Что такое дробное питание
Наверняка вы не раз уже слышали это сочетание слов. Но что такое дробное питание и для чего оно необходимо? Дробное питание — это кратковременная диета, которая спасет за неделю от набранных килограмм. Принцип дробного питания в разделении пищи в течении дня на несколько приемов. Такой рацион позволяет грамотно распределить нагрузку на желудок и не сочетать продукты, которые нельзя комбинировать. Данный рацион работает только при длительном его применения. Но любители коротких диет могут попробовать провести неделю на дробном питании и осознать все его плюсы. Кстати, о плюсах, какие они?
Положительные стороны дробного питания
Перед тем, как перечислять преимущества дробного питания, стоит заглянуть в учебник биологии, вспомнить физиологию человека. Детально изучать организм не стоит, нужно лишь понять, что будет с ним, когда желудок долго не будет получать пищу.Всем известно, долгие перерывы между приемами пищи приводят к активизации эндокринной системы, которая с двойной скоростью начинает вырабатывать гормоны, стимулирующие аппетит.
Чем дольше промежуток нахождения без еды, тем больше гормона голода вы себе создадите. Следственно, все приведет к процессу набора веса. Не из-за самого гормона, а вследствие его действия. Ведь голодный человек может хоть слона целиком проглотить, лишь бы наестся. Именно поэтому, люди, которые едят ограниченное количество раз — страдают перееданием. А как итог : лишний вес, проблемы со здоровьем ( заболевания сердца, желудочного тракта, дыхательных путей) и плохое настроение.
Самое страшное, мозг не сразу отправить сигнал о насыщении. Так уж коварно он устроен. Пока вы поймете, что можно бы перестать жевать, желудок будет распирать от количества еды, попавшей в него. Естественно, чем меньше будет чувство голода, тем меньше вырабатывается гормонов стимулирующих аппетит, а следовательно, меньше съедите.
Ученые провели ряд интересных экспериментов, выяснив, чем меньше чувство голода, тем меньше энергии организму требуется для обеспечения жизнедеятельности. Делая частые перекусы, вы сокращаете свою норму калорий, не нуждаясь в большом количестве еды. Человек не испытывает чувства голода и не нуждается в огромных порциях пищи, которые организм не способен переварить. Это -огромная польза дробного питания.
Принцип дробного питания — частые приемы пищи, но небольшие порции. Организм способен быстрее усваивать пищу, так как желудочно-кишечный тракт при этом не перегружается.
Постоянное поступление в организм небольших порций еды помогает поддерживать в крови стабильный уровень многих важнейших для жизнеобеспечения веществ, особенно это касается уровня сахара. Одна из причин появления и усиления чувства голода — это понижение в крови уровня сахара, может стать еще одной причиной переедания.Для людей, которые страдают проблемами желудочно-кишечного тракта, дробное питания станет спасением. Ведь именно его назначают при лечении любых заболеваний кишечника, как гастриты, колиты, язвы. Ведь просто диетическое питание не поможет снизить нагрузку на кишечник, а вот дробное, наоборот, на это направлено.
Дробное питание и его польза в похудении
Что такое дробное питание для похудения нет смысла расписывать. Суть его остается неизменной для любой цели. Если вы поняли, что значит дробное питание из вышенаписанного, то сейчас не потратите много времени на осознание пользы дробного питания для похудения.
Организм всегда боится голода. Быть сытым — его обязанность. Любые запасы он станет откладываться в жировые отложения, чтобы потом черпать из них энергию в ситуации голода. Да, это звучит ужасно и очень пессимистично для тех, кто свято верил в голод для похудения. Именно этот факт объясняет набор веса после кратковременных диет.
Но выход всегда есть. Ваш организм никогда не начнет откладывать что-то в бока или бедра, если будет уверен в том, что останется сыт. Именно такое чувство Вас ожидает при дробном шестиразовом питании. Организм, который постоянно получает какие-то полезные вещества, какую-то еду, голода не чувствует, поэтому запасы не откладывает — в этом нет никакой необходимости.
К тому же, если правильно составить свой рацион питания, то можно ускорить свой обмен веществ. Такое дробное питания для похудения поможет справится с давно набранными килограммами. Такой рацион заставляет процесс жиросжигания работать с удвоенной силой. Все питательные вещества будут перерабатываться в энергию, а не в жировые отложения, как это бывает на хаотичном питании.
Ряд исследований доказал, когда человек регулярно получает маленькие порции еды, желудок способен усвоить их намного быстрее, к тому же, нужные вещества качественнее и в полном объеме.
Плюсом дробного питания является то, что при каждом приеме пищи вы не сможете устраивать обед из трех блюд. Именно поэтому с дробным питанием идет раздельное. Знания о совместимости продуктов и их сочетании важны для любого человека. Поэтому изучение продуктов, которые надо съесть за один прием пищи, становится очень важным пунктом питания, к этому приходят практически все.
Результаты дробного питания
Каков же результат? Если следить за совместимостью продуктов в меню, все питательные вещества из еды, включая жиры, белки, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы, будут перерабатываться в желудочно-кишечном тракте еще быстрее и тщательнее, то есть будут лучше усваиваться. Вот что значит дробное питание для похудение. Чем помогает дробное питание для похудения? Все просто, из-за многоразовых приемов пищи, Вам просто не хочется многое есть, так как не испытываете голода! Вот раскрывается секрет. Вы просто начинаете часто, но мало кушать, а это — глобальный секрет похудения. Если не верите, просто переключитесь на неделю на дробное питание и убедитесь!
Не только худеющим, но и просто людям, следящих за своим здоровьем стоит помнить, что дробное питание помогает быстрее очищаться от шлаков и токсинов. А это отличная профилактика для организма. Не последнее по значению преимущество этого питания в том, что такое дробное питание помогает оздоровить микрофлору кишечника и устранить гнилостные процессы, которые возникает вследствии неправильного питания и грамотного сочетания продуктов. Теперь вы понимаете, что значит дробное питание крайне много для вашего здоровья.
Особого внимания требует тот факт, что дробное питания — прекрасный способ очистить естественным путем всю пищеварительную систему и весь желудочно-кишечный тракт.После такого очищения, в организме понижается уровень интоксикации, а затем и вовсе исчезает, так как вредные токсические вещества в организме не задерживаются.
И, наконец, благодаря более активному обмену веществ (метаболических процессов организма), приведению в надлежащий порядок кишечной микрофлоры,отсутствию интоксикационных процессов вес человека и объем начинают снижаться.
Не стоит совершать ошибку, снижая калорийность рациона. Многие люди считают, что из-за частых приемов пищи, им придется есть низкокалорийные блюда, чтобы не перебрать с калориям. Стоит внимательно просчитать свой рацион. чтобы быть уверенными в грамотности подбора своей нормы калорий на сутки.
Представим среднестатистическую работницу офиса, среднего роста. У нее сидячий образ жизни, поэтому ей требуется 1500 калорий на сутки. Если разделить это количество калорий на 6 приемов пищи, то получается в среднем по 250 ккал на один прием, а если приемов пищи 9, то, средняя калорийность одного приема пищи будет равна 150 ккал. Калорийность приемов пищи утром и вечером должна различаться. Отличается набор продуктов для разных перекусов. Утром употребляйте медленные углеводы — каши, которые обеспечивают энергией на достаточно длительный промежуток времени. А вот после обеда и ближе к вечеру, стоит отдать предпочтение легким, содержащим белок, продуктам. Они помогут оставаться сытыми долгое время и не соблазняться ночными перекусами. Непродолжительные паузы между приемами пищи не дадут активизироваться таким гормонам, как грелин и нейропептид Y, поэтому чувство голода не успеет возникнуть. Как следствие, переедание практически исключено.
Пример рациона питания
- Завтрак
Первый прием выпадает обычно на семь или восемь утра. Для него подойдет овсяная каша (заменить можно пшенной, кукурузной кашей, мюсли без сахара или гречкой. Порция завтрака должна быть не более 200 грамм в готовом виде, это 70 грамм сухой овсяной крупы. Можно выпить стакан хорошего сока, съесть немного сыра.
- В девять часов — время второго за день перекуса, приготовьте салат из моркови с сельдереем, чай черный или зеленый (сахар желательно не добавлять).
- Одиннадцать часов — период для третьего раза питания. Голод можно перебить бананом или сухофруктами (не более одной горсти).
- В час дня идет обед. Тарелка горячего супа и порциея (130г.) говядины станут отличными блюдами для данного приема пищи. Весь прием пищи равен 200-250 г.
- В три часа, когда вам вновь предстоит поесть, приготовьте отварное яйцо и салат из капусты с оливковым или другим растительным маслом.
- Ланч в пять часов: свежий творог со сметаной( выбирайте низкой жирности).
- В семь вечера — простой овощной салат, не заправленный и порция запеченной рыбы.
- В девять часов полезно выпить стакан нежирного йогурта без добавок или кефира
