Что надо кушать, чтобы похудеть: избирательность – превыше всего
Полезные и вредные продукты
Существует распространённое мнение, что для того чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно обязательно сесть на диету: отказаться от некоторых продуктов и количества пищи. Хотим опровергнуть это утверждение и рассказать, что надо кушать, чтобы похудеть и сколько надо кушать, чтобы похудеть. Прежде всего, важен настрой: побольше улыбайтесь, искренне верьте в положительный результат, будьте терпеливы.
Питание должно быть полноценным, полезным и рациональным — без переедания, без злоупотребления мучными, сладкими и жирными продуктами. Еду не пересаливайте, ограничьте сахар, алкоголь, копчености. Пейте много негазированной минеральной воды. Кушайте чаще, но небольшими порциями, считайте калории.
Здоровая пища приносит пользу организму, так как содержит в достаточном количестве белки, жиры и углеводы, а также микроэлементы и витамины, необходимые для жизнедеятельности. Как можно больше разнообразьте ваш рацион питания и не отдавайте предпочтение какому-то одному или нескольким продуктам. Для похудения полезны: рыба, индейка, телятина, молоко и кисломолочные продукты; сырые, тушёные или запечённые фрукты и овощи, разнообразные каши, овощные или крупяные супы; пейте два литра воды. Составим приблизительное меню на неделю. Приёмов пищи должно быть не менее трёх, допускаются перекусы фруктами.
1)день:
— на завтрак – гречка или рис, лучше запаривать вечером; салат из овощей без масла; фреш или несладкий зелёный чай;
— на обед – вегетарианский суп, кролик с тушёными овощами;
— на ужин – сварить яйца или паровая яичница с овощным салатом.
2)день:
— капустные или кабачковые оладьи, фреш или чай;
— овощной суп (сельдерей, лук, морковь, помидор) и гречка;
— кефир, творог, запеканка из моркови.
3)день:
— блинчики с яблоками, можно немного сметаны и фреш;
— паровая или отварная рыба, салат из овощей, постный борщ;
— потушить овощи, сок или чай.
4)день:
— каша на выбор с овощным салатом, чашка зелёного чая;
— курица, но не жареная и суп без бульона;
— свежеприготовленный сок, фрукты, можно немного мёда.
5)день:
— чай с сырниками;
— отварное мясо и сырые овощи, суп любой по вашему желанию;
— отварные яйца с тушёными овощами.
6 и 7 дни: если вы питались согласно меню, то в эти дни побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, за исключением мучного и жирного, например можно выпить кофе с небольшим кусочком чёрного горького шоколада.
Начиная с четвёртого дня вес, как правило, уменьшается. Если вас не устраивает результат, достигнутый за неделю, продолжайте так питаться дальше. Разнообразьте ваше питание, меняя каши, фрукты, овощи и напитки. Летом ешьте побольше свежих сезонных овощей, фруктов и ягод, а зимой отдайте предпочтение углеводосодержащим крупам, квашенным и тушёным овощам и зимним фруктам.
Диетическое питание
Вы хотите кушать и терять вес? Это возможно, если питаться правильно. Далее мы расскажем, что надо кушать, чтоб похудеть за семь дней:
— каша с добавлением сухофруктов, рыба тунец, чёрный хлеб, овсянка, фрукты, тыквенные семечки;
— отварная курица, овощной салат, фрукты, йогурт;
— отварная рыба, яйцо, тёмный хлеб, овощи, грейпфрут;
— рыба или курица на гриле, запечённый картофель, творог, овощи и фрукты;
— каша, мясо, суп, хлеб, овощи, фрукты;
— курица, фасоль, рис, гренки, овощи, фрукты;
— рыба, овощи, фрукты, кефир.
1,5-2 литра «хорошей» воды.
Обязательно «награждайте» себя чем-нибудь вкусненьким за каждый сброшенный килограмм. Удачи.
