Что надо кушать, чтобы похудеть: избирательность – превыше всего

02.02.2018 Питание полезное
Содержание

Полезные и вредные продукты

Существует распространённое мнение, что для того чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно обязательно сесть на диету: отказаться от некоторых продуктов и количества пищи. Хотим опровергнуть это утверждение и рассказать, что надо кушать,  чтобы похудеть и сколько надо кушать,  чтобы похудеть. Прежде всего, важен настрой: побольше улыбайтесь, искренне верьте в положительный результат, будьте терпеливы.

Питание должно быть полноценным, полезным и рациональным — без переедания, без злоупотребления мучными, сладкими и жирными продуктами. Еду не пересаливайте, ограничьте сахар, алкоголь, копчености. Пейте много негазированной минеральной воды. Кушайте чаще, но небольшими порциями, считайте калории.

Здоровая пища приносит пользу организму, так как содержит в достаточном количестве белки, жиры и углеводы, а также микроэлементы и витамины, необходимые для жизнедеятельности. Как можно больше разнообразьте ваш рацион питания и не отдавайте предпочтение какому-то одному или нескольким продуктам. Для похудения полезны: рыба, индейка, телятина, молоко и кисломолочные продукты; сырые, тушёные или запечённые фрукты и овощи, разнообразные каши, овощные или крупяные супы; пейте два литра воды. Составим приблизительное меню на неделю. Приёмов пищи должно быть не менее трёх, допускаются перекусы фруктами.

1)день:

— на завтрак – гречка или рис, лучше запаривать вечером; салат из овощей без масла; фреш или несладкий зелёный чай;

— на обед – вегетарианский суп, кролик с тушёными овощами;

— на ужин – сварить яйца или паровая яичница с овощным салатом.

2)день:

капустные или кабачковые оладьи, фреш или чай;

— овощной суп (сельдерей, лук, морковь, помидор) и гречка;

— кефир, творог, запеканка из моркови.

3)день:

— блинчики с яблоками, можно немного сметаны и фреш;

— паровая или отварная рыба, салат из овощей, постный борщ;

— потушить овощи, сок или чай.

4)день:

— каша на выбор с овощным салатом, чашка зелёного чая;

— курица, но не жареная и суп без бульона;

— свежеприготовленный сок, фрукты, можно немного мёда.

5)день:

— чай с сырниками;

— отварное мясо и сырые овощи, суп любой по вашему желанию;

— отварные яйца с тушёными овощами.

6 и 7 дни: если вы питались согласно меню, то в эти дни побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, за исключением мучного и жирного, например можно выпить кофе с небольшим кусочком чёрного горького шоколада.

Начиная с четвёртого дня вес, как правило, уменьшается. Если вас не устраивает результат, достигнутый за неделю, продолжайте так питаться дальше. Разнообразьте ваше питание, меняя каши, фрукты, овощи и напитки. Летом ешьте побольше свежих сезонных овощей, фруктов и ягод, а зимой отдайте предпочтение углеводосодержащим крупам, квашенным и тушёным овощам и зимним фруктам.

Диетическое питание

 Вы хотите кушать и терять вес? Это возможно, если питаться правильно. Далее мы расскажем, что надо кушать, чтоб похудеть за семь дней:

— каша с добавлением сухофруктов, рыба тунец, чёрный хлеб, овсянка, фрукты, тыквенные семечки;

— отварная курица, овощной салат, фрукты, йогурт;

— отварная рыба, яйцо, тёмный хлеб, овощи, грейпфрут;

— рыба или курица на гриле, запечённый картофель, творог, овощи и фрукты;

— каша, мясо, суп, хлеб, овощи, фрукты;

— курица, фасоль, рис, гренки, овощи, фрукты;

— рыба, овощи, фрукты, кефир.

1,5-2 литра «хорошей» воды.

Обязательно «награждайте» себя чем-нибудь вкусненьким за каждый сброшенный килограмм. Удачи.

 

Интересные статьи
Коментарии