие – правильное питание, спортивные занятия и ещё ряд дополнительных процедур».
Пища
В результате отсутствия занятий физкультурой и медленного протекания обменных процессов в организме, человек сталкивается с проблемой толстых рук. Даже если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то всё равно за день мышцы ног более активны и нагружены, чем руки. Для того, чтобы избавиться от дефицита мышечной нагрузки в области плеч и ключицы (в области кистей реже образуются лишние накопления жировой массы, так как они более подвижны в течение дня), и тем самым предотвратить в этих местах образование жира, следует, в первую очередь, обратить внимание на ваше питание.
В рационе пища должна быть низкокалорийная и правильная, как советуют диетологи. Откажитесь от жареного, копчёного, жирного, мучного и сладкого. Готовьте блюда на пару, отваривайте или запекайте. Отдайте предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса (150 грамм отварной свинины можно съесть раз в сем дней). За полчаса до еды рекомендуется выпить 200-250 мл минеральной воды без газа.
В утреннее время происходит ускорение метаболизма, и поэтому сжигать внутренний жир лучше именно в это время суток. Для похудения рук помогает использование в питании не только низкокалорийных, но и кисло-горьких продуктов: клюквы, брусники, калины, грейпфрутов, кисломолочных продуктов. Для поступления в организм достаточного количества энергии, ешьте ежедневно до ста пятидесяти грамм разных каш, но не солите и не добавляйте сахара, молока и масла (можно добавить 1 чайную ложку мёда).
С утра пейте зелёный чай и соки, предпочтительно — натуральные. На обед меню составьте из рыбы или мяса, сырых или подвергнутых тепловой обработке овощей, тоста или кусочка тёмного хлеба. Попейте несладкие напитки, например, кисель, компот, морс, чай, отвары облепихи и шиповника. На ужин, для пополнения необходимого организму кальция, ешьте блюда из творога с добавлением небольшого количества нежирной сметаны. Перед сном можно выпить стакан 1% кефира или кисломолочный напиток.
Физкультура и спорт
Для похудения толстых рук есть специальные упражнения, которые нужно делать четыре раза за день, а для закрепления достигнутых успехов не прекращать занятия и после достигнутого результата:
— пять раз вращать «восьмёрки» назад и вперёд двумя руками;
— десять раз стать на носочки, поднять руки вверх, сделать «мельницу», чередовать по минуте, напрягая мышцы рук и давая рукам отдых;
— десять раз отжиматься, как умеете, допускается стоя на коленях, лишь бы напрягались мышцы рук;
— десять раз сгибать и разгибать руки в локтях, используя две гантели весом не более одного килограмма в каждой.
Зарядка занимает по времени до пятнадцати минут. После занятий не разрешается пить один час. По истечении его, 200-250 мл минеральной или воды с лимоном доставят вам огромное удовольствие. Если есть возможность плавать один час в реке, море или бассейне, то это намного полезнее и эффективней вышепредложенных физических упражнений.
Сопутствующие процедуры
Для похудения полных рук подойдёт ванная с морской солью. Возьмите массажную насадку или жёсткую мочалку и промассируйте каждую руку от кисти до плеча и обратно. Затем рекомендуется принять контрастный душ в течение пяти минут, чередуя по минуте холодную и горячую воду, особенное внимание уделив рукам. После этого разотритесь полотенцем и нанесите на тело увлажняющий крем.
Соблюдая эти три основные правила и настроившись позитивно, вы уже через месяц не узнаете свои заметно подтянутые и немного накачанные руки.
